Gyakorlat gyerekeknek: testmozgás és hogyan kell csinálni
A testmozgás mindenképpen fontos az egészséged szempontjából. A sport erősíti az izmokat, felkészíti őket a stresszre, felgyorsítja a vért, javítja az anyagcserét. RÓL RŐL különösen fontosgyakoroljon gyermekkorban, amikor a test növekszik. Ez a cikk megmondja, miért van szüksége testmozgásra, és milyen gyakorlatok a legjobbak a gyermekek számára.
Miért van szükség töltésre
Könnyű testmozgás a legjobb reggel. És kortól függetlenül.
Az okok, amelyek miatt mindenkinek gyakorolni kell:
- Vidámság. Nem hiába nevezik a reggeli sportokat gyakorlatoknak, szó szerint energizálnak és egész napos hangulatot árasztanak.
- Az izmok felkészítése a nap folyamán jelentkező stresszre. A jól felmelegedett izmok a jó nap kulcsa. Ez enyhíti a hátfájást, az ínrándulás kockázatát.
- A testnek alvás után "be kell kapcsolnia". Szétoszlatja a vért, futtassa anyagcsere a testmozgás segít.
- Az összes testrendszer aktiválása. Ideges, szív- és érrendszeri, vizuális, immunrendszeri.
- Ez állóképességet edz, ha más sporteseményeket terveznek a mai napra - az erőnövekedés szinte 1 napos testmozgás után érezhető lesz.
- Azok az emberek, akik reggel tornáznak, sokkal gyorsabban felébrednek, mint mások. És sokkal gyakrabban vannak jó hangulatban.
- Az izomtömeg erősítése.
- Segít kontroll súly.
- A gyermeki nyelven beszélve a testmozgás segít erősnek, egészségesnek és vidámnak lenni.
Nem szabad hirtelen kiugrani az ágyból, amikor megszólal a riasztó, és azonnal elkezdenie a testmozgást. Kezdje az összes izom enyhe nyújtásával - jól és örömmel nyújtva. Ezután kapcsolja be kedvenc zenéjét, és lépjen a vidámság útjára.
A kontrasztzuhany segít reggelente a leghatékonyabban felvidítani. A meleg és a hideg víz éles váltakozása aktiválja az alvást immunitás... Ez azt jelenti, hogy a test aktívabban ellenáll a vírusoknak, amelyekkel nap mint nap találkozik.
És ha egész nap energiát szeretne szerezni, az segít helyes reggeli... A legjobb, ha a reggelit tápláló, könnyű ételekkel kezdjük. Gabonakása tejjel, omlett csirkével, teljes kiőrlésű kenyérszendvics egy szelet vajjal, főtt tojás - ezek az ételek reggelire tökéletesek. Jobb helyettesíteni a teát vagy a kávét egy pohár természetes lével. Vitaminokra minden nap szükség van.
Gyakorlat gyerekeknek - testmozgás
A reggeli gyakorlatokat naponta kell elvégezni, hétvégétől és ünnepektől függetlenül. Ne hagyja abba a testmozgást, az időhiány érvelésével. Csak 10-15 perc elég. Ezt az időt úgy lehet faragni, hogy a reggeli ügyek egy részét átterelik az estére. Például összecsukhatja a táskáját, este elkészítheti a ruhákat és az ételeket.
Nincs egyetlen terv a reggeli gyakorlatokra. Önállóan összeállíthat egy programot az alábbiakban javasolt torna lehetőségek használatával. A gyerekeket érdekelni fogja a mese alapján végzett mozdulatok végrehajtása vagy az otthoni szerepvállalás. Készítsen mesét vagy történetet, és mondja el, és hagyja, hogy a gyerek mutogasson mindent, ami gesztusokkal hangzott.
Hol kezdje a töltést:
- nyújtás az ágyban;
- dörzsölje a tenyerét;
- a csukló és a könyök ízületeinek forgása;
- térd hajlítása;
Ezeket a gyakorlatokat ágyban fekve végezzük. Bemelegítés után vegye be ülő helyzetét, és folytassa a következő gyakorlatokkal.
- A nyak izmainak bemelegítése. Fej billentése, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Bemelegítse a vállszakaszt. Felváltva emelje a vállakat, majd együtt. A vállízület forgása. A gyerekeknek fel lehet ajánlani egy vállvonogatás játékot „nem tudom” gesztusként.
- Törzs meghajlik. Előre, megpróbálva kezével megérinteni a lábujjait. A gyermekeket arra lehet ösztönözni, hogy nyúljanak egy tárgyhoz. Oldalra hajlik, kezét az övön tartja, a medence forgása - ábrázolja a karika csavarodását.
- A térdízületek bemelegítése, forgás. Húzza vissza a különböző irányokat, előre-hátra.
- Ritmikus szórakoztató tánccal fejezheti be a gyerekekkel való gyakorlást. Például a Piroska dala vagy a kis inasok tánca.
Töltés gyerekeknek: videó
Tévedés azt gondolni, hogy az első életév gyermekeinek nincs szükségük testmozgásra. Szükség is van rá - elvégre legtöbbször csak hazudnak. Csecsemőknek jobban kell, mint bárki másnak. Az izmok csak erősödni kezdenek, és segítségre szorulnak.
Az élet első napjaitól kezdve finoman és óvatosan simogathatja a baba testét. Ez lehetővé teszi, hogy a vér jobban átfusson az ereken. Egy hónap alatt már lassan át lehet térni a gyakorlatokra, fokozatosan bonyolítja őket egyre jobban, és növeli az izmok terhelését. Először is elegendő egyszerűen meghajlítani és meghajlítani a csecsemő karját és lábát, megsimogatni a hátát és a hasát.
Az alábbi videók többet megtudnak a csecsemők töltéséről.
Nagyobb gyerekek számára érdekes rajzfilmeket használhat, amelyek gyakorlatokat tanítanak.
