Miért hasznos a kötélugrás?

Az ugrókötél olyan szimulátor, amelyet gyermekkorától mindenki ismer. A leltár meglehetősen kompakt, és mindig magával viheti, akár a táskájába is téve. Fontos, hogy megfelelő gépméretet válasszon, különben edzés közben megsérülhet. Ma beszélünk az ugrókötél előnyeiről a test számára, és kinek ellenjavallt.

A kötélugrás előnyei

Annak érdekében, hogy a kötél ugrása valóban előnyös legyen, fontos, hogy a szimulátor megfelelő hosszúságát válassza. Ehhez álljon a leltár közepére, és húzza fel a fogantyúknál fogva, ha a mellkas szintjén vannak, akkor a kötelet helyesen választották ki.

A rendszeres edzés nemcsak a felesleges kilók fogyásában, hanem a test gyönyörű megnyugvásában is segít. A lecke során a legtöbb izomcsoport dolgozik, az állóképesség fejlődik, a szívizom megerősödik, a légszomj elmúlik. Már a tizenöt perces ugrások is nagyon megterhelik az egész testet. És ha kezdő vagy, akkor reggel izomfájdalmat fog érezni. Egy órás edzés több mint 720 kalóriát éget el.

Ha azonban egészségügyi problémái vannak, edzés előtt továbbra is konzultáljon szakemberekkel.

Az ugrókötél segít megszabadulni a narancsbőrtől, miközben láthatóan erősíti a comb és a fenék izmait. Az edzés során minden problémás területet megráznak, és a test nyirokelvezető masszázzsal arányos hatást kap. A testmozgás ideális megelőző intézkedés a visszér ellen.

Ezenkívül a kötél segít:

• távolítsa el a duzzanatot;
• csökkenteni a testzsírt;
• távolítsa el a méreganyagokat.

Edzhet bármikor Önnek megfelelő időben. Egyesek például az ugrást reggeli gyakorlatként, mások bemelegítésként gyakorolják a fő terhelés előtt.

Hogyan kell kötelet ugrani

Először döntsön a ruhákról. A kötél ugrása negatívan befolyásolhatja a mell formáját, ha nem megfelelő fehérneműt választ. Ezért csak olyan mellszobrot válasszon, amely valóban jól támogatja a mellet. Ne felejtsd el a cipődet. A kiváló minőségű cipők segítenek megőrizni az ízületek egészségét és nem deformálják a lábat.

Próbáljon olyan felületre ugrani, amelynek legalább egy kis ütéselnyelő képessége van. Például ösvényen vagy szőnyegen.

Ugráskor szálljon le a lábujjaira, miközben a sarka a levegőben marad. A mozgásoknak könnyűeknek, simaaknak és csendeseknek kell lenniük, és nem okozhatnak felesleges zúgást. Jobb mindkét lábra ugrani.

Próbáljon megugrani megállás nélkül legalább 15 percig, majd növelje óráinak idejét.

Sok ugrási lehetőség van. A legnépszerűbbek a klasszikus ugrások mindkét lábon. Amikor jól elsajátítja ezt a gyakorlatot, és unalmának érzi magát, ugorjon felváltva a jobb, majd a bal lábra, próbálja meg a kötelet nem előre, hanem hátra csavarni. Egy idő után úgy fogja érezni, hogy ász lett ebben a kérdésben, és könnyen elvégezhet kettős ugrást.

Ugrókötél fogyáshoz

Ha elveszíti ezeket a kilókat, próbáljon váltogatni gyors és lassú sebességű gyakorlatokat. Szakértők bebizonyították, hogy ez a váltakozás sokkal gyorsabban égeti a zsírt. Minden gyakorlatot 25-200 másodpercig végezzen. Kezdje a legalacsonyabb értékkel, fokozatosan adja hozzá másodperceket. Itt van egy diagram, amellyel elég gyorsan fogyhatsz:

• Bemelegítésként ugorjon átlagos tempóban körülbelül három percig;
• pihenjen egy kicsit, legfeljebb 15-30 másodpercig, és folytassa;
• ugrik 60-90 másodperc maximális sebességgel;
• ismét 15-30 másodperces szünet;
• és ismét alacsony sebességgel ugrik 60-90 másodpercig - folytassa egymást felváltva akár 15-20-szor.

Növelje ugrási idejét az idő múlásával, és csökkentse pihenését. Ne felejtsen el nyújtózkodni az edzés végén. Hetente legalább 3-4 alkalommal meg kell tennie.

És mégis, a fogyás érdekében nem csak a gyakorlás, hanem a gyakorlat is fontos étkezz helyesen... Hidd el, ez nem olyan nehéz, mint elsőre tűnhet. Sokan vannak egészséges és ízletes ételek amely telíti testét anélkül, hogy károsítaná az alakját.

Ellenjavallatok ugrókötél

Mint minden sport, a kötélugrás sem ajánlott mindenkinek. Ilyen kardió edzés ellenjavallt olyan emberek számára, akik:

• elhízottság;
• szívbetegség;
• scoliosis vagy osteochondrosis;
• ízületi betegségek;
• magas vérnyomás.

Felhívjuk figyelmét, hogy kritikus napokon és fejfájás idején nem szabad elragadni az edzéssel. Jobb, ha éhgyomorra végezzük.

Az ugrókötél a legegyszerűbb és mindenki számára megfizethető edző, amely segít megőrizni testének megfelelő formáját.