Fehérje étrend: eredmények, menük, szabályok

Túlsúly- sokak problémája. És mindenki megpróbálja megtalálni a leghatékonyabbat küzdelem módszere vele. Ezt azonban nem könnyű megtenni. A pozitív eredmény nemcsak a helyesen kiválasztottaktól függ edzések, de szintén Az egészséges táplálkozásÉN. De a kalóriaszámlálás nem mindig kényelmes. Vannak, akik panaszkodnak arra, hogy folyamatosan éhesek, és ez nemcsak kellemetlen, hanem meglehetősen káros is az alak számára. Ma megvizsgáljuk a táplálkozási rendszert, ahol túlnyomórészt a fehérjék vannak jelen. E rendszer szerint étkezve nem tapasztal lebontást, és a felesleges kilogrammok fokozatosan elhagyják a testet.

A fehérje étrend lényege

Tehát mi ez a csodaélelmiszer, amely segít könnyedén lefogyni. Először is megjegyezzük, hogy nem kell szokatlan ételeket főznie. De még mindig le kell mondani a burgonyáról, a lisztről, az édes és a zsírosakról.

Az étrendben jelen lévő fő élelmiszerek a sovány hús és hal, tojás, tejtermékek. Válassza ételeit úgy, hogy az étrend nagy része fehérje legyen.

Ennek a titka karcsúsító az alábbiak. Mindenki tudja, hogy a szénhidrátok energiával látják el testünket, anélkül, hogy teljes mértékben befolyásolnák a zsírtartalékokat. De ha korlátozza az előbbi fogyasztását, akkor a test egy bizonyos üzemmódban kezd dolgozni, energiát kap a testzsírból, és a felesleges súly fokozatosan megszűnik. Ha helyesen közelíti meg a táplálkozást, akkor kezdje el és fejezze be a diétát fokozatosan, hirtelen ugrások nélkül, akkor az eredmény hosszú évekig tarthat. Vannak, akik annyira szeretik ezt a rendszert, hogy többször visszatérnek hozzá az egészséges életmód fenntartása érdekében.

A fő előny, hogy az összes lány, aki kipróbálta ezt a rendszert, az éhség hiánya. Ez nagyon egyszerűen megmagyarázható. Végül is a fehérje sokkal hosszabb ideig emészthető, miközben felszabadítja a szükséges energiát. Ezenkívül a szervezet nagy mennyiségű kalóriát költ a fehérje feldolgozásához, és ez már a felesleges fontok elvesztése.

A rendszer szerint étkezve sportolhat, és a rossz közérzet nem kíséri. Az étrendben jelen lévő rostok segítenek az emésztőrendszer normalizálásában.

A táplálkozási rendszerrel, amelyről ma beszélünk, az étrend összetevői közötti egyensúly drámai módon megváltozik, csökkentve a szénhidrátokat és növelve az állati fehérjék mennyiségét, miközben különös figyelmet nem fordítanak a zsírokra. Ez a fő gondolat az ilyen étel mögött.

Annak ellenére, hogy a rendszer nem teszi lehetővé a sok szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztását, tartalmaz néhány gyümölcsöt, amelyek kiegészítik az étrendet egy bizonyos vitamincsoporttal.

Itt vannak a megvitatott rendszer fontos követelményei:

• igyon több hűvös vizet;
• enni este, legkésőbb 2,5 órával lefekvés előtt;
• a nap folyamán legalább 6-szor kell enni;
• ne igyon alkoholos italokat;
• használjon alacsony zsírtartalmú összetevőket.

A fehérjetáplálás megkezdése előtt még mindig orvoshoz kell fordulni, annak ellenére, hogy a rendszer meglehetősen könnyű, megvannak a maga korlátai. Például nem ehet a javasolt rendszer szerint, ha:

• súlyos megsértések vannak a májban vagy a vesében és a gyomor-bél traktusban;
• vannak eltérések a szív- és érrendszer aktivitásában.

Nem ajánlott ezt a rendszert idős korban, csecsemő hordozása és szoptatásakor használni.

Hátrányai a fehérjetartalmú étrendnek

Nem minden táplálkozási szakember egyetért abban, hogy ez a korlátozás előnyös. Vannak, akik rámutatnak a rendszer egyensúlyhiányára. Végül is a szénhidrátfogyasztás minimálisra csökken. A test nem lesz képes megkapni a teljes működéshez szükséges összes szükséges komponenst. Ebben a tekintetben a bőr állapota megváltozhat, és az egészség romolhat. Veseproblémák esetén az ilyen táplálkozási rendszer ellenjavallt, mivel a fehérjék emésztése során nagyon nagy terhelésnek vannak kitéve.

Mindezek a hátrányok azonban megjelenhetnek, ha túl sokáig eszik ennek a rendszernek megfelelően. Ha 7–14 napig betartja a rendszert, akkor nem lesz képes károsítani a testet. És még egy kis tanács, próbáljon több ásványvizet inni, lehetőleg gáz nélkül, miközben korlátozza az étrendjét.

Eredmények fehérje étrenden

Szinte mindenki, aki ült a fehérjerendszeren, tudja, hogy mindenképpen lesz pozitív eredmény. Az ilyen táplálkozás tizenöt napja alatt akár 10 kg-ot is leadhat, és ez nem kevés, tekintve, hogy a súly nem térhet vissza.

A folyamat során nem érzi magát gyengének, ezért a szervezet nem "tárolja" az elfogyasztott ételeket, hanem éppen ellenkezőleg, elkezdi elkölteni a zsírtartalékokat, hogy biztosítsa a szükséges energiát.

Ezt az étrendet tartják az egyik leghatékonyabbnak. Ugyanakkor lehetővé teszi, hogy meglehetősen aktív életmódot folytasson, sportoljon. A mikroelemek, amelyek fehérjetáplálkozással jutnak be a szervezetbe, segítenek az erő gyors helyreállításában.

Fehérje diéta egy hétig

Most bemutatunk egy példát egy menüre, amelyet 7 napig kell követni. Töredékesen kell enni, ehhez ossza fel a termékeket 6 étkezésre, a következő arányban.

1. nap

• első fogadás: egy pohár cukrozatlan tejital, például tej vagy varenets;
• második étkezés: kb. 210 g rizskása;
• harmadik bevitel: kb. 200 g sovány hús;
• negyedik bevitel: 250 g hagyományos zöldségsaláta;
• ötödik bevitel: 250 g bármilyen zöldségsaláta;
• hatodik fogadás: egy pohár frissen facsart almalé.

2. nap

• első: cukrozatlan teaital;
• második: kb. 150 g alacsony zsírtartalmú túró;
• harmadik: kb. 150 g csirke salátával;
• negyedik: 120 g főtt rizs és 0,5 alma;
• ötödik: 230 g paradicsomsaláta;
• hatodik: egy pohár frissen facsart gyümölcslé zöldségekből.

3. nap

• első: cukrozatlan kávéital;
• második: kb. 150 g párolt hús;
• harmadszor: kb. 160 g hal rizzsel (120 g);
• negyedik: 0,5 alma;
• ötödik: 170 g fehér káposzta saláta hagymával és zöldborsóval;
• hatodik: egy pohár frissen facsart almalé.

4. nap

• első: cukrozatlan gyógytea;
• második: kb. 150 g hús vagy csirke;
• harmadik: egy tányér zöldségleves egy szelet rozskenyérrel;
• negyedik: 120 g rizs;
• ötödik: 120 g hús, ismét zöldségsalátával;
• hatodik: egy pohár frissen facsart almalé.

5. nap

• először: 200 ml cukrozatlan tejital, például tej vagy kefir és keksz;
• második: kb. 120 g sárgarépasaláta;
• harmadik: kb. 160 g alacsony zsírtartalmú főtt hal rizzsel (120 g);
• negyedik: kb. 160 g zöldségsaláta olívaolajban;
• ötödik: 120g sovány főtt hús;
• hatodik: egy pohár erjesztett tejital.

6. nap

• első: cukrozatlan teaital;
• második: 1 tojás és 2 keksz;
• harmadik: 120 g főtt sovány hús rizzsel (120 g);
• negyedik: 2 kivi;
• ötödik: 120 g főtt sovány hal rizzsel;
• hatodik: egy pohár frissen facsart narancslé.

7. nap

• első: cukrozatlan kávéital;
• második: kolbász egy szelet kenyérrel;
• harmadik: 130 g zöldségsaláta rizzsel (120 g);
• negyedik: 120 g káposzta saláta hagymával és zöldborsóval;
• ötödik: 120 g párolt hús vagy baromfi;
• hatodik: egy pohár erjesztett tejital.

Fehérje diéta menü 14 napig

A kéthetes étrend kiegyensúlyozottabb, mint az előző, így egy kicsit könnyebben követhető lesz, annak ellenére, hogy kétszer hosszabb ideig tart. A nap folyamán hat étkezésnek kell lennie.

1. nap

• első: cukrozatlan teaital;
• második: káposzta saláta tojással;
• harmadik: kb. 100 g sovány főtt hús rizzsel (120 g);
• negyedik: 250 g minimális zsírtartalmú túró;
• ötödik: 120 g zöldségsaláta zsírszegény főtt halakkal (120);
• hatodik: egy pohár frissen facsart gyümölcslé zöldségekből.

2. nap

• első: cukrozatlan kávéital;
• második: káposzta saláta krutonnal;
• harmadik: kb. 150 g főtt hal rizzsel (120 g);
• negyedik: 120 g hagyományos saláta;
• ötödik: 230 g párolt hús;
• hatodik: egy pohár erjesztett tejital.

3. nap

• első: cukrozatlan gyógytea;
• második: tojás, alma vagy kivi;
• harmadik: tojás sárgarépasalátával (230 g);
• negyedik: 210 g zöldségsaláta;
• ötödik: 170 g párolt hús;
• hatodik: egy pohár erjesztett sült tej.

4. nap

• első: cukrozatlan kávéital;
• második: egy tojás és 60 g sajt;
• harmadik: egy tányér zöldségleves egy szelet rozskenyérrel;
• negyedik: grapefruit;
• ötödik: 230 g ismét saláta;
• hatodik: egy pohár frissen facsart almalé.

5. nap

• első: cukrozatlan kávéital;
• második: kb. 120 g zöldségsaláta;
• harmadszor: kb. 160 g hal rizzsel (120 g);
• negyedik: kb. 160 g sárgarépasaláta;
• ötödik: 120g hús;
• hatodik: egy pohár zöldséglé.

6. nap

• első: cukrozatlan teaital;
• második: 1 tojás- és zöldségsaláta;
• harmadik: 120 g párolt hús rizzsel (60 g);
• negyedik: 2 kivi;
• ötödik: 120 g főtt sovány hal rizzsel;
• hatodik: egy pohár erjesztett tejital.

7. nap

• első: cukrozatlan gyógytea;
• második: alma vagy narancs;
• harmadik: 220 g főtt hús;
• negyedik: 120 g alacsony zsírtartalmú túró;
• ötödik: 120 g hagyományos saláta;
• hatodik: egy pohár erjesztett tejital.

8. nap

• első: cukrozatlan kávéital;
• második: cukrozatlan alma;
• harmadik: 130 g csirke hajdina zabkásával (100 g);
• negyedik: 60 g sajt;
• ötödik: 120 g zöldségsaláta;
• hatodik: egy pohár erjesztett tejital.

9. nap

• első: cukrozatlan teaital;
• második: 220 g káposzta saláta;
• harmadik: 160 g rizs csirke (50 g);
• negyedik: 120 g sárgarépasaláta;
• ötödik: 2 tojás egy darab kenyérrel;
• hatodik: egy pohár erjesztett tejital.

10. nap

• első: cukrozatlan teaital;
• második: 220 g zöldségsaláta;
• harmadik: 130 g sovány hal rizzsel (120 g);
• negyedik: egy pohár zöldséglé;
• ötödik: grapefruit;
• hatodik: egy pohár erjesztett tejital.

11. nap

• első: cukrozatlan teaital;
• második: here;
• harmadik: 220 g hagyományos saláta olívaolajban rizzsel (120 g);
• negyedik: 60 g sajt;
• ötödik: az Ön választása: alma, 2 kivi vagy narancs;
• hatodik: egy pohár erjesztett tejital.

12. nap

• első: cukrozatlan kávéital;
• második: bikaszem;
• harmadik: 130 g sovány főtt hús rizzsel (120 g);
• negyedik: 120 g káposzta saláta hagymával és zöldborsóval;
• ötödik: 2 herék;
• hatodik: egy pohár erjesztett tejital.

13. nap

• első: cukrozatlan teaital;
• második: 200 g hagyományos saláta;
• harmadik: 130 g sovány főtt hús zabpehellyel (120 g);
• negyedik: egy pohár narancslé;
• ötödik: 120 g főtt hal és rizs (60 g);
• hatodik: egy pohár erjesztett tejital.

14. nap

• első: cukrozatlan gyógytea;
• második: alacsony zsírtartalmú túró;
• harmadik: 130 g főtt hal rizzsel (50 g);
• negyedik: 120 g zöldségsaláta;
• ötödik: 2 tojás egy darab kenyérrel;
• hatodik: egy pohár erjesztett tejital.

Fehérje diéta vélemények

A fehérjetáplálás számos módszere ismert. Ezek közül a legnépszerűbb a Kreml diéta. Sokszínűségük ellenére elveik szinte azonosak. Sok lány, betartva a fehérje étrendet, meglehetősen rövid idő alatt észreveszi a testtömeg jelentős csökkenését. Ezenkívül nemcsak a súly csökken, hanem a térfogat is, a test pedig megnyúlik és vonzóvá válik. A heti fogyás átlagosan 5-10 kg között mozog, a kezdeti adatoktól és az egyes mutatóktól függően.