Bormental étrendje

A Bormental-étrendet több mint egy évtizede népszerűsítik. E technika szerzője szerint a túlevés fő pontja a pszichológiai okok. Ez a diéta alkalmas azok számára, akik nem képesek megoldani problémáikat szakemberek segítsége nélkül.

A Bormental étrend lényege

Speciális klinikák működnek mind hazánkban, mind külföldön, amelyekre olyan emberek vonatkoznak, akik nem képesek önállóan megoldani a túlsúly súlyát. Itt neurolingvisztikai kódolást kapnak a túlevés ellen. Meditációt és légzési gyakorlatokat is gyakorolnak pszichológusok irányításával. Természetesen az ilyen kezelés pénzbe kerül, ezért nem mindenki veheti igénybe a klinikák szolgáltatásait.

Az emberek többsége inkább sújt veszteni speciális ingyenes Bormental diétán, abban a reményben, hogy önmagában is lefogy. Sok embernek sikerül ezt megtennie, de ebben az esetben nagyon fontos betartani az étrend által előírt szabályokat:

• A napi étrend kalóriatartalma nem lehet magasabb 1300 kcal-nál. Sporttevékenységtől függően ez az érték 200 kcal-kal növelhető. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan számolnia kell a termékek energiakapacitását, amelyekből elkészíti az edényt. Fontos az is, hogy 4 étkezés között osszuk el a kalóriákat. Ebben az esetben az ebédnek 40% -ot kell tennie, a fennmaradó 60% -ot pedig egyenlően osztják el reggelire, délutáni teára és vacsorára.
• A menü főleg rost- és fehérjetartalmú ételeket tartalmazzon, a zsírok és szénhidrátok arányát pedig minimalizálni kell.
• Nem lesz szükséged éhenhalásra, ugyanakkor csak akkor ehetsz, amikor valóban szükségét érzed.
• Edények erre diéta legyen, amit szeretsz. Természetesen nem szabad túl sokat enni, de arra kényszeríteni magát, hogy használja azt, amit nem szeretne, sokáig nem fog működni.
• A mérsékelt testmozgás javasolt.

A Bormental diétás menüje

Ez a táplálkozási rendszer a napi kalóriabevitel szigorú betartását jelenti. A másikban nincsenek túl nagy korlátozások. Az edény energiakapacitásának helyes kiszámításához ajánlott egy speciális ételnapló vezetése. Ebben először a lehető legpontosabban ki kell számolnia az étel kalóriatartalmát, majd egyszerűen meg kell tennie az elfogyasztott adag tömegének megfelelő bejegyzéseket.

Javasolt konyhai mérleg beszerzése is, hogy megkönnyítse az önuralmát. Esténként minden nap elemezni kell, hogy mit ettek, eldöntve, hogy melyik termék adható hozzá és mit nem szabad enni. Ha valamilyen okból hibázott, akkor nem kell önmagát hibáztatnia érte.

A fehérje ételeknek jelen kell lenniük a napi menüben. Ezek közé tartozik a sovány hal, hús és baromfi. A legjobb, ha ételeket főzünk zsírok, azaz pörkölt, forralás vagy párolás nélkül. A tejtermékeket leginkább alacsony zsírtartalommal szabad bevenni, míg az édes joghurtokat, sajttúrókat és más édességeket kerülni kell. Lehetőség szerint el kell hagynia a füstölt, sós és édes ételeket, vagy minimálisra kell csökkentenie azokat.

Nem szükséges teljesen megszüntetni a növényi és vaj olajokat, de ezek mennyiségét minimalizálni kell. Helyes lenne nem sütéshez használni, hanem egyszerűen a saláta ízesítéséhez.

Egy étkezés mérete nem haladhatja meg a 230 g-ot. Az étkezések közötti időintervallumnak legalább 3,5 órának kell lennie. Nem lehet enni lefekvés előtt. Hetente egyszer mérje le magát az ellenőrzés érdekében.

Itt egy példa erre egynapos étrendre diéták:

• Reggel fogyaszthat túrót 0% zsírral és 1% kefirrel, cukrozatlan kávéval. Egy másik lehetőség a hajdina egy része, egy kis darab vajjal és cukrozatlan gyógyteával.
• Az uzsonnának tartalmaznia kell egy pohár cukrozatlan teát és egy kis édességet, vagy ehet bármilyen gyümölcsöt.
• Ebédre készítsen magának sovány levest, a másodikra ​​baromfi- vagy halszeleteket fogyaszthat zöldségsalátával és egy szelet kenyérrel.
• Snack bármilyen gyümölcsöt.
• Vacsorára egyél egy kis darab sovány, főtt marhahúst rizzsel és egy csésze cukrozatlan kávét. Egy másik vacsora lehetőség egy adag párolt zöldség és egy kis darab főtt baromfi.
• Lefekvés előtt kényeztesse magát egy pohár zsírszegény kefirrel, pár sütivel.

Más napokon a menüt hasonló módon kell összeállítani. Minden héten halételeket kell enni legalább egy napon. Korlátozza a keményítőtartalmú zöldségeket és süteményeket. Minden héten végezzen böjt napot, például kefiren vagy gyümölcsön. Ez megakadályozza a fogyás elakadását.

Vélemények a Bormental étrendről

Mivel ez az étkezési rendszer a kalóriák számlálásán alapul, sokan nagyon gyorsan unják ezt a tevékenységet - pontosan megszámolva mindent, amit esznek. Ezért ezt diéta nem mindenki számára megfelelő. De általában a Bormental rendszer szerinti táplálkozás nagyon jó eredményt ad - egy hét alatt 4 kg-kal fogyhat, és egy hónap alatt összesen 12 kg-tól szabadulhat meg.