Hogyan lehet megtanulni bukfencet csinálni

Majdnem mindenki jó fizikai erőnlétű gyermek képes lesz szaltót csinálni, de a felnőttek számára ez sokkal nehezebb. Sokan azonban szeretnék megtanulni, hogyan kell bukfencet készíteni, különféle variációkban. Számos típus létezik - elülső, hátsó, a faltól, dupla, oldalsó és piruett.

Hogyan lehet megtanulni bukfencet csinálni

Minden akrobatikus mutatványhoz jó fizikai erőnlétre van szükség a sérülések, ficamok, zúzódások és törések formájában jelentkező kellemetlen következmények elkerülése érdekében. Ezért, ha vágya van megtanulni a bukfenceket, kezdje el minden nap fizikai gyakorlatokat végezni. Könnyen fuss, bukfencek a padlón, ugrókötél, guggol- kötelező gyakorlatok az izmok felkészítésére a továbbképzésre.

Általánosságban elmondható, hogy bármely városban léteznek speciális edzőtermek, ahol jól képzett edzők segítenek megtanulni a helyes és biztonságos bukfenceket. Az ilyen csarnokok szőnyegekkel, kis trambulinokkal és más lövedékekkel vannak felszerelve.

Úgy gondolják, hogy az előre szaltó a legalapvetőbb gyakorlat, és ezzel kell elkezdeni az összes edzést. Csak miután megtanulta, hogyan kell helyesen végrehajtani az elülső szaltót, fokozatosan léphet a hátsó és más fajtákra.

Az alsó végtagok és a rajtuk lévő izmok előkészítése után kinyújtott karokkal és bukfencekkel kezdhetünk felugrani álló és ülő helyzetből. Ezt követően felállhat a falhoz, kinyújtott karokkal ugrálhat. A lábaknak kissé távolabb kell lenniük, mint a test, ezt követően fordulatot hajtanak végre. A lábakat térdre kell hajlítani, a fenéknek felfelé kell nyúlnia. Ezután van egy csoportosítás - a térdek a vállakra hajlanak, és megpróbálsz a padlón landolni a lábujjaidon, kissé behajlítva a térdedet. Minden ugrás és leszállás mindkét lábon történik, és nagyon puha.

Egy másik lehetőség a bukfencek megtanulásának megtanulására az búvárkodás... Gyerekkorában sokan elmentek úszni a folyóra, és leugrottak a barátok válláról vagy keresztezett karjairól. Ezzel az opcióval tanulhatja meg az elülső bukfencet. Megpróbálhatja egy dombtól egy homoklyukba is ugrani, de a lényeg az összes óvintézkedés betartása.

Hogyan lehet megtanulni visszafordítani

Képzésre lesz szükség a visszalépéshez, minden eltérés nélkül. Mindent a lehető legpontosabban és simábban kell végrehajtani. Ha úgy dönt, hogy először csinál bukfencet, akkor jobb, ha több ember társaságában teszi, hogy segítsenek, biztosíthassanak, fordulhassanak és csoportosíthassanak helyesen.

A hátsó bukfenc elvégzéséhez egyenesen a falhoz kell állnia, azzal szemben. Ezután nyomja le a padlóról, kiegyenesítve a testet, de utána a térdeket a lehető legjobban a mellkasig nyomja. Lehetséges, hogy nem fog tudni azonnal a lábára szállni, ezért végezzen gyakorlatot szőnyegeken és lehetőleg térdvédővel.

Miután elkezdett dolgozni egy sík felületen, kis dombokra költözhet, és bukfenceket tehet belőlük, finoman a földre vagy a földre szállva. Télen a nagy hóviharban való leszállás jó lehetőség.

Egyébként megtanulhatja, hogyan kell bukfencet csinálni a medence meglátogatása tornyokkal, amelyeken először meg kell ugrani, meg kell ragadnia az egyensúlyt, majd megpróbálhat előre vagy hátra bukfenceket csinálni, miközben a vízben landol. Ezenkívül jó hely lehet az edzésre trambulin központok, és nyáron megpróbálhat bukfencet csinálni, ugrálva a bungee-ból egy tóba vagy folyóba.

Hogyan lehet megtanulni bukfenceket csinálni otthon

Természetesen nem kell edzőterembe járni és edzővel edzeni. Mindezt saját maga tanulhatja meg otthon. A legfontosabb, hogy ne feledkezzünk meg a biztonsági óvintézkedésekről. Ne törekedjen azonnal bukfencek megtételére, ehhez türelemre és sok napi munkára van szükség folyamatos edzésen. Először jobb, ha minden edzést a padlón hajtunk végre, szőnyeggel, matracgal vagy puha takarókkal borítva, emellett ne feledkezzünk meg a térdvédőkről sem. A tréninghez és a készségek csiszolásához szükséges összes tipp megtalálható az interneten video oktatóanyagokban.