Aerobic - típusai, előnyei és ártalma

Valószínűleg nincs olyan ember, aki ne hallott volna az ilyen fizikai tevékenységről, mint az aerobik. De nem mindenki tudja, mi ennek a sportnak a lényege és milyen típusú aerobik. Az aerob testmozgás mind a test általános fejlődésének, mind a fogyásnak előnyös. Beszéljünk erről részletesebben.

Az aerobik előnyei

A ritmikus tánczenével végzett aerob edzést aerobiknak hívják. A zene ebben az esetben szükséges a kívánt ritmus beállításához és fenntartásához a mozgások helyes végrehajtásához. Általános szabály, hogy az összes aerobikomplexum elvégezhető a modern lakás szokásos körülményei között. Vannak azonban olyan komplexek, amelyek speciális eszközök használatát igénylik.

Az állandó aerobik után javul az ember alakja, megerősödik a belső szervek rendszere, a test rugalmasabbá válik. Általában aerobik komplexeket használnak annak érdekében, hogy váljanak belőlük karcsúbb... Ha a megfelelő gyakorlatsort választja, hamarosan észreveszi, hogy a célját elérte.

Az aerobik legfontosabb előnye az a képesség, hogy tónusú, karcsú alakot kapjon. Az aerobik gyakorlása miatt az ember nagyon aktívan fogy. Az aerobik komplexumban szereplő gyakorlatok különféle izomcsoportok fejlesztésére irányulnak. Ezért harmonikusan fejlett testet kap.

Az aerobic hasznos az ízületek mozgásának fokozásához, amelyek minden edzés során aktívan felmelegednek. Az edzés során nagy mennyiségű fizikai erő költ el, ugyanakkor az ember egész nap kitűnő érzelmi töltetet és erőt kap.

Ellenjavallatok az aerobikhoz

Minden fizikai aktivitásnak megvannak a maga ellenjavallatai. Az aerobic sem kivétel. Ugyanakkor elsősorban nem szabad táncos fizikai gyakorlatokat folytatnia szívbetegek számára. A szív túl nagy terhelése rontja munkáját, és ezáltal még nagyobb fizikai szenvedést okoz. Ugyanezen okból a magas vérnyomásban szenvedőknek nem szabad aerobikot csinálniuk. Hiszen nagy terhelés mellett a nyomás még jobban megnő.

Nemrégiben bekövetkezett szívrohamok vagy stroke-ok miatt tilos fizikai tevékenységet folytatni, beleértve az aerobikot is. Ha visszeres a vénája, akkor ki kell zárnia azokat az aerobik típusokat, amelyek lépcsőn végzett gyakorlatokkal és ugrással járnak. Ezek a gyakorlatok miatt a vérrög megszakadhat és elzárhatja az artériát.

Ha az edzőteremben edz, feltétlenül tájékoztassa edzőjét az egészségi állapotáról. Egy jó edző mindenképpen kiválaszt egy olyan komplexumot az Ön számára, amely megfelel az egészségi állapotának. Végül is a betegségek jelenléte nem indokolja a fizikai aktivitás feladását. Ha edző nélkül maga csinálja, akkor előnyben részesítse a komplexumot, amelyet nyugodt ritmus és alacsony fizikai aktivitás jellemez.

Az aerobik típusai

Az aerobik jó ideje létezik. Az évek során az egyszerű táncgyakorlatok átalakultak, és ez a sport számos fejlődési irányt kapott:

• A táncos aerobik az egyik legegyszerűbb. Úgy tervezték, hogy általános helyreállítást biztosítson, és elsősorban az alsó test izmait fejleszti. Ugyanakkor a koordináció javul, a szívaktivitás fokozatosan fejlődik fogyás.
• A step aerobik célja a láb izmainak és ízületeinek megerősítése. Hasznosak az ízületi gyulladás megelőzésére és az oszteoporózis kezelésére. Az ilyen gyakorlatok a térd sérülés utáni helyreállításához is hasznosak. A step aerobikhoz speciális platformra lesz szükség, amely növeli a terhelést. Ha még nem vagy elég felkészült, akkor egyszerűen a padlón gyakorolhatod a mozgásokat.

• Az aqua aerobikra gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Ez a sport harmonikusan befolyásolja a test összes izmát, és sérülések után gyógyulási terápiaként használható. Az aqua aerobic javítja az ízületek mobilitását és fejleszti a rugalmasságot. A testmozgás során az ember sok kalóriát éget el, ami nagyon hasznos karcsúsító.
• A felesleges kilók leküzdése érdekében hasznos csúszda-aerobik. Ez a komplexum speciális cipőket és speciális pályát használ, amelyen csúszhat. Ennek eredményeként minden izomcsoport megerősödik, és a test nagy terhelést kap.

• Az ínszalagok és az összes izomcsoport megerősítésére szivattyú-aerobik készül. Ez a komplexum edzésként használható karcsúsító.
• Az aerobik és a harcművészeti gyakorlatok koktélja a Ki-Boaerobic. Ez az edzés magában foglalja az erő és a koordináció fejlesztését szolgáló gyakorlatokat. Ez a komplex gyógyszerként is használható súlykorrekció.
• A jazz-aerobic a legnehezebbek közé tartozik. Ez a típus csak megfelelően képzett emberek számára alkalmas, akik már foglalkoztak táncokkal vagy harcművészetekkel. A komplexum a hagyományos aerob gyakorlatok mellett a jazz tánc technikájában előadott táncelemeket is tartalmazza - ugrások, fordulatok és lépések. De egy ilyen képzés eredménye elképesztő lesz. A remek figura mellett megtanulja, hogyan kell gyönyörűen táncolni és érzelmi örömöt szerezni.