A fogyni vágyók 90% -a követi el ezeket a hibákat

Sokan szeretnének fogyni. De kevesen készek segítséget kérni ezen a területen szakemberektől. És hiába! Ha arra gondol, hogyan lehet lefogyni, akkor legalább meg kell ismerkednie azokkal az általános hibákkal, amelyek általában ellentétes eredményhez vezetnek.

A fogyás fő hibái

A fogyás legfőbb hibája az a vágy, hogy gyorsan elveszítse ezeket a kilókat. Ez egészségre jelent veszélyt: a helytelen megközelítés a hormonális szint egyensúlyhiányához vezet, és megzavarja a vesék működését. Ezenkívül a szív- és érrendszer rosszul működik. Gyors eredményeket ígérő technika alkalmazásával a test elkezd raktározni a zsírt, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Egy másik gyakori hiba a böjt vagy a szigorú diéta. Ennek eredményeként a kilogrammokban is növekedés tapasztalható. Ez annak köszönhető, hogy a test nem kapja meg a szükséges energiamennyiséget, bekapcsolja a védekező mechanizmust. Lassul az anyagcsere, ami lebontásokhoz vezet.

A túl intenzív edzés a fogyás érdekében szintén helytelen megközelítés, mivel az ilyen terhelésekhez nem szokott test csökkenti a kiválasztott ösztrogén mennyiségét. Ez az oka a csontritkulásnak. Szívproblémák is megkezdődnek, gyengülés lép fel immunitás... Miután kiválasztotta a súlycsökkenés módját az erőterhelések révén, fokozatosan növelni kell őket. Előnyben kell részesíteni a rendszeresen futtatható programokat. Ha túl sokat vállal, érdeklődése gyorsan eltűnik, ami az órák leállításához vezet.

Fogyni csak speciális eszközök segítségével lehetetlen. Hiba az a meggyőződés, hogy a táplálkozás és a fizikai aktivitás további módosítása nélkül történő használatuk csoda történik, és a felesleges kilók kezdenek eltűnni.

A különféle hashajtók használata negatívan befolyásolja a mikroflóra állapotát, és a belek megzavarásához vezet. A vízhajtó tulajdonságokkal rendelkező eszközök hozzájárulnak a folyadék eltávolításához a testből, ugyanakkor hasznos elemek is előkerülnek. Ez kiszáradáshoz vezethet.

A tabletták zsírégetése és az étvágyat csökkentő gyógyszerek használata a megjelenés romlásához vezet. Megkezdődnek a bőrrel és a hajjal kapcsolatos problémák, és a fogak állapota is romlik. Idegesség jelenik meg, az alvás romolhat.

Hogyan lehet helyesen lefogyni

Nak nek fogyni a test károsítása nélkül, össze kell kapcsolni a fizikai aktivitást a megfelelő táplálkozással, amelynek egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell tartalmaznia. Sőt, az étrendnek változatosnak kell lennie.

Tippek a kiegyensúlyozott étrendhez:

• Cserélje ki a gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmazó ételeket a lassan emészthetőekre. Ehhez csak édességekre kell korlátozódnia. Helyettesíthetők nem csak ízletes, de egészséges gyümölcsökkel is. A mézet mértékkel is fogyaszthatja.
• Kizárja a kenyeret az étrendből. Kenyérrel helyettesíthető, mivel sok egészséges rostot tartalmaz, gyorsan megbirkóznak az éhség érzésével. Kis mennyiségű rozskenyeret is fogyaszthat.
• Az egyszerre elfogyasztott ételek mennyiségét korlátozza 200 g-ra.
• Ne használjon harapnivalóként lisztet, sült és cukros ételeket. Jobb helyettesíteni őket kefirrel, erjesztett sült tejjel vagy turmixokkal. Változásképpen gyümölcsöt adhat hozzájuk.
• Ne fogyasszon sült vagy füstölt ételeket. Előnyben kell részesíteni a gőzölést vagy a sütőben történő főzést.
• A főzési folyamat során nem kell vajat adni az ételekhez. Növényi és olívaolaj kis mennyiségben használható.
• Egyél több friss zöldséget saláták készítésekor. Fűszerezheti olíva- vagy növényi olajjal, minimális mennyiségű sóval. Sőt, a nap bármely szakában felhasználhatja őket.

Hogyan lehet gyorsan fogyni

A gyors fogyáshoz sokat kell mozogni és kevesebbet enni. Ebben az esetben helyesen kell meghatároznia a céljait. Megfelelő motivációval könnyebb és élvezetesebb elérni azt, amit szeretne.

A gyors eredmény elérése érdekében mindent meg kell tennie, és nem kell visszalépnie.

Testhajlítással 1 hét alatt fogyhat. Ez a torna gyakorlatok összessége, amely egyesíti a megfelelő légzést és a fizikai aktivitást. Az órák célja a has, a fenék, a csípő és a derék bizonyos problémás területeinek korrigálása. 20 perc testmozgás 1 óra kocogásnak felel meg.

A nagyobb hatás elérése érdekében a bodyflex kombinálható úszással, tánccal, aerobikkal, futás, teniszezni vagy kerékpározni.

Egy bizonyos étrend kiválasztásakor át kell esni egy vizsgálaton, hogy megtudja, vannak-e olyan betegségek, amelyek ellen az étrend ellenjavallt.

A különféle étrendek közül előnyben kell részesíteni azokat, amelyekben a fő élelmiszer zöldség.

A zöldséges étrend előnyei a következők:

• nem kell korlátoznia magát a zöldségek használatában, mivel azok alacsony kalóriatartalmúak, a kivétel a burgonya;
• a zöldségekben található rost eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat;
• a különösen párolt zöldségek gyorsan telítik a testet.

Ezenkívül be kell tartania a helyes ivási rendszert. A vizet nagy mennyiségben kell fogyasztani. Megakadályozza a kiszáradást és kielégíti az éhséget.