Hogyan kell futni a fogyáshoz

A futás hatékony módja a test rendbetételének. Ezenkívül jótékony hatással van a szív- és érrendszer munkájára, enyhíti a depressziót és segíti a testet a méreganyagoktól való megszabadulásában. Annak érdekében, hogy az eredmény gyorsabban észrevehető legyen, be kell tartania bizonyos szabályokat, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Hogyan kell megfelelően futni

A legfontosabb a kezdet. Nem szabad maratont futni a kezdetektől fogva. Ha korábban nem foglalkozott sportolással, kezdjen gyors ütemben, fokozatosan növelve a tempót, és menjen lassú futás... A terhelés fokozatos növelésével nem sérül meg az ízülete.

Kezdő sportolók számára javasoljuk, hogy végezzen tesztet, amely megmondja, hogy dolgozik-e vagy csal. Kocogás közben próbáld meg elolvasni kedvenc versedet, vagy mondj el valamit, ha ez nem okoz neked nehézségeket, akkor nem teljes erőbedobással dolgozol.

Nem szabad azonban egyik végletből a másikba rohanni. Az edzés során sem kell megfulladnia. A test ideális terhelését akkor veszik figyelembe, ha kocogás közben rövid kifejezéseket tud kiejteni.

Mikor van a legjobb alkalom a futásra

Mikor van a legjobb alkalom az edzésre, mindenki maga dönti el, támaszkodva egyéni biológiai órájára. De szeretném megjegyezni, hogy a reggeli futás jobb a fogyáshoz, ekkor égetik el nagyobb intenzitással a zsírmasszát.

A szakértők nem javasolják a mindennapos edzéseket, a testnek minden terhelés után helyre kell állnia, ezért jobb, ha minden másnap fut.

Kezdje egy 20 perces futással, minden alkalommal növelve a munkamenet időtartamát. Ha a futás során fáradt vagy kifulladt, tegyen egy gyors lépést, kis pihenés után folytassa a futást. Idővel ennek a pihenésnek egyre rövidebbnek kell lennie, és a foglalkozások időtartamának növekednie kell.

Íme néhány tipp az edzések ütemezéséhez és az előnyök gyorsabb megismeréséhez:

• ha a fogyás a célja, akkor a 6-6,5 kilométer / órás futás ideális a tervek megvalósításához, míg a pulzus nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként;
• kezdjen kis távolságokkal, legfeljebb egy kilométerig, növelje a távolságot az idő múlásával;
• egy szélálló öltöny edzés közben segít megszabadulni a felesleges nedvességtől;
• ne felejtsd el az ételt, ha a diéta nehéz neked, csak a fűszeres, sós, zsíros, sült és édes ételeket hagyd ki az étrendből;
• igyon sok vizet.

Hogyan kell megfelelően futni télen

Vannak, akik úgy gondolják, hogy csak nyáron futhat, de ha helyesen közelíti meg a kérdést, a téli kocogás is elég hatékony. Ezenkívül nem csak fizikailag erősítik a testet, hanem temperálják is.

Télen az edzés során sokkal nehezebb fenntartani az egyensúlyt, ezért különös figyelmet kell fordítani a cipőkre. Válasszon olyan tornacipőt, amely alacsony hőmérsékleten nem csúszik és nem „barnul meg”.

Az edzés során ne vonja el a figyelmét idegen témák, ha nyáron megengedett az álmodozás kocogás közben, akkor télen ez sérülésekhez vezethet.

Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről, télen ezt először meleg helyiségben kell elvégezni, majd a sérülések valószínűsége minimálisra csökken.

A hideg évszakban lévő cipők mellett ki kell választani a megfelelő ruhákat. Sokan olyan termikus fehérneműt használnak, amely nem akadályozza a mozgást, és emellett felmelegíti a testet. De a kabátnak feltétlenül szélálló hatásúnak kell lennie.

Télen nem szabad maximálisan növelni a terhelést, az ilyen kocogás fő célja a gyógyulás.

Nagyon fontos, hogy az év ezen időszakában helyesen lélegezzünk, belélegezzünk az orron keresztül, kilégezzünk a szájon keresztül, ne térjünk el ettől a ponttól, akkor sem, ha nagyon fáradt vagy, jobb egy kicsit pihenni, különben lehűthetsz a légzőrendszer.

Edzés után jó, ha van egy csésze. forró gyógyteát, de súlyos fagyok esetén nem kell futni, jobb költeni edzés otthon.

Karcsúsító kocogás

Mint fentebb írtuk, a fogyás érdekében jobb reggel edzeni, de az esti órák nem hoznak rossz eredményt, ha rendszeresek. A fő edzés után elvégzendő gyakorlatok elősegítik a kocogás hatásának fokozását. Íme néhány lehetőség az ilyen tevékenységekre:

• futás 25 másodperces maximális gyorsítással, majd két percig alacsony ugrások végrehajtása: elég 3-4 megközelítést végrehajtani;
• végezzen 30-40 guggolást vagy röpködést;
• csináld a rudat 30-40 másodpercig;
• ne feledkezzünk meg a nyújtásról.

Edzhet kocogás után 2-2,5 óra alatt. Ez idő alatt a test felépül, és készen áll az evésre.

Ha edzésként a futást választotta, akkor hangoljon rá a pozitívra, vegyen fel néhány gyújtó dallamot, és folytassa ...