Karcsúsító reggeli

Reggelizzen jól- azt jelenti, hogy a testet egész nap energiával tölti fel, anélkül, hogy megzavarná az alak karcsúságát. Az egészséges reggeli segít lendületesnek, energikusnak lenni és növeli a hatékonyságot. De ahhoz, hogy minden valóban így legyen, érdemes átgondolni a főzéshez használt termékeket.

A megfelelő reggeli a fogyáshoz

Nagyon fontos, hogy a reggeli kiegyensúlyozott és magas kalóriatartalmú legyen. Valóban, a reggeli órákban fordulnak elő a metabolikus folyamatok a szervezetben a lehető leggyorsabban. Ne felejtse el "felébreszteni" a testet úgy, hogy 35-3 perccel reggeli előtt 250-300 ml vizet iszik.

Helyes reggeli fehérjéknek, zsíroknak és összetett szénhidrátok... Ez utóbbi nemcsak energiával látja el testét, hanem egész nap stimulálja az emésztési folyamatot.

A test szénhidrátokkal való ellátása érdekében válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket vízben főzve. Ha nem kell leadnia a felesleges kilókat, és nincs laktóz-intoleranciája, akkor tejben főzhet kását. Gabonaként használjon hajdina, zabpehely, árpa. Felhívjuk figyelmét, hogy jobb, ha a zabpelyhet nem pelyhek formájában vásárolják meg, hanem inkább gabonaféléket. Ebben a formában sokkal hasznosabb a test számára. Próbálj meg ne adni cukrot a zabkásába, ha nagyon szeretnél valami édeset, tegyél egy kanál mézet.

A reggelit fehérjékkel gazdagíthatja. Tojás, párolt szelet vagy csirke bevezetése a főételbe. Feltétlenül adjon zsírt a reggelihez. Ezek lehetnek növényi olajok, amelyeket öntetként adnak az edényhez.

Ha nehezen kényszeríti magát a teljes reggelire, de úgy döntött, hogy áttér a megfelelő táplálkozásra, kezdje a gyümölcsökkel. Ezután fokozatosan vezessen be más ételeket az étrendbe.

A természetes kávé vagy tea jó választás a reggeli italokhoz. Sőt, a kávét főzni kell, nem pedig instant. Csak ebben a formában válik hasznára testének. Az azonnali ital éppen ellenkezőleg, visszatartja a vizet és megakadályozza a fogyást.

Próbáld kihagyni a tejszínt és a cukrot. Végül is a tejszín egyszerre 25-ször emeli meg az ital kalóriatartalmát, a cukor pedig egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek nagyon magas kalóriatartalommal bírnak, ugyanakkor egyáltalán nem telítik a testet hasznos elemekkel.

Diétás reggeli fogyás

Mit jelent a diétás reggeli fogalma, és különbözik-e a megfelelőtől? Vannak, akik úgy gondolják, hogy elveszíthetnek néhány kilót, ha reggel egyáltalán nem esznek. Ön is így gondolja? Alapvetően téved. A reggeli hiánya a menüben éppen ellenkezőleg, súlygyarapodáshoz vezethet. Figyeljen minden diétára, a reggeli mindig jelen van. Valóban, a reggeli étkezésnek köszönhetően a test megkezdi aktív munkáját, amelynek köszönhetően energiát költenek, miközben az ember erőteljes és energikus marad.

Sokan inkább a fehérje reggelit részesítik előnyben fogyáskor. De a kiegyensúlyozott reggeli étkezés diétásnak tekinthető, ha nem tartalmaz egyszerű szénhidrátokat tartalmazó és magas glikémiás indexű ételeket. A gyorsabb fogyáshoz azonban természetesen jobb ragaszkodni a fehérjetartalmú ételekhez. Végül is ő az, aki az izomtömeg építőanyagaként működik.

Nagyon fontos érv! A fehérjetartalmú ételek emésztésekor a test az élelmiszerekben található kalóriák több mint 33% -át elkölt. Ezenkívül a fehérje sokáig emészthető, és sokáig telíti a testet.

Ha úgy dönt, hogy fehérje ételre vált, akkor reggelire fogyasszon csirkét, tojást, tejet vagy tejtermékeket. Sok érdekes étel készíthető belőlük. Néhányukat alább tárgyaljuk.

Néhány fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi a kolbász reggeli fogyasztását, de egyes táplálkozási szakemberek ódzkodnak az ilyen élelmiszer-rendszerektől. Ezek a termékek valóban tartalmaznak ízfokozót és sok más káros összetevőt, így egy ilyen reggelit aligha lehet diétásnak nevezni. A természetes ételek a legjobb reggelit a tested számára.

Itt vannak a diétás reggelik lehetőségei:

• omlett karfiollal;
• rántotta hagymával és paradicsommal;
• természetes túró almával;
• kefir korpával;
• leves rizzsel és tejjel;
• főtt csirke és egy saláta nyers zöldségből.

Egészséges reggeli

Bármelyik reggelit is választja, annak telítenie kell a testet, és örömet okozhat, akkor ennek előnyei kétszer nagyobbak lesznek. Ezért, ha úgy dönt, hogy helyesen étkezik, mielőtt elkészítené a menüt, válaszoljon magának a kérdésekre:

• milyen reggeli után érzed magad hosszabbnak;
• milyen ételeket szeretsz a legjobban.

Nagyon fontos, hogy csak reggelit reggelizzünk természetes termékekkel, akkor a test nem kapcsolja be a "megszorító módot", és mindent félretesz, ami eljut hozzá. Miután reggel energiát kapott, egész nap nyugodtan tud dolgozni.

Íme néhány recept az egészséges reggelire:

Sült mell paradicsommal és sajttal

• 1 db számítógép. csirkemell;
• 50 g alacsony zsírtartalmú sajt;
• 1 paradicsom;
• zöldek ízlés szerint.

Készítmény:

1. Szabadítsa ki a húst a csontból, és végezzen benne függőleges vágásokat.
2. A kapott zsebekbe tegyen egy szelet sajtot, egy szelet paradicsomot és gyógynövényeket.
3. Szórjon reszelt sajtot a hús tetejére.
4. Tegyük tepsibe, és süssük puhára.

Az édesszájúak szerelmesei a következő desszertet kóstolhatják meg:

Finom fejpénz

• 40 g kókuszreszelék;
• 60 g sovány tejpor;
• 3-4 evőkanál. l. tej;
• 2 evőkanál. l. édesem;
• 1 tábla étcsokoládé.

Készítmény:

1. Keverjük össze és alaposan keverjük össze az összes hozzávalót, a csokoládé kivételével.
2. Alakítsa meg a kolbászokat, és tegye 15 percre hidegre.
3. Megolvasztjuk a csokoládét, és ráöntjük a kapott cukorkákat.
4. Tegyük egy ideig a fagyasztóba.

A desszert készen áll.

A helyes étkezés nem azt jelenti, hogy száraz és nyájas ételt kell enni. Ma az interneten számos csodálatos receptet találhat, amelyek nemcsak örömet okoznak, hanem előnyöket is jelentenek.