Hogyan lehet fogyni az oldalakon

Hiába próbálkozol, még mindig nem tudod eltávolítani a deréktól és az oldalaktól az extra centimétereket? Mindent jól csinálsz? Ez a cikk megmutatja, hogyan lehet hatékonyan eltávolítani a zsírt az oldaláról diétával és testmozgással.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az oldaláról

Az O- és H-típusú figurákkal rendelkező lányok hajlamosak az oldalsó zsírfeleslegre, édes szerelmesekés akiknek a munkaköre hosszú ülést jelent egy helyen.

A derékterületen elhelyezett betétek minden esélyt megadnak arra, hogy a hormonális patológiák vagy az anyagcsere-nehézségek mutatója legyen.

Az oldalsó támlákkal való birkózás nem tekinthető teljesnek az alábbiak nélkül:

• Helyes étrend, a szénhidrátok éles korlátozásával.
• Megfelelő mennyiségű tiszta víz.
• Feltétlenül gyakoroljon, a legjobb a pilates. Csak egyetlen izom pumpálásával lehetetlen lefogyni. A fogyás azt jelenti, hogy holisztikus megközelítést alkalmazunk mindenben.
• Az edzőteremben az ideális edzésprogram a következő: minden heti 3-szoros erőterhelést 20 perc aerob testmozgással kell kiegészíteni, emellett feltétlenül vegyen be 1 kardió foglalkozást a menetrendjébe, amely legalább egy órán át tart.

• Ha egyedül a testmozgás unalmasnak tűnik, töltsön le videókat a világ fitneszedzőitől. 30 perc "töltés" elegendő ahhoz, hogy a kezdő fogyjon.
• Jó masszázs és alapos súrolás nélkül nem lesz képes lebontani a zsíros lerakódásokat. Csak a jó minőségű vízelvezetés hozza a maximális hatást.
• Próbáljon ki speciális zsírégető pakolásokat. Őrölt kávéval, pirospaprika kivonattal vagy citrusolajokkal.
• Ne felejtse el megnedvesíteni a bőrt. Ez segít elkerülni a striák megjelenését a bőrön, amelyek hirtelen súlyváltozások esetén jelentkeznek.
• A stressz során olyan anyag szabadul fel a testben, amely elősegíti a zsír pontos lerakódását az oldal és a derék területén. Ezt a hormont kortizolnak hívják. Ne próbálja enyhíteni a stresszt étellel. Vegyen fel egy természetes nyugtatót, vagy vegyen be egy gyógynövényteát.

Diéta az oldalak számára

A női test ezen bizonyos részén a fogyás fő asszisztense a megfelelő táplálkozás. Ne feledje a következő szabályokat, és szigorúan tartsa be őket:

1. A tiszta víz lebontja a zsírt. Igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta. Megengedett citromlevet adni a vízhez, vagy édesítőszer nélküli gyógyteával helyettesíteni.
2. Kerülje teljesen a szénhidrátokat. Ilyen például a cukor vagy a keményítő. Ezek az anyagok elsősorban zsírként rakódnak le. Távolítsa el a fehér kenyeret, burgonyát, rizst, lisztet, édeset az étrendből. Cserélje ki teljes kiőrlésű vagy rozskenyérre, menjen gabonafélékért.
3. Ha már szokott nagy ételeket enni, akkor a gyomrod határozottan kifeszült. Ez azt jelenti, hogy semmiféle harmóniáról nem lehet szó. Csökkentse a gyomor és a belek térfogatát - kezdjen el enni apró ételeket, de gyakran.
4. Talán a derékban lévő extra centiméterek oka a méreganyagok és a rossz bélműködés volt? Tölt tisztítás test a törmeléktől.
5. A fehérje és a komplex szénhidrátok az egészséges étrend fő összetevői. Túró, kemény sajt, főtt hús, pörkölt egy hal, zöldségek, gabonafélék.
6. Böjtnapokat hetente egyszer meg lehet szervezni. Például kefirre és almára. Hajdina és csirkemell. Ez segít a fogyásban, és szünetet ad a testének a nehéz ételek emésztésében.
7. A só gátolja az anyagcserét. Ezért a fogyni vágyók számára az egyik legfontosabb szabály a sóbevitel minimalizálása. Kerülje el teljesen az ócska ételeket, mint a chips, a szóda vagy a gyorsétterem. Nem hoznak semmilyen hasznot a test számára, de a belőlük származó kár nagyon kézzelfogható.
8. Ha a test kevés zsírt kap, el kell költenie a normál működéshez szükséges tartalékait. Helytelen a zsír teljes lemondása - ez szükséges az energiához. De a zsír mennyiségének napi 30-50 g-ra való csökkentése jó ötlet.

Kerülje el teljesen a következő ételeket:

• szószok és élelmiszerek tartósítószerekkel;
• csokoládé;
• diófélék;
• chips;
• fagyasztott készételek;
• magvak;
• tojássárgája;
• kolbászok;
• füstölt húsok;
• édes és keményítőtartalmú ételek;
• zsíros húsok;
• szóda és cukros italok;
• avokádó;
• zsír;
• sózott hal, rángatózó;
• sör és más alkohol.

A termékek hozzávetőleges felsorolása grammban naponta, amelynek célja a zsírégetés az oldalakon:

1. Zöldség, főtt vagy párolt, öntet nélkül - 300 g.
2. Fehérjét tartalmazó étel: túró, hús, hal - 150 g.
3. Természetes gyümölcslevek és friss gyümölcsök - 300g.
4. Alacsony zsírtartalmú tej - 250 ml.
5. Az egyszerű szénhidrátokat - burgonya, kenyér - a legjobb elkerülni.
6. Összetett szénhidrátok, szemek és gabonafélék - 150 g.

Lehetőség van a menü megváltoztatására az Ön nézete szerint. Ne feledje, hogy az ételek napi kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 1200-1500 kalóriát.

Miután meglátta az eredményt, ne rohanjon vissza a szokásos életébe. Meg kell szilárdítani az elért hatást. Folytassa a fogyókúrát, kis engedélyekkel. Például 4 hét elteltével elegendő szigorúan betartani az étrendet, megengedett, hogy a következő ételeket bevigye az étrendbe:

• természetes joghurt;
• levesek;
• burgonya, tészta legfeljebb 70 g naponta;
• kenyér 30 g;
• gyümölcsfagylalt - fagyasztott gyümölcslé;
• palacsinta kefirrel vagy vásárolt tejjel.

Karcsúsító oldalsó pakolások

Vannak dolgok, amelyek garantáltan haszontalanok. karcsúsító... Ha nem akar időt és pénzt pazarolni, kerülje a következő pontokat:

• A fogyókúrás gyógyszerek károsíthatják a testet. Például a gyomor tönkretétele.
• Masszázs. Diéta és sport kombináció nélkül ez csak egy eszköz a bőr állapotának javítására és a vér eloszlatására.
• Masszázs öv és pakolások. Nem ismert, hogy milyen viccelődőknek jutott az az ötlet, hogy a zsírt "megolvasztják" az izzadságtól. Nem, ez a szabály természetesen működik, ha szaunázik vagy sportol. Ha viszont ételfóliába csomagolja magát, kiszáradást biztosít a test számára, mivel ez a módszer vizet, de nem zsírt hagy maga után.
• A napi hasi gyakorlatok megoldják ezt a problémát. Félrebeszél. Igen, a hasizmok felpumpálódnak. A meglévő zsírréteg alatt.
• Szigorú diéta, az étkezés teljes megtagadása. A test stresszes helyzetbe kerülve igyekszik a lehető legtöbbet megőrizni a hasznos anyagokat - nem tudni, meddig tart ez az "esős nap". És amint "leszáll" a merev étrendről, a test elkezdi fáradságosan tárolni az élelmiszereket a következő alkalommal.

A fenti információk alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a pakolások nem csodaszer az elleni küzdelemben extra centimétereketés az oldalain. Ez az intézkedés felhasználható a bőr további stimulálására és a véráramlás javítására.

Ellenjavallatok ehhez az eljáráshoz:

1. Terhesség, fennáll a veszélye, hogy elveszíti a gyermeket.
2. Szoptatás. A felhasznált folyadékok behatolnak a bőrbe, majd a vérbe.
3. Ennek a módszernek a használata során súlyosbíthatja az alsó hasi fájdalmat.
4. Nőgyógyászati ​​betegségek. A fűtés legtöbbjüknél ellenjavallt.
5. Allergia, duzzanat, viszketés.
6. Vesebetegségek.
7. Rosszindulatú daganatok.
8. A szív- és érrendszer betegségei.
9. Bőrproblémák - pikkelysömör, ekcéma.

A csomagolás előtt fel kell készíteni a testet:

• Végezzen legalább néhány alapvető kardio gyakorlatot az anyagcsere megindításához.
• Érdemes megcsipkedni a problémás területeket a jobb véráramlás érdekében.
• Vegyen egy kontraszt zuhanyt durva mosogatórongy vagy cserjések segítségével. Ne kínozza magát azonnal hirtelen hőmérséklet-változással. Építsd fokozatosan a hőmérséklet-rezonanciát.
• Ne feledje, hogy a testpakolások megterhelőek a test számára. Ezt az eljárást hetente legfeljebb kétszer szabad elvégeznie.
• Nem szabad enni 2 órával az eljárás előtt.
• A keverék felvitele után csomagolja be a fóliát a fóliával, és tegyen rá meleg ruhát. Ez az intézkedés szauna hatást vált ki az egész testben, és a kiválasztott területeken maximalizálja a vérkeringést.
• A pakolásokkal végzett terápia 2 hónap.
• Az eljárás során ajánlott fizikai tevékenységet folytatni. Ez több kalóriát fog égetni.
• Ne feledje az ellenjavallatokat.
• Az eljárások során váltson teljesen a gyógyteára. Javasoljuk továbbá a kímélő étrend betartását - több zöldséget és tejterméket.

Ezt követően kezdje el a csomagolást.

A leghatékonyabb oldalburkolatok:

• 6 evőkanál Keverjen össze meleg folyékony mézet 3-5 csepp citrus, rozmaring, muskátli illóolajokkal. Kenje el a problémás területeken, és 30 perc után öblítse le a zuhany alatt.
• 4 evőkanál száraz mustárkeverék egy kanál olívaolajjal. Adjon hozzá egy kis meleg vizet, tusfürdőre van szüksége. Ha a mustár nagyon forró, ne tűrje, azonnal mossa le. Bőrégés léphet fel. Az eljárás után kenje meg a bőrt hidratáló krémmel.
• Az őrölt kávé és a folyékony méz keveréke tonizálja a bőrt és az izmokat.
• Hígítsa a kék agyagot vízzel tejföllé és 40 percig alkalmazza a problémás területeken. A bőr feszesebbé és vitaminokkal telítettebbé válik.
• 2 evőkanál Keverje össze a folyékony mézet 2 ampulla folyékony koffeinnel - a gyógyszertárban kapható.
• Bármilyen alapolaj - őszibarack,mandula, olíva, plusz 1 dec. l. őrölt fahéj. Ez a keverék elősegíti az anyagcserét.
• Melegítsen 20 csepp kámforolajat, adjon hozzá 10 csepp bármilyen citrus-észtert, 1 csirke sárgáját és 2 evőkanál. szárított moszat. Az algákat először meleg vízben kell áztatni.

Mellékgyakorlatok

Először is érdemes megjegyezni, hogy az ülőmunka nem mentség a rossz alakra. És itt lustaság- egy. Senki sem zavarja, hogy felmenjen a lépcsőn, ne közlekedjen - járjon legalább néhány megállót, töltsön aktív hétvégét. Jól nézhet ki anélkül, hogy minden szabadidejét az edzőteremben töltené. Ehhez elég jól enniés végezzen alapvető fizikai gyakorlatokat.

A hétvége egyébként nemcsak aktívan, hanem szórakozással is eltölthető. Hívja meg barátait bowlingozni, kerékpározni vagy szánkózni - az időjárástól függően látogasson el a medencébe. Sokféle módon lehet jól érezni az egészséget.

Beszéljünk még róla feladatok amelynek célja a zsírégetés az oldalsó és a derék területén.

Dolgozzon ki erre a területre mindenféle hajlam és fordulat szükséges:

1. A test felemelése fekvő helyzetből. A lábak térdre hajlottak, a karok a fej mögött vannak.
2. A törzs súlyzókkal hajlik.
3. Rögzítse a testét az egyenetlen rudakra, és emelje fel a lábát 90 fokkal.
4. A bárban lógva fordítsa el a testet különböző irányokba. A lábak térdre hajlítva a törzshöz nyomódnak.
5. Kerékpár. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad és végezz velük körkörös mozdulatokat, mintha pedált forgatnál.

Ne terhelje túl, és egyszerre 50-szer végezzen. Jobb, ha 10-szer többféle megközelítést végez.

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg egy hatékony programmal a fogyásért az oldalakon a videóban.

Karcsúsító oldalsó masszázs

A legjobb, ha karcsúsító masszázsért forduljon szakemberhez. Pontosan tudják, hogy milyen masszázs az Ön számára, milyen erővel kell megnyomni és más fontos funkciókat.

Ellenjavallatok:

• vemhesség és laktáció ideje;
• magas vérnyomás;
• bőrbetegségek;
• visszér és a szív- és érrendszer problémái;
• az emésztőrendszer, a máj és a vesék problémái.

De ha valamilyen oknál fogva nem lehet kapcsolatba lépni szakemberrel, ajánlott figyelni a következő típusú masszázsokra:

1. Drágám, tökéletesen táplálja és kisimítja a bőrt. A testet meg kell párolni, a mézet fel kell melegíteni. Jó összekeverni a mézet anticellulitikus hatású illóolajokkal - grapefruit, rozmaring, eukaliptusz. Ügyeljen arra, hogy nyomással végezzen mozgásokat, majd hirtelen távolítsa el a tenyerét. Ez a leghatékonyabb módszer.
2. Pengetve - alkalmas önálló használatra, jó véráramlást biztosít a bőrön. Mézhez és illóolajokhoz jól passzol.
3. Víz. Masszírozza a problémás területeket erős víznyomással.
4. Konzervált. A szilikon dobozokat a gyógyszertárban értékesítik. Gőzölje meg a bőrt, és kenjen be masszázsolajat. Ezután szorosan nyomja az üvegeket a problémás területre úgy, hogy az edény belsejében körülbelül 1-1,5 cm bőr maradjon. Végezzen különféle mozdulatokat az üveggel. Lehet kellemetlenség, de a fájdalmas érzések a végrehajtási technika helytelenségét jelzik.

Ne feledje az otthoni masszázs szabályait:

1. A legjobb éhgyomorra, vagy ha az étkezés több mint 2 órája volt.
2. Minden mozdulatnak alulról felfelé kell lennie. Ellenkező esetben kapjon megereszkedett bőrt.
3. A masszázs kezdetét és végét könnyű mozdulatokkal kell végrehajtani.
4. Feltétlenül használjon hidratáló olajokat vagy géleket.
5. Enni csak az eljárás után lehet. A víznek nincsenek korlátai.
6. A hatékony masszázs több mint 5 percig tart.
7. Az eljárásoknak rendszereseknek kell lenniük. Maximum - minden második nap.