A jóga előnyei a terhes nők számára
Most sok olyan iskola van, amely kifejezetten terhes nők számára folytat jógaórákat. Számukra speciális meditációkat hoznak létre, és speciális gyakorlatsorokat dolgoznak ki, amelyek hozzájárulnak a szülés előkészítéséhez.
Miért jó neked a jóga?
Szisztematikus vizsgálatok jóga segítsen a terhes nőknek megszabadulni a toxikózis megnyilvánulásától, segítsen közérzetük javításában. Az ilyen gyakorlatok eredményeként egy nő enyhíti a fáradtságot és a gyengeséget, és álmossága eltűnik. Az ilyen gyakorlatok hasznosak a vérkeringés javításában - ez kiválóan megelőzi a visszér kialakulásának kockázatát, az ödéma eltávolításának gyakorlatát és a vérkeringés javítását az anyai keringési rendszerben és a placentában. A jóga pózok elvégzése után a medencefenék izmainak rugalmasabbá válik, megnő az ínszalagok és az izmok mobilitása, ami a jövőben megkönnyíti a vajúdást.
A jóga nagyon jó hatással van az endokrin rendszerre, erősíti a szervezet immunvédelmét, és segít megszüntetni a zsírlerakódásokat. Az ilyen tréningek a kismama pszichés állapota szempontjából is hasznosak, kikapcsolódást tanítanak, kiküszöbölik a szorongást és pozitívat adnak. Az ilyen tevékenységek eredményeként egy nő sokkal jobban megérti testének szükségleteit és irányítja az érzelmeket, ez elkerülhetetlenül segít stresszhelyzetekben.
A rendszeres edzés megkezdése előtt a kismamának erről mindenképpen konzultálnia kell a terhességet vezető orvossal. Talán a nőnek vannak olyan körülményei, amelyek megakadályozzák az ilyen tevékenységeket:
- A nő instabil állapota vagy a vetélés lehetősége.
- Vetélések korábbi terhességekben.
- Súlycsökkenés súlyos toxikózis következtében.
- Szövődmények és súlyos terhesség.
- A vérzés bármilyen jele.
- Bőséges terhesség.
- Különböző betegségek.
- Szívdobogás és szédülés.
- Késői terhesség.
Ne féljen attól, hogy a jógaórák során egy terhes nőnek komplex gyakorlatokat kell végrehajtania. A komplexum, amelyet kismamák számára használnak, könnyű. Nincsenek olyan pózok, amelyek árthatnának magának a kismamának és csecsemőjének egészségére. Egy ilyen komplexum pózjai a test fokozatos előkészítését célozzák a szüléshez.
A terhes nők jógakomplexumában különös figyelmet fordítanak a megfelelő légzésre. Az ilyen légzés lehetővé teszi, hogy teljes mértékben táplálja a babát oxigénnel, ami előnyös a megfelelő fejlődéséhez.
Az edzés megkezdése előtt az oktató feltétlenül tisztázza a terhes nő egészségi állapotát annak érdekében, hogy olyan ászanákat válasszon, amelyek hasznosak lehetnek az adott nő számára. A terhességi kort is figyelembe veszik. Ettől függően az osztályokat a négy komplexum egyikében folytatják.
A pózok hasznosak a babát váró nők számára. nyújtás... Javítják az izmok egészségét és csökkentik a szakadás kockázatát a vajúdás során. A fordított pozíciók erősen ajánlottak. Hozzájárulnak a baba helyes helyzetéhez az anyaméhben. Javasolt olyan statikus testtartásokat végezni, amelyek aktiválják a vérkeringést a kismedencei régióban és erősítik a gerincet. A jóga segít a terhes nőknek megtisztítani a toxinok testét, ami végül pozitív hatással van a dinamikára súlyok.
Jóga terhes nők számára: videó
Összegzésként nézzünk meg egy rövid videót arról, hogyan zajlik a kismamák jógaórája.
