Hogyan kell vezetni az edzésnaplót

A sportot kedvelő személynek edzésnaplót kell vezetnie, ahol rögzíteni tudja a terhelést, eredményeit és eredményeit. Hogyan kell megfelelően vezetni a naplót, milyen adatokat kell rögzíteni, olvassa el ma cikkünkben.

Miért van szükség edzésnaplóra

Annak érdekében, hogy edzései a várva várt eredményeket adják, fontos figyelembe venni néhány pontot. Például az izmok terhelésének szabályosnak és fokozatosan növekvőnek kell lennie. Az órák során ki kell dolgoznia az összes szükséges izomcsoportot, ráadásul el kell osztani a pihenésre szánt időt. Egyszerűen lehetetlen mindezt a fejedben figyelembe venni. Az összes szabály betartásával gyorsan rendet tehet a testében. Ez a legfontosabb a testépítésben, amikor minden egyes következő edzésnek nehezebbnek kell lennie, mint az előző. Pontosan tudnia kell az egyes gyakorlatok halmazainak és ismétléseinek számát, hogy ezúttal még többet tehessen. Szinte lehetetlen figyelembe venni az osztályok előrehaladását. Eredményei elmosódnak, és az edzés elveszíti értelmét.

Ha edzőnaplója van magánál, akkor mindig pontosan meghatározhatja, hogy hány megközelítést és hányszor hajtott végre egy adott gyakorlatot, hány percet pihent a megközelítések között. A felvételek alapján azonnal észreveszi az edzés edzését.

Azzal, hogy megpróbálja felülmúlni a korábbi eredményeket, fokozza tevékenységeit, minden mozdulatot értelemmel tölt meg. Például felgyorsíthatja az edzést az edzés során:

• súlygyarapodás;
• több ismétlés vagy megközelítés végrehajtása;
• csökkentve a pihenést a készletek között.

Lehet, hogy a terhelésnövekedése minimális, de annak kell lennie. Még a 0,5 kg-os súlygyarapodás is haladás.

Az edzésnapló vezetése szintén elengedhetetlen a fogyáshoz. A kalóriák elégetése a testmozgással bonyolult lehet. A grafikonon nemcsak a teljesítmény terhelését, hanem a terhelését is le kell írni aerobic, statikus és nyújtás... Mindezek az irányok szükségesek egy gyönyörű test kialakulásához. Ezért az edzés megkezdése előtt meg kell tervezni őket, és fokozatosan növelni kell az intenzitást is. Ez nagyban felgyorsítja az eredményeket. Ezenkívül a naplóba rögzítik a testparamétereket, amelyek az egyes órákonként változnak. "Szemmel" nem mindig észrevehető, és gyakran egy hét intenzív edzés után egyesek feladják ezt a leckét. De ha 10 naponként elvégzi a test mérését, akkor pozitív eredményeket láthat, amelyek további ösztönzővé válnak a tökéletesség felé vezető úton.

Hogyan írjunk edzésnaplót

Most elmondjuk, hogyan kell helyesen összeállítani az edzésnaplót. Döntse el, melyik forma a legkényelmesebb az Ön számára. Valaki noteszgéppel, valaki táblagéppel vagy számítógéppel dolgozik. Ha a második lehetőség áll közelebb hozzád, próbálj meg találni egy megfelelő alkalmazást, és töltsd le. Ha bármilyen okból nem felel meg Önnek, dolgozza ki saját verzióját az összes fontos adat összegyűjtésével. Az elektronikus űrlapoknak azonban vannak bizonyos előnyei. Legtöbbjük lehetővé teszi az ételek kalóriatartalmának kiszámítását, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát is. És ez egy nagyon fontos tényező, mindenki tudja, aki aktív életmódot folytat.

Amikor maga készít naplót, határozza meg a számodra fontos paramétereket. Hagyjon egy kis helyet, ahol leírhatja, hogyan érzi magát az óra után.

Jegyezze fel őszintén az eredményeket, ne vigye túlzásba, ebben az esetben a nyilvántartások jelentése elvész.

Hogyan kell vezetni az edzésnaplót

A napló vezetésére nincsenek egyértelmű szabályok. Önnek meg kell határoznia azokat a paramétereket, amelyek a leginkább relevánsak. Azonban a következő információkat mindenképpen tükrözni kell a jelentéseiben:

• a testmozgás típusai;
• a felhasznált ismétlések, halmazok és súlyok száma;
• pihenőidő az ismétlések között;
• az órák időpontja és időpontjai;
• egyéni súly;
• kötetei;
• tápanyag-információ;
• bemelegítő funkciók, milyen típusú gyakorlatokat végzett;
• erőfeszítéseinek személyes értékelése.

Önállóan elkészítheti a napló űrlapot, és rendszeresen kitöltheti az oszlopokat manuálisan vagy számítógépen. Ma ingyenesen letöltheti a szükséges alkalmazást, és együttműködhet vele. Fontos, hogy jól érezze magát. Végül is ezeknek a nyilvántartásoknak az a célja, hogy új célok elérésére ösztönözzék Önt. Lehet, hogy észre sem veszi, hogy a kötetek elkezdenek eltűnni, és a valós számok ezt megmutatják.

A napló alapján értékelheti edzését. Ezt azonban legkorábban 3-4 hónapos rendszeres órák után kell elvégezni. A felvételek elemzésével létrehozhat egy egyéni programot, amely személyesen ideális.

Táplálkozási és testmozgás napló

Az edzésnapló mellett ellenőriznie kell a táplálkozást is, ami nagyon fontos azok számára, akik bizonyos eredményekre törekszenek. Valóban, ebben az esetben nem csak az ételek kalóriatartalmát kell figyelembe venni, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Egyszerűen lehetetlen minden információt a fejedben tartani, ezért egyesek inkább leírják, és étkezési naplókat kezdenek. A napi menü mellett receptjeit gyűjtheti kedvenc ételeihez.

Az étkezési napló felbecsülhetetlen értékű azok számára, akik fogyni akarnak néhány kilót. Gyakran lehetetlen kiszámolni a nap végén elfogyasztott kalóriák pontos számát. Lehet, hogy nem mindig emlékszel pontosan arra, hogy mit és mennyit ettél a nap folyamán, de ha mindent beírtál a naplóba, akkor ez sokkal könnyebb. Néha ezek a feljegyzések segítenek elemezni az étrendet, megtalálni a súlygyarapodás okát és később kiküszöbölni.

Az étkezési naplók ma meglehetősen népszerűek, vannak elektronikus verziók, amelyek alkalmazásként letölthetők a telefonra.

Képzési napló: Minta