Hogyan lehet megtanulni úszni bármilyen életkorban

Az úszástanulás bármilyen életkorban elérhető. A legfontosabb a víztől és más előítéletektől való félelem leküzdése. Ezt elősegíti annak egyértelmű megértése, hogy az öröm mellett ez a tevékenység felbecsülhetetlen egészségügyi előnyökkel jár.

Hogyan lehet megtanulni egyedül úszni

Az önálló tanuláshoz ajánlott egy sekély víztömegben vagy egy medencében kezdeni az edzést. A mélységre azért van szükség, hogy alul állhasson, miközben a feje és a válla a víz felett van. Ez segít biztonságban érezni magát. Egy tapasztalt úszó jelenléte még nagyobb önbizalmat ad Önnek. Jó lehetőség az edzések szakemberrel.

Az úszóképesség szempontjából nagyon fontos a helyes légzéstechnika elsajátítása. Enélkül egyetlen úszóstílust sem lehet megtanulni. Úszáskor mélyen lélegezzen be a levegőbe, és lélegezze ki vízbe.

A tüdő oxigénje megfelelő helyzetben tartja az úszó testét a vízben. Ugyanakkor minél mélyebben belélegzi, annál jobban támogatja a vízi környezet. Ugyanakkor nem kell arra törekedni, hogy a tüdőt teljesen oxigénnel töltsék meg. Ez megteszi úszás kényelmetlen.

A légzés létrehozásához tegye a következő gyakorlatot:

1. Alul állva szívjon be több levegőt a mellkasába.
2. Menjen a víz alá, és engedje ki a levegőt a száján keresztül.
3. Ismételje meg a műveletet egymás után többször, pihenés nélkül.

Mielőtt elkezdené elsajátítani az úszás fajtáit, meg kell tanulnia, hogyan tartsa testét a vízben. Ebben segít egy csillag nevű gyakorlat:

1. Töltse fel tüdejét oxigénnel a szájon át történő belégzéssel.
2. Most engedje le az arcát a vízbe, és terítse szét a lábait és karjait úgy, hogy a test csillagot képezzen.
3. Hosszan maradjon a vízen, megállítva a légzését. Ne engedje ki a levegőt, különben azonnal süllyedni kezd.

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a vízzel szembeni félelmének kezelésére. Ezenkívül megtanítja a testet a víz felszínén tartani, végtagmozgások használata nélkül. Miután teljes mértékben elsajátította ezt a gyakorlatot, folytathatja az alapvető úszási technikák elsajátítását.

Hogyan lehet megtanulni kúszni

Miután elsajátította a helyes légzést és tartotta magát a vízben, elkezdheti elsajátítani a csúszást. Ki kell választania egy helyet, ahol a víz eléri a mellkasát. Húzzon sok levegőt a mellkasába, tartsa vissza a lélegzetét és csoportosulva ereszkedjen a vízbe. Most erőteljesen nyomja meg a lábait, és vízszintesen fordítsa lefelé. Csúszni kezd, sokáig megtartja ezt a pozíciót. Tartsa az arcát folyamatosan a vízben.

Egy másik lehetőség az, hogy a kezét a tetején csatlakoztatja úgy, hogy a feje közöttük legyen, és csúsztassa át a vizet. Ha a medencében tartózkodik, oldalról letolhatja.

A csúszás elsajátítása után elkezdheti tanulmányozni a lábak helyes mozgását. Függőleges síkban váltakozva kell mozogniuk. Mozgáskor ne a térdtől, hanem a csípőtől kezdve húzza meg a zoknit és lendítse a lábát. Próbáld közel tartani a lábad egymáshoz. A mozgás helyes végrehajtásával a lábakkal a vízből csak a sarkak jelennek meg. Ne terhelje meg túlságosan a lábát, akkor könnyű lesz úszni. Emelkedéskor lazítsa meg a végtagot, és erõfeszítéssel engedje le.

A kézimunka három szakaszból áll:

1. Először a tenyért leeresztik a vízbe, és csak azután a maradék kezet. A kéz leeresztésekor előre kell irányítani, és rohanni kell, hogy kövesse a testet.
2. Ezután a kar a könyökcsuklónál meghajlik, és tompaszöget képez az alkar és a váll között. Ezután a könyök további hajlításával stroke-ot hajtanak végre. Mielőtt kimenne a levegőbe, a végtag kiegyenesedik.
3. Először is, a vállnak ki kell jönnie a vízből, az alkar és a tenyér után. Amint felemeled a karodat egy új körre, tartsd a könyököd felfelé mutatva, miközben a karodat a víz felszínére emeled.

Speciális vállpengékkel vagy ökölbe szorított úszás segít megtanulni a kéz helyes mozgását.

A légzésnek ritmikusnak kell lennie. Lélegezz be, amikor a tested megfordul a domináns kezed irányába. Ezután mutassa lefelé az arcát, és kilégezze a száját. A tekintetet lefelé kell irányítani. Amikor belélegzik, nézze meg a medence szélét.

Hogyan lehet megtanulni a mellet

Ezt az úszási stílust tartják a leglassabbnak és a legsimábbnak. Fő jellemzője, hogy a végtagok nem nyúlnak ki a víz felszíne felett. A mellúszást nagyon nagy távolságokon lehet megtenni.

A mellúszás során az egész emberi test részt vesz. Ugyanakkor légzésének mélynek és egyenletesnek kell lennie, és minden mozgását a légzés ritmusához kell igazítani.

1. A kezdeti helyzetben a kezek lefelé mutató tenyérrel vannak. Ugyanakkor a lábak a térdnél kissé hajlottak és ellazultak.
2. Ezután ki kell igazítania a karját, előre kell mozdítania a testét. A kezeket ebben a pillanatban a víz felszínén kell elhelyezni, egyenesen.
3. Ezután terítse szét a lábát, és hajlítsa meg a térd- és a csípőízületnél. Tartsa a hátát egyenesen. Vegyen egy stroke-ot, széttárva tenyerét. Ezután hajlítsa meg a karjait a könyöknél.
4. Pihenjen és egyenesítse ki a lábát. Végezze el a csúszó mozgást a kezével. Ebben az időben kösse össze könyökét a mellkas alatti részen, tenyerét pedig az álla alatt. Ezen a ponton a fejnek ki kell jönnie a vízből, hogy belélegezzen.

Hogyan lehet megtanulni úszni a hátadon

Ezt a stílust nagyon könnyű úszni. Csak meg kell tanulni magabiztosan és nyugodtan feküdni a vízen, és helyesen lélegezni. A feje egyenesen semleges állapotban van, nézzen egyenesen felfelé. Tehát képes lesz helyesen megtartani a testet. Húzza be a gyomrát, hogy biztosítsa a hát megfelelő helyzetét.

Tartsa nyugodtan a lábát, és hajtson végre mozgásokat minden ízület részvételével. A lábak ugyanúgy mozognak, mint a kúszóúszás során.

Tartsa a karjait egyenesen, kissé csavarja őket, hogy eleinte a kisujj a vízbe kerüljön.

Lélegezzen mélyen és ritmikusan. Mivel ebben a helyzetben az arc nincs elmerülve a vízben, a légzési folyamat nem lehet nehéz.

Hogyan lehet megtanulni úszni a gyerekeknek

Gyermekkorban bármikor megtanulhat úszni. Például a csecsemőknek erősen fejlett reflexük van, amely megakadályozza a víz bejutását a légutakba. Ezért könnyen megtaníthatók merülni. Szükséges hangosan kimondani a „merülést”, és néhány másodpercig víz alatt tartani a babát, lefelé tartva. Ez elősegíti az ösztön ösztönzését, hogy visszatartsa a levegőt a vízben.

A legmegfelelőbb életkor az úszásoktatáshoz 3-4 év. Minden osztálynak játékosnak kell lennie. Például a helyes kézmozdulatokhoz tanítsa meg kisgyermekét, hogy rajzoljon "szíveket" a vízre. A helyes lábmozgás megtanítja a "béka" gyakorlat végrehajtására. Akkor kérdezhet babaüljön le a vízbe, és toljon el, így egy "szív" a fogantyúkkal és egy "béka" a lábakkal. Fokozatosan a baba könnyű mellúszással úszik.

Természetesen megtanulhat úszni későbbi korban, sőt felnőttként is. Ez a készség mindig jól fog jönni, sok örömet okoz és hoz egészségügyi előnyök.