Ezekkel a diétákkal könnyedén fogyhat.

Érezted már a tavaszt? Van-e változása érzése és ellenállhatatlan vágya az átalakítás iránt? Ha még mindig nem kezdtél jobbá változtatni önmagadon, életeden és megjelenéseden, akkor sikeresen beléptél. Ez a cikk a legegyszerűbb és leghatékonyabb étrendeket ismerteti.

Könnyű diéta egy hétig

A sikeres fogyás első szabálya: ne okozzon kárt. Egyetlen ideál sem, amelyet megjelenésében vagy alakjában el akarunk érni, nem éri meg a tönkrement egészséget. Ezért minden helyzetben el kell gondolkodnia mind az étrend gyakorlati előnyein, mind annak lehetséges kárain.

Egyetlen diéta sem ad jó minőségű eredményt megfelelő életmód és testmozgás nélkül. Teljesen abbahagyhatja az evést, de sportolás nélkül a megjelenés még mindig messze nem ideális. Ezért a jó étrend kiválasztása előtt kezdjen el edzőterembe járni.

A portál szerkesztői kategorikusan ellenzik a merev monoterápiát és az éhezést - a fogyás ilyen módszereinek ártalma sokkal jelentősebb, mint az előnyei. Ezért felhívjuk a figyelmét a hatékony diétás receptekre, amelyek lehetővé teszik, hogy kíméletesen, egészségkárosodás nélkül, de minőségileg csökkentsék a testsúlyt.

A fogyás egyik alapvető technikájának tekintik adagolt fogyasztás. A lehetetlenségig egyszerű, és a következő szabályokat tartalmazza:

• Az ételnek a lehető legegészségesebbnek kell lennie.
• Egy adag mérete megegyezik a tenyér térfogatával.
• A napi étkezések száma legfeljebb 8 lehet.
• Szigorú sókorlátozás. A legjobb, ha egy ideig anélkül főzünk. Ha só nélkül nagyon nehéz, cserélje ki szójaszószra, fokhagymára és más természetes ízfokozókra.
• Ajánlatos kerülni az olyan ételeket, mint a banán, burgonya, szőlő.
• Támaszkodjon hajdina, árpa és zabpehely.
• A tejtermékeket és a tojásokat nem szabad korlátozás nélkül fogyasztani.
• Teljes tabu az alkoholról.
• Az utolsó étkezés 3-4 órával lefekvés előtt szükséges.

Menü példa:

1. Reggeli - 100 g sült csirkemell és hajdina só nélkül, egy csésze zöld tea egy kanál mézzel.
2. Ebédre jó gyümölcsöt enni.
3. Ebédre fogyasszon 150 gramm sovány halat párolt zöldségekkel. Vagy zöldségpürés leves.
4. Délutáni snack egy pohár kefirt vagy joghurtot. Helyettesíthető olívaolajjal vagy természetes joghurttal ízesített zöldségsalátával.
5. Jó vacsorához alacsony zsírtartalmú túrót használni.

Egy ilyen technika, még intenzív edzés nélkül is, egyszerű kardió vagy fitnesz használatával, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon heti 1-3 gyűlölt kilogrammtól. Ne felejtsen el sok tiszta vizet inni, legalább napi 2 litert. Természetesen, ha nem tapasztal vese- vagy szív- és érrendszeri problémákat.

Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni fogyókúra nélkül

A fogyás legegyszerűbb módja, amely nem igényel semmiféle erőfeszítést tőled vagy további kiadásokat néhány szuper ételre, ha teljesen átállsz a megfelelő táplálkozásra. Milyen fenevad ez?

A megfelelő táplálkozás a káros anyagok, a vásárolt finomságok, adalékanyagok és erősítők teljes elutasítását jelenti. Valamint sült, pácolt és egyéb dolgok. Minden ételt párolni, főzni vagy párolni kell. A zöldségeket időnként meg lehet sütni, minimális mennyiségű növényi olajjal. Javasoljuk továbbá, hogy a só és a cukor mennyisége a lehető legkisebb legyen. Az édességeket mézzel, szárított gyümölcsökkel, kandírozott gyümölcsökkel kell helyettesíteni. Próbáljon saját finomságokat készíteni. Például őröljön egy érett banánt és egy pohár kefirt vagy tejet egy turmixgépben. Íme egy finom és egészséges snack.

Minden szószot otthon lehet legjobban elkészíteni. Például a ketchup elkészítése otthon olyan egyszerű, mint a körte héjazása:

1. Forraljuk fel a paradicsomot puhára. Ne öntsön vizet a gyümölcsökre, így a termék vizes és nem ízletes lesz. Az elején megengedett egy kis víz, amíg a paradicsomból származó folyadék el nem párolog. Ha szükséges, távolítsa el a héját, hogy a ketchup lágyabb legyen.
2. A kapott masszából készítsen burgonyapürét. Ízlés szerint adjunk hozzá sót, fűszereket, reszelt fokhagymát, tormát, szegfűborsot stb.
3. Forraljuk fel a kapott masszát. Ha csavarni tervezed ketchupüvegekbe, majd forralás után öntsük hozzá az ecetet.

Nincs chips, csokoládé, gyorsétterem vagy bármi más! A legszigorúbb tilalom alatt. Mindenféle édes szódát, instant italokat és még sok minden mást. Szeresse magát, fogyasszon minőségi ételeket. A természetes kávé íze sokkal jobb, mint egy tasakos ital, ráadásul a koffein segít a cellulit elleni küzdelemben. Az ilyen tulajdonságokért egy kicsit túlfizethet. Minimalizálja az elfogyasztott zsemlék, zsemlék, sütik és kenyérszeletek számát.

Különösen gyors és magas színvonalú eredmény érhető el, ha mindkét fenti módszert egybe kombináljuk, rendszeres edzéssel alátámasztva.

Ételek, melyeket fogyókúra közben meg kell enni:

1. Erjesztett tej. Testünknek mindig szüksége van bifidobaktériumokra, amelyek felelősek a gyomor-bél traktus megfelelő működéséért.
2. Fehérjében gazdag ételek - tenger gyümölcsei, csirke, pulyka, nyúl, marhahús. Valószínűleg nem kell megmondani, hogy a fehérjék mennyire fontosak bármely szervezet számára.
3. A rost a fehérje kiváló minőségű asszimilációjának fő asszisztense. Ezért nem szabad megfeledkezni a zöldségekről.
4. Ne feledje, hogy a diéták elsősorban a hajat és a körmöket érintik, hiányzik belőlük a táplálkozás. Ezért feltétlenül vegye be étrendünkbe a moszatot és a paradicsomlevet.

Könnyű otthoni étrend

A házi készítésű diéták olyan diéták, amelyeket saját maga végezhet, kényelmes környezetben. Az otthoni étrend fő példái a következők:

• fehérje;
• szénhidrát;
• diéta E. Malyshevától;
• 18:00 után ne egyél;
• méregtelenítés.

A fogyás melyik módját választja teljes mértékben Önön, jólétén és preferenciáin. A fehérjét tartják a leghasznosabbnak, mert a zsíron keresztül segíti a test izomépítését.

A gabonafélékre, zöldségekre és gyümölcsökre összpontosító szénhidrát-étrend segíthet a belek és a test egészének tisztításában. A méregtelenítő fogyás ugyanezt teszi, csak súlyosabb formában. Ez a módszer egy speciális táplálkozási képleten alapul:

1. A diéta első napján a test maximális tisztulása következik be, csak inni lehet. Az italok a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazzák.
2. Másnap adjunk hozzá gyümölcsöt.
3. Plusz nyers zöldség.
4. Adjunk hozzá rizskását. Az étrend már elég változatos lett.
5. Ehet egy marék diót.
6. Erjesztett tejtermékek és bármilyen gabonafélék.
7. Az utolsó szakaszban tengeri ételeket fogyaszthat.

Vannak kevésbé népszerű étrendek is, amelyek szűkebb fókuszúak. Ugyanis:

• káposzta, a főmenü ezen a terméken alapul;
• lapos has esetén abba kell hagynia a liszt és az édesség, több zöldség és a sovány hús fogyasztását;
• sovány, próbáljon gyorsan elviselni egy ortodoxot, nincs hús, hal vagy tej;
• vitamin, a hangsúly a gyümölcsés tejtermék Termékek.

A diéta megkezdése előtt jó orvosi vizsgálatnak alávetni magát, és azonosítani testének gyenge pontjait. Sok diéta, ha nem PP és nem adagos étel, kiválthatja a krónikus betegségek súlyosbodását a remisszió szakaszában.