Hogyan lehet hatékonyan hízni

A legtöbb nő szinte folyamatosan fogyókúrázik, és extra kilókkal küzd. De vannak olyan hölgyek is, akik arról álmodoznak, hogy egy kissé hiányzik a súlyuk. Sokkal könnyebbnek tűnik - ne tagadja meg magának a különféle finomságokat, és megkapja a kívánt alakot. De a valóságban minden nem ilyen egyszerű.

Hogyan lehet kiszámítani a normál súlyt

Számos módja van a normál súly kiszámításának. Természetesen mindegyik csak hozzávetőleges eredményt ad.

Íme néhány népszerű technika:

• Sokan a Quetelet módszerrel számítják ki az ideális súlyt. A testtömeg-index értékén alapul. Ez a képlet mindkét nem minden felnőttére alkalmazható. A BMI kiszámításához egyszerűen ossza el súlyát kilogrammban a magassága négyzetével. Ebben az esetben a növekedést méterben veszik figyelembe. Ha a BMI 17,5 alatt van, akkor ez étvágytalanságot jelez, akár 18,5-es BMI-vel is felépülni kell. Ha a BMI a 19 és 26 közötti tartományba esik, a súly normális, és minden, ami magasabb, túlsúlyra utal.

• Egy másik technika a testtérfogatok arányán alapul. Meg kell mérnie a derekát és a csípőjét, majd csak el kell osztani az első számot a másodikkal. Ennek a képletnek a normál súlya a nők számára 0,65 és 0,85 között legyen. A férfiak esetében ezek a paraméterek 0,85 és 1 között vannak.

Ezeket a technikákat a legegyszerűbbnek nevezhetjük. Természetesen vannak más módszerek is, összetettebbek és számításigényesebbek.

Hogyan lehet helyesen hízni

A súlygyarapodás kérdése elsősorban a fogyás okától függ. Ez egy betegség - cukorbetegség, pajzsmirigy patológiák, onkológiai betegségek vagy gyomor-bélrendszeri betegségek - következménye lehet. Ezért először orvoshoz kell fordulnia, és meg kell derítenie a fogyás okát.

Leggyakrabban a súly csökken helytelen étrenddel vagy a szigorú étrend állandó betartásával. Ebben az esetben a kiegyensúlyozott étrend, a nyugodt környezet és a helyes életmód segít a súly normalizálásában.

Fontos, hogy fokozatosan hízzunk, hogy ne változtassuk meg drasztikusan a szervezet számára megszokott anyagcsere-rendszert. Ellenkező esetben hormonális rendellenességeket okozhat a testben, és provokálhatja az ellenkező probléma megjelenését - túlzott súly és különféle patológiák egészséggel. Optimális megfigyelni azt a rendszert, amelyben a heti súlygyarapodás nem haladja meg az 550 grammot. Ez megőrzi a belső szervek egészségét, és nem vezet zsíros lerakódások kialakulásához. Kombinálni kell a megfelelő táplálkozást és teljesítményterhelések hogy a súlygyarapodás ne rontsa az alakot.

Hogyan lehet otthon hízni

Az első dolog, ha úgy dönt, hogy izomtömeget gyarapít, az a táplálék fokozása. Amikor testmozgást folytat, a testnek erőre lesz szüksége a teljesítéshez, és a tömeg gyorsabban növekszik. Adj elsőbbséget fehérjetermékek... A fehérje az izmok építőköve. Ezért nem kell megtévesztenie magát és édességet fogyasztania.

Nagyon fontos az energia megfelelő elosztása a súlygyarapodás során. Ez egyesíti a tömeggyarapodást és a zsírégetést. A fizikai aktivitást helyesen kell kombinálni a pihenéssel. Ezért heti 2 vagy 3 alkalommal edzen egy órát. Az edzéshez csak pár súlyzóra van szükséged.

Gyakorlás előtt feltétlenül végezzen egy kis bemelegítést az izmok felmelegedése érdekében. A bemelegítésbe beillesztheti a test és a kéz körkörös mozdulatait, fuss, hajlik és guggol. Ha van karika, akkor néhány percig forgathatja.

Tartalmazza a fenék izmainak gyakorlatait, guggolásokat ugrással, fekvőtámaszokat (térdén hangsúlyozhatja), a hát és a hasizmok fejlesztésére szolgáló gyakorlatokat a fő edzés során.

A súlyzókkal végzett testmozgás jól fejleszti az izmokat. Álljon fel egyenesen, és tartsa a súlyzókat csípő magasságban. Most hajoljon le, tartsa a hátát egyenesen, a medencéjét pedig hátrahúzva. Ha nem tud tovább menni, menjen fel ugyanolyan lassan.

Egy másik hatékony gyakorlat a hajó. Feküdj hasra és nyújtsd ki magad előtt a karjaidat. Most, a hátadba ívelve, egyszerre emeld fel a karjaidat és a lábadat, és tartsd ezt a helyzetet rövid ideig.

Hogyan lehet gyorsan hízni egy lány számára

Mint már megjegyeztük, először is figyelnie kell étrendjére. Ne feledje, hogy a hízáshoz gyakrabban és magasabb kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. A napi bevitelének körülbelül 500 kalóriával kell növekednie. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy rendszeres fizikai edzéssel a test bizonyos mennyiségű energiát éget el. Ezután a további kalóriák számában meg kell adnia az edzés során elégetett mennyiséget.

Fogyasszon naponta legalább 4-szer, mindenképp fogyasszon apró falatokat az étkezések között. Étkezés után pihenhet egy kicsit, és néhány percig lefekhet. Igyon egy pohár friss gyümölcslevet röviddel étkezés előtt, hogy felidegezze étvágyát.

Ügyeljen az elfogyasztott ételekre. Nem szabad túlságosan megterhelnie a gyorsételeket és az édességeket. Komplex szénhidrátokat - zöldségeket, gyümölcsöket, burgonyát és gabonaféléket - kell fogyasztania. Feltétlenül fogyasszon bármilyen dióés halolaj. Tegyen bele menüjébe gyümölcs- és zöldségleveket és rengeteg vizet. A tej és a tojás turmixok, valamint a hús bármilyen formában nagyon hasznosak az Ön számára.