Egészséges ételek
A klasszikus napi háromszori étkezés teret enged a töredékes étkezésnek. Az egészséges alkatért küzdők biztosítják, hogy jobb, ha naponta többször, kis adagokban étkezünk, mint egy-kétszer "lerakóba enni". A táplálkozás terén azonban nem szabad túlzásba esni, jobb, ha mindkét alapelvet egyesítjük, a három fő étkezést és több apró falatot vesszük alapul. Itt vannak az alapvető szabályok, amelyek betartása után nem lesz szükség diétákra és gyógyszerekre. a gyomorhurutból.
A megfelelő falatok 
Az egészséges snack egy olyan kis étel, amely jóllakatja a testét, és segít elájulni ebédig vagy vacsoráig ájulás nélkül. Egy egészséges embernek napi két harapnivalóra van szüksége, beleértve az ebédet és a délutáni teát. Az étkezések közötti kis időközök nem teszik lehetővé, hogy nagyon éhes legyél: viszont a test rá van hangolva az energiafelhasználásra, és nem a zsír tárolására. Éppen ezért a gyakori harapnivalók nemcsak pozitívan hatnak az emésztőrendszer működésére, hanem segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól is.
Fontos tudni:a nassolás nem azt jelenti, hogy kapkodva és szökésben kell enni. Különös időt szánjon ebédre, üljön le az asztalhoz, tartson szünetet a munkában, változtasson a környezeten. Semmilyen esetben ne üljön le étellel a tévé elé vagy a számítógép elé, ugyanakkor nézze át a leveleket és végezze el a dolgokat. Ha lehetséges, ötvözze az üzletet az élvezettel: egy rövid séta és egy délutáni snack a parkban erőt ad és produktív hangulatba hozza.
Egészséges ételek a fogyáshoz 
Kerülje a magas kalóriatartalmú ételek, például édességek, tekercsek, sütemények, cukorkák és sült piték falatozását. Jobb, ha előnyben részesítjük a könnyű és ízletes termékeket, ártalmatlan az alakra... Lehet friss vagy sült zöldség vagy gyümölcs, ropogós kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal, kekszekkel, egy gombóc fagyival vagy túróval körtével. Azok számára, akik kedvelik a korai vacsorát (18:00 előtt), érdemes lefekvés előtt további uzsonnát megszervezni (hogy tiszta legyen a lelkiismeret és a gyomor tele legyen). Megfelel egy pohár tej mézzel, kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcspüré, citromlével öltözött zöldségsaláta.
Egészséges ételek a munkahelyen 
A modern életritmus néha rossz étkezési szokásokhoz vezet. A siető harapnivalók nem adnak megfelelő telítettséget, emiatt a vacsora válik a legkalórikusabb étkezéssé, hogyan ne kényeztesse magát egy nagy adag finomsággal lefekvés előtt? Ebben az üzemmódban az emésztőrendszer fokozatosan "kimerül", és a túlsúly nem fog sokáig várni.
Amikor a napi rutinban nincs idő snackre, könnyű harapnivalókat vihet magával, hogy felfrissítse magát a munka folyamata során. Joghurtok, kekszek vagy gyümölcsök fogyasztása jó lehetőség erre az ebédre. Az édesség szerelmesei élvezhetik a halvát, megehetnek egy marék szárított gyümölcsöt, vagy megihatnak egy csésze zöld teát lekvárral.
A munkahelyen a harapnivalókra különös figyelmet kell fordítani: céljuk nem csak a test telítése, hanem energiával való táplálása is. Ez a szabály különösen fontos azok számára, akik inkább alszanak egy kicsit, és elmennek egy csésze kávéra reggelizni. A test kopásért dolgozik, és az energia töltése nem lesz elegendő ahhoz, hogy éhgyomorra ellenálljon a délutánnak. Ebben az esetben figyelnie kell a tápláló ételekre. Ide tartoznak a sajtok, joghurtok (lehetőleg házi készítésűek), túró, banán. A dió megtartja az általános hangnemet és megakadályozza, hogy nagyon éhes legyél. De ne ragadjon el, emlékezve a magas kalóriatartalomra.
Végül megjegyezzük: a helyes és egészséges snackek támogatják a gyomor-bél traktus teljes működését, fenntartják az alakot és segítenek leküzdeni a stresszt.
