{!LANG-aff4545baf9bfccbe0a3247a45bc3256!}

{!LANG-4db58569ede41f2129797d07fb6f027f!}

{!LANG-a2f7c396329428f5eca80ca5a843e181!}

{!LANG-8000288f5737e0406dd8324aed82d797!}

1. {!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!}{!LANG-d1006541582f116844ef92ad41c88c24!}
2. {!LANG-00c532f018f31f2ca5062782bb154fef!}
3. Lábemelések. Ennek végrehajtásához az oldalára kell feküdnie, fejét és vállát a könyökével megtámasztva. A padlón lévő lábat derékszögbe kell hajlítani, a második lábat pedig fel kell emelni, ügyelve arra, hogy egyenes maradjon, és ne hajoljon térdre. A láb felemelésekor a fenék és a has izmai lehetőleg feszültek legyenek. Ha a csípőízület visszamozdul a gyakorlat során, akkor kézzel rögzítheti, hogy ne mozduljon el. A lábad visszavétele. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához négykézlábra kell állnia, egyenesen tartva a gerincét és az összes végtagját. Az egyik lábát a lehető legmagasabbra kell emelni, de 90°-os szöget kell tartani. A gyakorlat során a hát, a fenék és a has izmai megfeszülnek. Híd. Annak ellenére, hogy ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, végrehajtásának hatása szinte azonnal észrevehető. Végrehajtásához hanyatt kell feküdnie, karjait a testével párhuzamosan kell elhelyezni, a lábát térdre kell hajlítania, vállszélességre szét kell terítenie, és a sarkával meg kell próbálnia elérni a fenekét. Lassan fel kell emelnie a medencéjét, amíg teste egy átlósan nem éri el a térdétől a válláig. Fontos, hogy a testet a farizmok segítségével emeljük fel, amelyek a gyakorlat végrehajtása során a lehető legfeszültebbek legyenek. maxredefault A fenékizmok felpumpálásához a következő gyakorlatok segítenek: Deszka. A helyes és rendszeres plankingnek köszönhetően nem csak a feneke méretét növelheti meg, hanem az egész testét is visszaállíthatja a normális kerékvágásba. Az előadáshoz kinyújtott lábbal kell állni, vállszélességben széttárva, a kényelem kedvéért a lábujjakat be lehet hajlítani, a karokat lehetőleg kinyújtottan és egyenesen kell kinyújtani, majd 90°-os derékszögben engedni, a könyökök ne nyúljanak túl a vállakon, a gyomrot be kell húzni. Végső soron a test egy egyenest alkot, ha helyesen helyezkedik el. Így kiderül, hogy a testsúly egyenletesen oszlik el a félig behajlított végtagokon. Csípő forgások. Egyenesen kell felállni, a karjait a könyökízületeknél hajlítsa be, és hajtsa be a derekán, a háta legyen egyenes, a lábai pedig váll szélességben legyenek egymástól. Miután felvette a helyes testtartást, a gyakorlat végrehajtásához el kell kezdenie körkörös és forgó mozgásokat a csípőjével. A csípő kiterjesztése és visszahúzása. A gyakorlat testhelyzete pontosan ugyanaz, mint az előzőnél. A csípőt felváltva kell nyújtani, majd vissza kell húzni, próbálva a lehető legjobban nyújtani.
5. {!LANG-c0390697145bbd2267858192891043b6!}

{!LANG-fa6420be97f4919813c684b6e7d67eee!}

{!LANG-763cad794b79f2c301af6be0ad07c664!}

1. {!LANG-82c10e36e28f5730d1f66061ab94a785!}
2. {!LANG-77c78901db9404558f7db578bd77188b!}
3. {!LANG-db933ed6bafe11b34a4d16328d5db299!}
4. Séta kitörésekkel. Ennek végrehajtásához rendszeres kitörést kell végrehajtania, miközben ügyeljen arra, hogy az elülső térd egy szintben legyen a lábujjakkal, a lábnak 90º-os szögben kell lennie, a hátsó lábnak pedig félig hajlított térdízületben. Miután rögzítette ezt a pozíciót, egy lépést kell tennie előre, azonban a lépés beállításakor a test általános helyzete nem változhat. Fontos, hogy a gyakorlat végrehajtása során a terhelés a fenékre oszlik el, és ne a térdre, tehát a lépések kicsik legyenek. A nagyobb hatás elérése érdekében ezt a gyakorlatot lassan kell végrehajtani. A fenék megnagyobbítására és a fenék rugalmasságának biztosítására szolgáló gyakorlatok végzésekor fontos megjegyezni, hogy ezeket rendszeresen kell végrehajtani, kis terhelésekkel kezdve és fokozatosan növelve. Előző cikk Gyorsétterem otthon Következő cikk Maszkok kefirrel a hajra Hasonló cikkek Felkészülés az edzésre Irina Mikailova 2017. december 28 Hogyan tanuljunk meg bukfencet csinálni Tigresha 2017. december 12 Hagy egy választ Válasz visszavonása Név: E-mail: Megjegyzés: Hozzászólás közzététele Keresés Legújabb bejegyzések Hogyan kell festeni a szemöldökét ceruzával Hogyan kell festeni a szemöldökét árnyékokkal Hogyan kell festeni a szemöldökét hennával Az eper tagadhatatlan előnyei Miért álmodsz eperről? Legutóbbi megjegyzések Rita a belépéshez Gyors haj maszkok Terápiás hajmaszkok Tamara Házi tejföl Kategóriák Terhesség Haj Második tanfolyamok Desszertek és pékáruk Gyerekek Diéták Szépség Ember Italok Pihenj Kapcsolatok Első tanfolyamok Ünnepek Utazás és turizmus Kert és veteményeskert Szex Család és otthon Tippek Stílus Test Ezoterika én magam Meta Regisztráció Az oldalt a WordPress, egy modern személyes közzétételi platform működteti. WordPress.org Egyéb