Fehérje: miért van rá szükség és hogyan kell helyesen inni

Sokan úgy gondolják, hogy a fehérje szedése csak izomépítéskor szükséges. Azonban a legújabb tanulmányok ezen a területen azt mutatják, hogy ez korántsem így van. A fehérje nemcsak az izmok, hanem a testünk összes szervének felépítésében is aktív szerepet játszik. Hiánya a zsírtömeg felhalmozódását okozza, a test nem kapja meg a szükséges mennyiségű építőanyagot, a haj törékennyé válik, a bőr pedig petyhüdtté válik. Ezért manapság sok lány inkább a fehérje segítségével fogy. Hogyan kell helyesen szedni, milyen fehérjetípusok ismertek és miben különböznek, olvassa el az alábbiakban.

Fehérje előnyök

A fehérje ma már többféle változatban kapható: por, turmixok, rudak. Ha le akar fogyni néhány kilót, és nem érzi magát egyszerre éhesnek, akkor ez a termék egyszerűen szükséges az Ön számára. Azonban csak az ágyon fekve és egy fehérjeturmixot kortyolgatva, nem segít szép formák kialakításában.

Tehát a fehérje nemcsak az izmok formálásában segít, hanem az éhség legyőzésében is, az alak károsítása nélkül, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és részt vesz a zsírok elpusztításában. Valójában a fehérje megemésztéséhez a test sokkal több energiát igényel, mint amit tartalmaz, így a test elkezdi lebontani a zsírokat, miközben megkapja a hiányzó kalóriákat, ami a térfogat csökkenéséhez vezet.

A fehérjefogyasztás a fogyás során megszabadítja a megereszkedett bőrtől, a töredezett hajtól. A fehérje a glikémiás index szabályozásával is befolyásolja a szénhidrátok lebontását.

Fehérjekárosodás

Néhányan eléggé óvakodnak a sporttáplálkozástól és különösen a fehérjétől. Kérdésének megkérdőjelezése a használata. Néhány negatív tulajdonság hozzárendelése a fehérjéhez: negatív hatással van a hatékonyságra, a vesére, a májra. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a tiszta fehérje semmilyen romboló hatást nem gyakorol a szervezetre. Ellenkezőleg, helyreállítja a szervek munkáját, építőanyagokkal szponzorálja a testet.

Kivételt képeznek azok az emberek, akiknek egyéni fehérje-intoleranciája van, de ez meglehetősen kicsi csoport, és ha nem vagy részese, akkor bármilyen életkorban bevehetsz fehérjét. A legfontosabb az, hogy figyeljen a termék használatának szabályaira. Valójában a kitűzött céloktól függően a fehérje bevitel ütemezése eltérő lesz.

Karcsúsító fehérje

Használat karcsúsító fehérje nagyon óvatosan kell elvégezni. Helyettesíthetnek egy vagy több ételt. 200 ml ital elfogyasztása után 3-4 órán át nem éri az éhséget. Fogyott plusz kilók, semmi esetre sem szabad fehérjét inni étkezés közben. Ennek ellenkező hatása lehet. Ha volt ideje enni valamit, akkor várjon 45-55 percet a fehérje bevétele előtt.

Van-e más oka a fehérje fogyasztásának a fogyás közben? Természetesen van.

Ha diétát tartasz, akkor természetesen csökkented az elfogyasztott ételek mennyiségét, ami fehérjehiányhoz vezethet, és a test elkezdi kölcsönkérni az izmoktól, ami petyhüdtükhöz vezet, a körmök hámlani kezdenek, a haj törik és törik, a vázrendszer vékonyabbá válik.

Az alacsony fehérjetartalmú kalória és a feldolgozásához szükséges magas energiafogyasztás a zsírtömeg jelentős csökkenéséhez vezet. Végül is a szervezet a rendelkezésre álló zsírtartalékokból kölcsönzi a kalóriahiányt.

A fehérjék fogyásának legmegfelelőbb ideje a fogyáshoz 1,5-2 órával az edzés előtt, jobb, ha aktív aerob testmozgásról van szó.

Ha a nap folyamán elidőzik valahol, akkor a külső formák és az egészség károsodása nélkül falatozhat egy fehérjetartalommal, amelyet elegendő mennyiségű vízzel lemoshat.

Ma már széles választékban kapható ez a termék. Minden ízléshez választhat desszertet. Az alábbiakban megemlítjük a fehérje típusait, ezért egy bár vagy bármely más fehérjetermék kiválasztásakor ügyeljen a használt fehérje típusára. Ettől függ a desszert költsége.

Fehérjetípusok

Ma többféle fehérjét állítanak elő, amelyek mindegyike különbözik tulajdonságaitól és tisztítási fokától:

• A legkönnyebben elérhető növényi szójafehérje. Gyakran használják olcsó snack bárok készítésére.
• A kazeinfehérje erjesztett tejből készül, hosszabb ideig telíti a testet, mint az előző.
• Az állati fehérje megtisztításával tejsavó-koncentrátumot kapnak; meglehetősen népszerű az emberek körében, akik alacsony költségek miatt örökre szeretnének leadni a felesleges kilókat. Az asszimilált termék százalékos aránya azonban nem haladja meg a 62-63% -ot.
• A tejsavó-izolátum előállításából magas tisztaságú fehérjét nyernek. A csúcstechnológiás folyamatoknak köszönhetően az emészthető fehérje mennyisége meghaladja a 96% -ot, míg a laktóz mennyisége minimális.
• A legtisztább és leginkább emészthető fehérje a tejsavó-hidrolizátum. Ez egy új típusú fehérje, amely maximálisan felszívódik és táplálja a testet. A kellően magas költség az egyetlen negatív tényező.

Hogyan kell fehérjét szedni

Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, el kell döntenie a fehérje fogyasztásának okát. Ha a célod az izmot épít, akkor edzés után jobb inni a fehérjét, és főleg az erőt. De ha a fogyásról álmodik, akkor bármely ételt helyettesíthet egy elkészített koktéllal, vagy meginhat egy poharat 1,5-2 órával az edzés kezdete előtt. Próbálj többet tenni kardió gyakorlat, ez az irány a fehérjével kombinálva segít rövid idő alatt megszabadulni a felesleges kilóktól.

Ne féljen attól, hogy például a vacsorát egy fehérjeturmixra cserélve éhes lesz. Az italban található fehérje eléggé telíti testét anélkül, hogy elrontaná az alakját.

Ezenkívül a koktél alacsony kalóriatartalmú, annak ellenére, hogy kiváló krémes íze számos árnyalattal rendelkezik.

A fehérjével való fogyás általános elve a következő. A testnek egyszerűen szénhidrátokra van szüksége az energiatermeléshez, elsősorban hozzájuk fordul támogatásért. Ha a reggelit vagy a vacsorát fehérje turmixra cseréli, akkor nemcsak az étkezés kalóriatartalmát csökkenti, hanem drasztikusan csökkenti az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét is. Utóbbi hiányával a test, nem kapva elegendő mennyiségű energiát, a zsírtartalékokból kezd el venni. Következésképpen a zsírréteg elvékonyodik és eltűnik. Ez azonban csak akkor lehetséges, ha a kardió szerepel az ütemezésben. Ellenkező esetben a testnek nem kell felszabadítania extra kalóriákat.

A legfontosabb, hogy ne felejtsen el egy fontos alapelvet. Egy időben a tested képes körülbelül 40 gramm fehérje asszimilálódására. Ezért nem szabad egyszerre nagy adagokat fogyasztani. Jobb, ha több lépésre bontja őket. A rázás utolsó részét legkésőbb 2,5 órával lefekvés előtt igyuk meg.

Hol található fehérje

A testet fehérjével telítheti nemcsak speciális koktélok és bárok segítségével. Nagyon sok fehérje található a mindennapi ételekben. Az állati fehérje megtalálható a húsban, a halban, a baromfiban, a tojásban. Az állati komponens mellett kiegészítheti az étrendet növényi fehérjékkel, ezek borsó, szójabab, spárga, lencse, bab.

Hogyan készítsünk fehérje turmixot

Készíthet egy italt nemcsak drága speciális porok segítségével. Otthon fehérje italt készíthet egy turmixgép segítségével, a benne lévő összes összetevőt meglehetősen erősen felverve. Íme néhány ilyen recept:

• 360 ml alacsony zsírtartalmú tej, 125 g természetes joghurt, néhány friss eper és egy kanál lenmag;
• 260 ml tej, 1 kanál méz, banán, őrölt zabpehely és natúr joghurt;
• 300 ml tej, banán, 150 g túró, 2 evőkanál zabpehely, egy kanál méz;
• 200 ml tej, banán, csipet fahéj és méz;
• 200 ml tej, banán, 1 fehérje, 60 g túró, kevés gyümölcsszirup.

És még egy kis tanács. Ha felhasználás előtt lefagyasztja a banánt, akkor a koktél vastagabbnak bizonyul. Előnyben részesítse a természetes termékeket. Ha port vásárol egy boltból, figyeljen a benne található összetevőkre.

Az ital egyetlen adagja nem haladhatja meg a 260-310 g-ot. Ez elég ahhoz, hogy 3 óránál tovább elpusztítsa étvágyát.