Reggeli gyakorlatok: pózok és gyakorlatok

A legtöbb esetben, függetlenül attól, hogy az alvás hosszú vagy rövid, az alvás nem könnyű. Ahhoz, hogy végre ébrenléti állapotba kerüljön, a testnek legalább két, két és fél órára van szüksége. Miután az ember megmosakodott, visszatér a vidámság érzése, de ez nem elég a test számára. A teljes ébredéshez izmokat és ízületeket kell fejleszteni. Ez a töltés célja.

A reggeli gyakorlatok előnyei

Mindennap reggel töltés segít az embernek abban, hogy egész nap kényelmesen és vidáman érezze magát, növeli a hatékonyságot. A bemelegítés eredményeként a vér intenzívebben kezd mozogni az edényeken. Ez lehetővé teszi a test oxigénnel és tápanyagokkal való telítettségét. Ha az agy oxigénnel telített, aktivitása fokozódik, fokozódik a figyelem, gondolkodási folyamat sokkal aktívabban halad.

Ha Ön olyan típusú ember, aki nem siet felkelni, amikor megszólal a riasztó, akkor alvás után pár órával az álmosság és a fáradtság érzése lesz veled.

Ellentétben azokkal, akik szeretnek feküdni, a testmozgás rajongói könnyedek és energikusak.

Tehát mi a töltés haszna, miért érdemes legyőzni magad, és egy kicsit hamarabb kezdeni kelni reggel:

1. A testgyógyítás meggyógyítja a testet. A napi reggeli tevékenységek serkentik a véráramlást. Kedvezően hat az agyra és a légzőrendszerre. Ugyanakkor a vestibularis készülék jobban kezd működni, fokozott a koordináció. Segít az immunrendszer megerősítésében, az olyan betegségek elkerülésében is, mint a gerincferdülés, a sérv, az osteochondrosis. A súlyt figyelő emberek számára ez az első gyógymód a plusz kilókra.
2. Érzelmi állapot. A testmozgás nemcsak a testet, hanem a szellemet is felpezsdítheti. Csak játssza le kedvenc zenéjét és gyakoroljon. Az aktív gyakorlatokkal kombinált fényes dallam segít megszabadulni a negativitástólés szerezzen vidámságot, pozitív érzelmeket.
3. Megszabadulni az álmatlanságtól. A töltés módot jelent. A rendszer betartása pedig egészséges és egészséges alvást jelent. A korai kelés nem teszi lehetővé, hogy késő éjszaka maradjon, mivel a fáradtság érezni fogja magát az alvásra szánt időben.

Töltés reggeli előtt vagy után

A töltés időzítésével kapcsolatban megoszlanak a vélemények. Valaki úgy gondolja, hogy a legjobb a reggeli után gyakorolni. Ha a szervezet elegendő tápanyagot kap, akkor erőre kap. Mások azon a véleményen vannak, hogy a testmozgás és a reggeli két dolog összeférhetetlen.

Annak eldöntése, hogy reggelizünk-e előtte vagy utána, attól függ, milyen eredményt szeretne elérni. Vagyis, ha az egészség megőrzése és az immunitás erősítése érdekében testmozgást végeznek, előtte reggelizhet. Ha a helyreállítás során azt szeretné sújt veszteni a legjobb, ha utána reggelizünk. Mivel éhgyomorra végzett edzés közben a zsírégetés folyamata sokkal magasabb. Ez a minta azonban működik, csak a reggeli órákkal. Ha napközben edz, akkor a legjobb, ha teljes hassal végzi.

Gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz

A legjobb a töltés megkezdése, még mielőtt felkelne az ágyból. Először nyújtsd ki. Ez ellazítja a testet, adott energiát ad. Lassan, nyújtózkodva, hajlítson különböző irányokba, forduljon. Kelj fel az ágyból, járd be a szobát, még mindig nyújtózkodva. Ez a bemelegítés legfeljebb két percig tarthat.

Miután a bemelegítés véget ért, folytassa a szokásos öngondoskodási szokásokkal.

Annak érdekében, hogy a reggeli gyakorlatok eredményesek legyenek, a gyakorlatokat egyénileg választják ki, az ember preferenciái alapján. Ha nincs külön követelmény az osztályok számára, akkor elvégezhet egy szokásos komplexumot:

• Kezdje a fej megdöntésével, váltakozva, különböző irányokba. Csak két percre van szüksége a gyakorlat befejezéséhez.
• Ezután kezdje el forgatni a testet, egy idő után hajlítsa meg.
• Vigye a kezét a "reteszelés" helyzetbe, és kezdje el a kefék forgatását először maga felé, majd az ellenkező irányba.
• Hajlítsa meg könyökét, ujjait a vállához, kezdje el forgatni a karjait.
• Most megkezdheti a billentést, először megpróbálja megérinteni a padlót az ujjaival, majd az öklével, végül a tenyerével. Győződjön meg arról, hogy a térde nem hajlik meg. Ha nem működik azonnal, ne búsulj. Fokozatosan szokja meg a gyakorlatot, kezdve az ujjaival való érintéstől a tenyeréig.
• Lefelé hajlítás után végezzen oldalsó hajlításokat felfelé mutató kézzel.
• Ezután forgassa el a medencéjét az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
• Elkezdeni guggol, próbáljon minél mélyebben guggolni.
• Tegyen egy pár rúgást.

A töltés utolsó szakasza a légzés normalizálása lesz. Belégzéskor és kilégzéskor csak emelje fel és engedje le a karjait.

A teljes gyakorlatsorozat tíz-tizenöt percig tart.

Reggeli gyakorlatok: videó

A reggeli gyakorlatok hatásának észrevétele érdekében rendszeresen kell tornáznia. Kezdjen egy kis stresszel, és fokozatosan növelje. Ha azonnal túlzott erővel kezdi, akkor az életerő hatása biztosan nem lesz, éppen ellenkezőleg, a fáradtság érzése egész nap kísért.

Az alábbi videóban olyan gyakorlatsor kerül kiválasztásra, amelyet bárki elvégezhet. Kiválaszthat belőle bizonyos gyakorlatokat, és velük kezdheti a napot.