Fenéknagyobbító edzés

A fenék a férfiak szerint a női test egyik szexuális része, ezért folyamatosan formában kell tartani. Nem nehéz ezt megtenni egy olyan gyakorlatsorozatnak köszönhetően, amelyek segítségével nemcsak megnövelheti a feneket, hanem biztosíthatja, hogy rugalmasak maradjanak bármely életkorban.

Gyakorlatok a rugalmas fenék számára

A következő gyakorlatok segíthetnek az izmok megfeszítésében:

1. Guggolás... Ez a fajta testmozgás nagyon fontos a csípő és a fenék szilárdítására való törekvés során, de fontos megjegyezni, hogy a legjobb hatás csak helyes és rendszeres testmozgással érhető el. Ehhez egyenesen kell állni szétválasztott lábakkal, karjait a mellkasára kell hajtania. Tartsa a hátát egyenesen, meg kell próbálnia ülni úgy, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
2. Tüdő. A teljesítéshez egyenesen fel kell állnia, és egy nagy lépést kell tennie a jobb lábával, miközben fontos a térde hajlítása, derékszög kialakítása. A bal térd ne érjen a padlóhoz, a jobb térde pedig ne nyúljon túl a lábujjakon. A gyakorlat végrehajtása során egyenesen kell tartania a hátát, és meg kell feszíteni a hasizmait, ezáltal edzve a sajtót is. A gyakorlat elvégzése után vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt meg kell ismételnie a másik lábbal is. A gyakorlatot többször is el kell végezni, nem szabad megfeledkezni a lábak váltogatásáról.
3. Lábemelés. Ehhez az oldalán kell feküdnie, miközben a fejét és a vállát könyökével kell támasztania. A padlón lévő lábat derékszögben kell meghajlítani, a másik lábat pedig fel kell emelni, és meg kell győződni arról, hogy az egyenes marad, és nem hajlik meg a térdnél. A láb megemelésekor a fenék és a has izmainak a lehető legfeszültebbeknek kell lenniük. Ha a csípőízület a gyakorlat során visszaköltözik, akkor kézzel rögzítheti, hogy ne mozduljon el.
4. A lábak visszavezetése. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához négykézlábra kell állnia, a gerincet és az összes végtagot egyenesen tartva. Az egyik lábát a lehető legmagasabbra kell emelni, ugyanakkor meg kell tartania a 90 ° -os szöget. A gyakorlat során a hát, a papok és a hasizmok feszültek.
5. Híd. Annak ellenére, hogy ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, a végrehajtásának hatása szinte azonnal látható. A teljesítéshez a hátadon kell feküdnöd, karjaidat a testtel párhuzamosan kell elhelyezned, a lábadat térdre kell hajtanod, vállszélességre el kell teríteni őket, és a sarkaddal meg kell próbálnod elérni a papokat. Lassan meg kell emelni a medencét, amíg a test térdtől a vállig átlósá nem válik. Fontos, hogy a test megemelése a farizmok kárára történjen, amelynek a gyakorlat során a lehető legfeszültebbnek kell lennie.

Gyakorlatok a papok nagyításához

A papok izomzatának felépítéséhez a következő gyakorlatok segítenek:

1. Deszka. A deszka helyes és szabályos kivitelezésének köszönhetően nemcsak növelheti a fenék méretét, hanem az egész testet normalizálja. Ehhez fel kell állnia, kinyújtva a lábait és vállszélességre szétterítve őket, a kényelem érdekében hajlítsa meg a lábujjait, karjait a lehető leghosszabbabban és egyenesebben kell kinyújtani, majd 90-es derékszögben le kell engednie. °, könyöke nem nyúlhat ki a vállán túl, be kell húzni a gyomrot. Végül, helyesen elhelyezve, a testnek egy egyeneset kell alkotnia. Így kiderül, hogy a testtömeg egyenletesen oszlik el a hajlított végtagokon.
2. A csípő forgása. Egyenesen fel kell állnia, karjait a könyöknél hajlítsa meg, és hajtogassa derékig, a hátának egyenesnek és a lábának vállszélességűnek kell lennie. Miután a helyes álláspontot képviselte, a gyakorlat elvégzéséhez el kell kezdenie a kör- és forgómozgásokat a csípőjével.
3. Csípőhosszabbítás és visszahúzás. Ennek a gyakorlatnak a testhelyzete pontosan megegyezik az előzővel. A csípőt felváltva kell behúzni és kihúzni, a lehető legnagyobb mértékben meg kell nyújtani őket.
4. Séta tüdő. A teljesítéshez normál lépést kell tennie, miközben meg kell győződnie arról, hogy az elülső térd egy vonalban van-e a lábujjakkal, a lábnak 90 ° -os szögben kell lennie, a hátsó lábnak pedig a térdízületnél hajlítottnak kell lennie. Miután rögzítette ezt a helyzetet, előrelépést kell tennie, azonban a lépés beállításakor a test általános helyzete nem változhat. Fontos, hogy a gyakorlat végrehajtása során a terhelés a fenékre oszlik, és ne a térdre, ezért a lépéseknek kicsinek kell lenniük. A nagyobb hatás elérése érdekében ezt a gyakorlatot lassan kell végrehajtani.

A fenék növelése és az alsó rugalmasság biztosítása érdekében végzett gyakorlatok során fontos megjegyezni, hogy ezeket rendszeresen kell végrehajtani, kezdve a kis terhelésektől és fokozatosan növelve azokat.