Hogyan kell guggolni helyesen

A rugalmas rugalmas fenék az év bármely szakában és életkorában releváns. Tudja, hogyan kell helyesen guggolni a farizom maximális hatékony pumpálásához? Ez a cikk a helyes guggolás összes főbb trükkjével foglalkozik.

A guggolás előnyei

Mindenki tudja, hogy a guggolás a legjobb módszer egy szép szamár felépítésére. A guggolás azonban sokkal funkcionálisabb, mint amilyennek látszik. Tehát ezek milyen előnyökkel járnak az egész test számára feladatok?

A guggolás pozitív hatása:

1. A guggolás során a test hormonokat termel - tesztoszteront és növekedési hormont. Más szavakkal, a guggolás segíti az egerek növekedését az egész testben.
2. Zsír megégett az izmok megmunkálásakor. Ezért minél több izom, annál hamarabb elégetik a felesleges zsírt.
3. A megfelelő guggolás során az összes lábizom érintett. Ez azt jelenti, hogy növekszik az erejük. Guggolással könnyedén hosszú sétákat tehet, a fáradtságtól vagy a vádli izmaitól való félelem nélkül.
4. Növeli az állóképességet. Egy hónap kemény guggolás után még sok kilométert tudsz futni, fáradtság és légszomj érzése nélkül.
5. Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat, összefogásra, harmonikusan készteti őket. Ez jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát.
6. A guggolás segít erősíteni és fejleszteni a hasizmokat és a háti fűzőt. A tudósok bebizonyították, hogy ez a gyakorlat sokkal hatékonyabb, mint a csavarás a hasi izmok javítása érdekében.
7. Ez a gyakorlat nem igényel speciális képzést vagy bármilyen alkalmazkodást. Ez egész nap megtehető, közben.
8. A testváltozatok gazdag választéka lehetővé teszi a test izmainak nagy részének pumpálását - guggol az egyik lábán, súlyzóval, karokkal a feje mögött.
9. Erősíti a szív- és érrendszert, valamint jótékony hatással van a test alsó végtagjainak ízületeire és inaira.
10. Természetes módon felgyorsítja a vért és felgyorsítja az anyagcserét.
11. Segít bekapcsolni azokat a lábizmokat, amelyek más gyakorlatok során "szunnyadnak".

Érdemes emlékezni arra, hogy ennek a gyakorlatnak megvannak a maga ellenjavallatai:

• szívbetegség;
• hát problémák;
• a térdízületek betegségei;
• túlsúly - a lábak túlterhelése;
• az edzés előtti gyenge izommelegítés sérüléshez vezethet;
• feltétlenül ellenőrizze az edzővel, hogyan kell helyesen elvégezni ezt a gyakorlatot az inak megrándulásának elkerülése érdekében;
• idős korban a guggolás elvégzése az alsó végtagok további felmelegedését igényli.

Hogyan kell megfelelően guggolni, hogy felpumpáljuk a farizmát

A hatékony szivattyúzás guggolásának alapvető szabályai fenék:

1. Ne vegye le a sarkát a padlóról. Ha ezt nem tartják be, a teljes terhelés az ízületekre kerül.
2. Helyes légzési technika. A lábak kiegyenesítésekor ki kell lélegezni, hajlításkor belélegezni. Általában a helyes edzésérdemes emlékezni arra, hogy minden terheléssel járó gyakorlatot a kilégzésen végeznek. Vagyis ahol a maximális izomfeszültség van, ott kilélegzik, ahol a relaxáció belégzés.
3. A kiváló minőségű guggolás kiküszöböli a fej dőlését, görnyedését vagy a hát ívelését.
4. A hátnak egyenesnek kell lennie, a hát alsó részén enyhe hajlítással.
5. Mozgáskor a térd nem haladhatja meg a lábujjvonalat. E pont helyes végrehajtásával az ízületi betegségek megelőzésére kerül sor.
6. Meg kell szűrni a sajtót úgy, hogy mozgásakor a belső szervek feszes izmos fűzőben legyenek.

A nagyobb áttekinthetőség érdekében azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg egy videó leckével arról, hogyan kell helyesen végrehajtani a guggolást.

Ne feledje, hogy 3 hónap múlva láthatja az eredményt. Ajánlott csinálni feladatok minden második nap - ez a lábizmok növekedésének sajátosságainak köszönhető. A maximális eredmény elérése érdekében súlyozást kell alkalmazni. Otthon ezt a szerepet vizes palackok játszhatják, vállán gyermek, ha van, súlyzó.

Hogyan kell guggolni, hogy felépítse a lábát

A leghatékonyabb erősítéshez lábizmok, ezt a gyakorlatot a következőképpen kell végrehajtani:

• kezdjen bármilyen lábgyakorlatot jóval fűtési díj;
• szükségszerűen további terhelés alkalmazásával;
• a leckén keresztül ajánlott növelni a terhelés súlyát, ezt simán kell megtenni;
• a lábak vállszélességűek;
• guggoláskor a szamár párhuzamosan esik a padlóval, mintha egy alacsony padon ülne.

Ne feledje, hogy a maximális hatást csak a sport és a sport kombinálásával lehet elérni megfelelő táplálkozásés normális napi rutin. Emlékeztetni kell arra is, hogy a heti egyszeri terhelés nem képes eredményt hozni, részt kell venni benne rendszer... Add hozzá a terhelést fokozatosan, az egyszeri 5-10 km-es távolság leküzdése nem képes az izmokat egy pillanat alatt tónusúvá és feltűnővé tenni.

Hogyan guggoljunk súlyzókkal

A súlyzók guggolásának előnyei:

• szalagok és inak megerősítése;
• nagyobb hatékonyság, mint ha súlyzóval dolgozunk;
• az energiafogyasztás növekedése, ami azt jelenti, hogy a kalóriákat sokkal gyorsabban fogyasztják;
• a hát nehézségekkel járó gyakorlatok végrehajtásának képessége;
• az anyagcsere javulása, a vérkeringés felgyorsulása, a megvonás gyorsulása méreganyagok és méreganyagok.

Hogyan guggoljunk súlyzókkal:

1. A lábak vállszélességűek vagy kissé szélesebbek.
2. Belégzéskor kezdje lassan leereszteni a medencéjét lefelé.
3. A gyakorlat akkor fejeződik be, amikor a csípő párhuzamos a padlóval.
4. Kilégzéskor ki kell hajtania a térdét és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe;
5. A legfelső pontban nem kell teljesen kiegyenesítenie a térdeit, a lábát kissé feszülten kell hagynia.
6. Nem tudja összehozni a térdét, a testet a zokninál fogva kivinni, a lábai alá nézni.
7. Legfeljebb 15 ismétlés egy készletben.
8. Az alsó ponthoz érve tolja le a sarkával, és kezdjen kiegyenesedni.
9. A lányok nem használhatnak 5 kg-nál többet ennél a gyakorlatnál. Optimális 3.

Hogyan kell guggolni helyesen: videó

Nézze meg Jurij Belkin, az orosz deadlift rekord tulajdonosának tanácsait video mesterkurzusán.