Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt - hatékony technikák

"Hogyan lehet rövid idő alatt lefogyni" - teszi fel ezt a kérdést sok lány, különösen most, amikor a hideg lassan visszahúzódik, és a tavasz a küszöbön áll. Ma számos lehetőséget kínálunk a hatékony fogyáshoz korlátozott idő alatt.

Hogyan lehet lefogyni 5 kg egy hét alatt

Felvenni helyes étrendés edzés- ez a fél siker. A folyamat felgyorsítása érdekében be kell tartania az általános szabályokat:

• ne egyél legkésőbb három órával lefekvés előtt;
• adjon fel lisztet, sült, zsíros, édes és félkész termékeket;
• a fogyás további ösztönzője lesz a súlyok nyila, amely minden nap szigorúan le fog esni, ezért minden reggel határozza meg súlyát;
• próbáljon gyakran, de minimális adagokban enni, a lehető legalaposabban rágja meg az ételt;
• ne felejtsük el a vizet, ne korlátozzuk magunkat erre, kezdjünk minden reggel egy pohár házi limonádéval - ehhez préseljünk néhány szelet citromot tiszta vízbe, egy ilyen ital segít az anyagcsere -folyamatok elindításában az éjszakai alvás után;
• üljön le az asztalhoz, ha nagyon éhes, mert gyakran inkább pszichológiai, mint fizikai éhséget tapasztalhat;
• reggelire fogyasszon gyümölcssalátát, alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesítve;
• ebédidőben kényeztesse magát főtt hússal vagy hallal, a só szigorúan tilos;
• este csillapíthatja éhségét zöldségsalátával, miközben csak nyers zöldségeket használ;
• az alacsony zsírtartalmú kefir jól használható snackekként;
• a hét folyamán töltsön minden böjti napot;
• Ne feledje a vitamin komplexeket, amelyek telítik a testet ásványi anyagokkal a fogyás időszakában, és megkönnyítik a legszigorúbb étrendek elviselését is.

Ezek az egyszerű szabályok segítenek felgyorsítani a folyamatot, és rövid időn belül látni az eredményt. A látottak örömteli benyomásainak meghosszabbítása érdekében azonban fokozatosan ki kell lépnie a korlátozott étrendből, és a jövőben meg kell próbálnia betartani az egészséges táplálkozást és az aktív életmódot.

Ezenkívül ahhoz, hogy 7 nap alatt 5 kilogrammal fogyjon, a hajdina diéta segít. Ez egy egyszerű étrend, de nem teljesen kiegyensúlyozott, ezért nem ajánlott egy hétnél hosszabb ideig használni. A vegetáriánus vagy a tejtermékek nem kevésbé hatékonyak ilyen célokra.

Hogyan lehet fogyni 10 hét alatt egy hét alatt

Mindenki tudja, hogy az éles súlycsökkenés nemcsak negatív hatással lehet az egészségre, hanem a folyamat befejezése után adjon hozzá további centimétereket a derekához.

Sok táplálkozási rendszer segít a fogyásban extrém körülmények között. Ezek közül a legnépszerűbb három termék használatán alapul: rozskenyér, alma és kefir. De ez az étrend teljesen kiegyensúlyozatlan, és az állandó éhségérzet egész héten kíséri a fogyást. A táplálkozás elve nagyon egyszerű, egyél egy szelet kenyeret, 2-3 almát és legfeljebb 200 ml alacsony zsírtartalmú kefirt a nap folyamán.

A további fizikai aktivitás manapság kizárt. Ez a módszer meglehetősen kegyetlen, csökkenti a fizikai és szellemi aktivitást, fáradtságot és állandó éhséget okoz, és amikor visszatér a szokásos étrendhez, a leadott kilók egy része visszatérhet. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ne gyorsítsa fel a folyamatot, hanem tegyen mindent hozzáértően és lassan.

Hogyan lehet hatékonyan fogyni

A fogyás fő feladata nemcsak a fogyás, hanem bizonyos korlátok között tartása is. Ahhoz, hogy az eredmény igazán tetszeni tudjon, a következő pontokat kell figyelembe venni:

• feladja az édes, keményítőtartalmú, sós, zsíros és füstölt ételeket;
• naponta legalább 2,5 liter tiszta vizet fogyasszon;
• csak az étrend szerint enni;
• fogyasszon gyümölcsöt (reggel), zöldséget és kefirt snackként;
• minimalizálja a só használatát az élelmiszerekben;
• ne felejtsük el a rendszeres edzést;
• használjon további súlycsökkentési módszereket - pakolások, masszázs;
• a lehető leggyakrabban látogasson el a fürdőkbe és a szaunákba.

Most mindenről részletesebben. Ha lemond az egészségtelen ételekről, nemcsak fogyni tud, hanem helyreállíthatja az egészséget is. Próbáljon ki egy táplálkozási rendszert a személyes ízlési preferenciáihoz, támaszkodva a mikroelemek napi szükségletére. Például egy személy normális működéséhez minden kilogramm súlyra szükség van:

• fehérjék - 1,9 g;
• zsír - 1 g;
• összetett szénhidrátok - 1,2 g

Ezenkívül a napi kalóriatartalom nem haladhatja meg az 1200 kcal -t. Ha betartja ezeket a paramétereket, akkor lefogyhat anélkül, hogy éhes lenne, és az izmok nem gyengülnek.

A bőséges vízfogyasztás egész nap nem csak a méreganyagok megszabadulását segíti elő, hanem az éhséget is csillapítja.

Próbáljon a lehető legkevesebb sót használni a főzés során. Miután bejutott a testbe, folyadékot tart benne súlygyarapodáshoz vezet. Eleinte só helyett használhat fűszereket és citromlevet, később megváltozik az ízlése és csökken ennek a terméknek az igénye.

Továbbá, ne felejtsd el vitamin komplexek ami segít elérni a célodat. Végül is a vitaminok hiánya kielégíthetetlen vágyat okoz az édes, keményítőtartalmú ételek élvezetében, csökkenti a fizikai aktivitást és sok kellemetlen helyzetet okoz.

A fogyásban nem utolsósorban a fizikai aktivitás játszik szerepet, amely nemcsak az izomrendszert erősíti, hanem felgyorsítja az anyagcsere -folyamatokat, optimalizálja az egész test munkáját és javítja a hangulatot. A leghatékonyabb edzések az aerob és intervallum... De dolgozhat ilyen rendszereken, ha már fizikailag felkészült. Ellenkező esetben kezdje minimális terhelésekkel, és növelje azokat.

Míg az étrend a legbiztosabb módja a gyors fogyásnak, a folyamat közbeni böjt nem mindig előnyös. A szervezet "félreértheti" a cselekedeteit, és elkezdi "készleteket" tárolni minden étkezéskor, és akkor elég nehéz lesz a fogyás.

Nem rossz lehetőség a fogyáshoz - fehérje diéták... Az elfogyasztható élelmiszerek listája elég széles, és nem engedi, hogy az éhség megzavarja a terveit.

Amint látja, természetesen fogyhat, de nem szabad sietnie. Jobb, ha elkezdi használni a "vizuális megtévesztést", látogasson el a szoláriumba, a barnaság vizuálisan eltávolít akár öt kilogrammot, és közben nyugodtan folytathatja a célját.