Hogyan kell gyakorolni a fogyás érdekében

Mindenki ismeri a sport előnyeit. Nem elég azonban csak megtenni. Ezt helyesen kell megtennie, ha természetesen érdekel egy jó eredmény. Hogyan lehet sportolni a fogyás érdekében? Tudja meg ezt a cikket.

Hogyan melegítsük fel az izmokat edzés előtt

Miért olyan fontos egyáltalán, ez a bemelegítés? Előnyök az izmok jó minőségű felmelegedésére az óra előtt:

• az izmok hőmérsékletének növekedése hozzájárul jobb munkájukhoz;
• a sérülés kockázatának csökkentése;
• rugalmas izmok - hatékony edzés;
• értágulat, amely csökkenti a "motorunk" terhelését;
• verejték szabadul fel, amely megmenti a testet a túlmelegedéstől;
• olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek felelősek az erőért, az állóképességért vagy a fájdalomérzetért;
• pszichológiai felkészülés, koncentráció.

Minőségi bemelegítés nélkül az edzés nemcsak hatástalan lesz, hanem valós kockázatot jelent a nyújtás, a véraláfutás vagy akár a szív meghibásodása is.

Hogyan kell megfelelően felmelegedni sportolás előtt:

• Kezdje a gyakorlatokat könnyűtől nehézig. Minden edzés kezdete az fuss... Lehetővé teszi az egész test egészének felmelegedését. Ezután mindegyik izomcsoportot külön-külön melegítsük fel.
• Kerékpár.
• Kardio tevékenység - futás, lépcsőzés, úszás. Időtartam 30 perc, intenzív terhelés.
• Bármilyen játék, jó, ha más emberek részvételével.
• Minden izomcsoport külön-külön. Mielőtt elkezdené például a súlyok emelését, ezeket az izmokat könnyebb súlyzókkal kell kinyújtania. Az egyes izmok felmelegedésének ideje 2-4 perc.

Ha a bemelegítést az edzőterembe lépés előtt végezzük, akkor minden elemhez 7-10 perc elegendő. Abban az esetben, ha komolyabb terhelésed van, minden gyakorlatot körülbelül 15 percig kell végrehajtani.

Ne feltételezd, hogy a bemelegítés már edzés. Ezért ilyenkor nem érdemes a legjobbat nyújtani. Ellenkező esetben az edzés azelőtt befejeződik, hogy elkezdődne.

Minden bemelegítést el kell végezni nyújtás az izom, amelyet tovább akarsz edzeni.

Hogyan kell helyesen sportolni

Először is emlékeztessük arra, hogy a sport nem kompatibilis a rosszal étel... Nem számít, milyen keményen edz, ha a diéta korántsem tökéletes, minden erőfeszítés eredménytelen lesz.

Jó edzésszabályok:

• Kényelmes, minőségi ruházat. A szintetikus anyagok nem engedik a test lélegzését, ami azt jelenti, hogy zavarja a normál hőszabályozást. De a tiszta pamut sem fog. Gyorsan nedves lesz az izzadságtól és tapad a bőrhöz.
• Nem szabad rajta viselni edzés régi felesleges ruhák. Csak pozitív érzelmeket szabad tapasztalnia a sportolásból.
• A megfelelő lábbeli csökkenti a gerinc terhelését. A vékony talpú cipők vagy mezítláb gyakoroltatás ellenjavallt.
• Próbáljon dezodormentes lenni edzés közben. Az izzadásgátló alkalmazása jó a mindennapi életben, de az edzőteremben kudarcot vált ki a hőcserében.
• Fogyasszon sok folyadékot. Természetesen nem a gyomorban morgolódni. De akkor is, ha nincs szomjúság, ajánlott 15 percenként néhány megelőző kortyot inni. A kiszáradást nem szabad tolerálni.
• A fejhallgató hangos hallgatása edzés közben károsíthatja hallását.
• Az aszfalton történő futás negatívan befolyásolja az ízületeket. Az aszfalt túl sűrű ahhoz, hogy felszívódjon.
• Edzés után egy órával edzhet. Egyél - 40 perccel az óra után.
• A bioritmusokat tekintve a testmozgás legjobb ideje 20 és 22 óra között van.
• A tiszta friss levegő elengedhetetlen. Az autópálya közelében lévő nyitott ablakok nem oxigénben gazdag éterek.

Hatékony fogyókúrás gyakorlatok

A legjobb 13 legjobb minőségű gyakorlat fogyás:

• SP a hátadon fekszik. Emelje fel egyenes lábát és karját egyszerre. Próbáljon kézzel megérinteni a lábát.
• Nehéz, de nagyon erős gyakorlat. IP - fekvő hangsúly, mint a fekvőtámaszokban. Vigye a súlyt a kezére, és a lábával nyomja le a padlót. Mintha felugrana. Ebben az esetben a kezek nem jönnek le a padlóról.
• Szabályos guggol még hatékonyabb lehet, ha ugrást is végez a lábak kiegyenesítése közben.
• Különböző fordulatok. Két láb felemelése különböző vállakra. Ülő helyzetben emelje fel a lábait a padlóról, és csavarja a törzsét különböző irányokba.
• Ugorj felfelé a lépcsőn. Vagy step aerobic.
• Kombájn Kedves egészséges - tánc.
• A nehéz testmozgás több kalóriát éget el.
• Trainer stepper, annak bármely változata.
• A futás segít alig több mint 600 kalória elégetésében egy 60 perces edzés során.
• Úszás. Egy meglehetősen egyszerű típusú terhelés azonban nagyon hatékony.
• Jóga.
• A háztartási feladatok is nagyon energiaigényesek.
• A szex segít fél óra alatt megszabadulni körülbelül 200 kalóriától. A legélvezetesebb edzés.
• Lovaglás.
• Bármely cselekedettől tud részesülnek az izomfeszültségből. Például minden lépésnél nyomja össze a fenékizmot, és a papok alakja mindig örömet szerez a szemnek.