"Széles séta": hogyan lehet a zsinegre ülni

A tökéletes nyújtás és a kecses rugalmasság minden lány álma, amely néha teljesítetlen marad, egyszerűen azért, mert nem volt elég akaraterője és elhivatottsága, vagy valamilyen fordulóponton a lány hirtelen abbahagyta a hitet önmagában és képességeiben, lehetőségeiben, a testében.

Hogyan kell a zsineget otthon csinálni

Talán a jó hírrel fogunk kezdeni: egy ilyen lehetőség kialakításához önmagában nem kell más, csak szőnyeg, türelem és időtartalék. Egyébként az időről: általában minél fiatalabb az ember, annál gyorsabban tudja nyújtani izmait, nemtől függetlenül. De még felnőttkorban is nagyon jó néhány hónap alatt a zsinegre ülni, ha nem feledkezik meg a rendszeres edzésről.

Minden gyakorlatot, és még inkább a nyújtási gyakorlatot, bemelegítéssel kell kezdeni, különben kockáztatja az izmok tépését, és a tökéletes nyújtásról szóló álmát egy ideig vissza kell tolni. A bemelegítéshez elegendő guggolás, ugrás, vagy csak a lábak és a karok lengése 5-10 percig. De ideális esetben természetesen a nyújtást - nyújtó gyakorlatokat - a teljes értékű erőedzés után lehet elvégezni, például az edzőteremben végzett minőségi munka után.

Hogyan üljünk helyesen a zsinegre

A zsineg nem csak egy gyönyörű, kecses szakasz, amellyel meghódíthatja barátait (amelyhez azonban a legtöbb lány elvégzi ezeket a gyakorlatokat). Valójában nem csak a combot, a hátat, a hasat és a feneket erősíti, a hasításoknak köszönhetően rengeteg testzsír.

Annak érdekében, hogy megértse, hogyan kell helyesen ülni a zsinegen, el kell döntenie a kívánt nyújtás típusának megválasztásáról.

• Hosszanti zsineg. A nyújtás legegyszerűbb formája, a legjobb, ha hosszanti zsineggel kezdjük. Bal és jobb oldalon egyaránt elvégezhető.
• Keresztfonat.
• Laza zsineg. Lehet keresztirányú és hosszanti is, ugyanakkor a comb belső része 180 ° -nál nagyobb szöget képez. Végezhető a levegőben, vagy ha a lábak megemelkednek.
• Függőleges zsineg. Ilyen típusú nyújtással az egyik láb a padlón van, a másik pedig felfelé törekszik, a lehető legközelebb az egyenletes függőleges helyzethez.

Zsineggyakorlatok

Az alábbiakban leírt gyakorlataink segítenek abban, hogy a lehető leghamarabb üljön a hátsó részen. Természetesen, feltéve, hogy naponta, naponta többször elvégzi őket jól felmelegedett izmokon. Egyébként, hogy még jobban felmelegítse őket, akkor szedheti forró fürdő ahol merev kefével jól meg kell masszírozni a feneket és a belső combokat.

A bemelegítés befejeztével közvetlenül a gyakorlatokhoz mehet. Kellemes, kellemes zene mellett, lassan kell végezni őket, hallgatva a test minden sejtjét. Ahogy felmelegszik és izomfeszültség tudni fogja, mikor kell továbblépni a következő gyakorlatra.

1. Üljön le a földre kinyújtott lábakkal és térdekkel, amennyire csak lehetséges. Próbáld átfogni a kezed a lábad körül, lehajolva mögöttük a lehető legalacsonyabban.
2. Az egyik lábát hagyja egyenesen maga előtt fekve, a másikat pedig amennyire csak lehetséges, félretenni, 90 ° -os derékszöget képezve. Ugyanakkor a hátnak és a lábaknak a lehető legegyenesebbnek kell lenniük.
3. Feküdj a hátadon, emeld kinyújtott lábadat, derékszöget alkotva. Szélesítse ki őket, amennyire csak lehetséges, oldalra, segítve a kezét, hogy velük érjen a padlóhoz. Természetesen egy kezdőnek szinte lehetetlen ezt megtenni, de törekszünk a tökéletes nyújtásra? Csatlakoztassa a lábait, pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot újra és újra.
4. Végezzen váltakozó lengő lábakat oldalra, először az oldalán feküdjön, majd egyenes háttal álljon. Tartsa mindkét lábát néhány másodpercig a levegőben, maximális magasságban.
5. Készítsen sima tüdőt, próbálja megérinteni a padlót a comb hátsó részével, és nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges. Maradj ebben a helyzetben.

Hogyan lehet zsineget csinálni egy hónap alatt

Egy hónap nagyon rövid idő a tökéletes zsineg elérése érdekében, még akkor is, ha hosszanti. De mégis, amikor a gyakorlatokat a lehető leggyakrabban végzi, anélkül, hogy egyetlen napot is kihagyna, és az izmokat minden alkalommal jól felmelegítené, álma egy hónap múlva megvalósul. Ez nagyon lehetséges, ha türelmes vagy!

Ez a videó nagyon hasznos gyakorlatokat mutat be, amelyeket a fent leírtakkal is kombinálhat a kívánt eredmény elérésének felgyorsítása érdekében.

Hogyan üljünk keresztirányú zsinegre

Sokkal több szívósságra és időre lesz szüksége egy oldalsó zsinórhoz, mint egy hosszanti zsinórhoz. De látja, megéri!

Három fő gyakorlat van, amelyek segítenek az oldalsó hasításokban ülni, kombinálva a többi rendszeres nyújtó gyakorlattal és erősítő edzéssel az izmok megerősítésére.

1. Üljön a földön tökéletesen egyenes háttal és a lábakkal a lehető legszélesebbre. Emelje fel a karját, és hajlítsa a törzsét a padló felé, és próbáljon teljesen a padlón feküdni a lábai között. Ne csak a fejével érintse meg a padlót, hanem a mellkasával és a gyomrával is. Ezután hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot, felváltva balra, majd a jobb lábra. Idővel egyre jobb lesz! Egyébként a kényelem érdekében ezt a gyakorlatot úgy hajthatja végre, hogy az egyik lábát behúzza, például egy ajtó vagy az ágy lábához.
2. Álljon fel egyenesen, a lehető legszélesebb lábakkal. Tekerje körbe karjait, és hajoljon lassan, próbáljon könyökével és alkarjával megérinteni a padlót, miközben a lábát a lehető legegyenesebben hagyja. Ha sikerrel jár, pihenhet, minden súlyát a kezére támaszthatja.
3. Álljon háttal egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Döntsön a tenyerével a padlóra. A kezére támaszkodva óvatosan terítse szét a lábát, amíg el nem éri a maximális szélességet. Tartsa ezt a helyzetet néhány percig.