Folsav: előnyök, károk, hol találhatók

A folsav, más néven B9-vitamin szükséges az immunrendszer és a keringési rendszer megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez, de ez rövid és egyszerű. Valójában ez egy pótolhatatlan elem, amely nagyon fontos szerepet játszik testünkben. Arról, hogy mi a folsav hasznos, hogyan kell helyesen inni és hol kell keresni - ebben a cikkben fogunk beszélni.

A folsav előnyei

A B9-vitamin felfedezése közvetlenül kapcsolódik az anaemia elleni küzdelem folyamatához. Tehát 1938-ban a tudósok eltávolítottak egy összetett anyagot az élesztőből, amely a betegek rendszeres szedésével jelentősen javította a vérképet. Egy idő után, mégpedig 1941-ben, a vegyészeknek sikerült mesterségesen újrateremteniük ezt az elemet.

Külsőleg a B9-vitamin hasonlít a sárgára, a narancssárga, kevés kristályok határán, hasonlít a porra. A vitamin figyelemre méltóan felszívja a gőzt vízzel, de gyakorlatilag nem képes oldódni alkoholban. A folsav nem tolerálja nagyon jól a fényt, és melegítve szinte teljesen elpusztul. Éppen ezért rendkívül nehéz a hőkezelés után megfelelő mennyiségben előállítani a termékekből.

Az előnyökről szólva elsősorban meg kell említeni vezető szerepét a vérképzés folyamatában. Őt tekintik a szén fő szállítójának a fehérjék későbbi hemoglobinná történő átalakításakor, amely magában foglalja a vasat is. A B9-vitamin részt vesz a nukleinsavak szintézisében is, amelyek örökletes információt hordoznak.

Ennek a savnak a hatása alatt megfigyelhető az idegrendszer kórokozóinak, például a szerotonin és a noradrenalin képződése. Az első ad mély és egészséges alvás, segít a gyors megnyugvásban, és a noradrenalin felelős az örömérzetért és a kellemes izgalomért, segíti az embert az aktív életmódban.

A nőknél a perinatális periódusban fokozódik a B9-vitamin iránti speciális igény. Ebben az esetben a vitamin jelentősen csökkenti a magzati patológiák kialakulásának kockázatát, vetélés, születési morzsák korai, megakadályozza a vérzést a szülés után. A B9 fontos az idegrendszer, az immunitás, a keringési rendszer és az erek, valamint a csecsemő méhének egészséges fejlődése szempontjából is.

A szülés utáni időszakban a folsav segít elnyomni a megnyilvánulás mértékét, vagy akár megelőzni szülés utáni depresszió... Bizonyított, hogy általános pozitív hatással van a máj és a gyomor-bél traktus munkájára. Segítségével gyorsan felépülhet a hosszan tartó stresszből. A folsav jó a hölgyeknek menopauza idején hogy irányítsd pszicho-érzelmi állapotodat.

A folsavbevitel hasznos lehet a férfiak számára, ha egészséges utódokat akarnak elképzelni. Ebben az esetben meg kell kezdeni az ivást előre, három-négy hónappal korábban. Ez a megközelítés javítja a spermiumok minőségét és mennyiségét.

A folsav csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben, segít javítani az étvágyat, normalizálja a bélműködést, csökkenti a stroke és a szívbetegségek kockázatát, segíti a csoportja kiváló minőségű vitaminainak asszimilálódását, csökkenti a stressz hatásait és segít a depresszió leküzdésében .

A sportolók számára a B9-vitamin is elengedhetetlen. Segít az izomtömeg növelésében, és jelentősen növeli a test stresszállóképességét, és segíti a felépülést az edzés után.

Folsav káros

Mint minden más, szintetikus kiegészítéssel kontrollálatlan mennyiségben fogyasztott vitamin, a folát is potenciálisan káros lehet. Foglaljuk le azonnal, hogy szintetikus analógról beszélünk, mert egyszerűen lehetetlen túlfogyasztani a folsavat természetes formájában (azaz étellel).

Így különösen az egyik Amerikában végzett tanulmány kimutatta, hogy a B9-vitamin szedése 30% -kal növeli az emlőrák kialakulásának kockázatát. De az ilyen rémisztő adatok arra épülnek, hogy az alanyok folyamatosan táplálék-kiegészítők formájában tízéves folsavat fogyasztanak. Azoknál a férfiaknál, akik három éven át rendszeresen és folyamatosan fogyasztják a B9-vitamint tartalmazó gyógyszereket, nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják a prosztatarákot.

Az ilyen tanulmányok abszurditása azonban "nyilvánvaló". Egy másik nagy svájci orvos és alkimista, Paracelsus azt mondta: "Minden méreg és minden gyógyszer." Mindennek mértékkel kell lennie, még a szintetikus drogok szedésének is tanfolyamokat kell végeznie, és nem az egész életen át. Teljesen bármilyen anyag folyamatos fogyasztása, legyen az vitamin vagy a leghasznosabb termék, előbb-utóbb katasztrofális következményekkel jár. Ezért csak emlékezzen az intézkedésre, és akkor minden csak előnyös lesz.

Folsav: ellenjavallatok

Mint ilyen, nincs ellenjavallat a B9-vitamin szedésére, kivéve a túlérzékenységet. Ne igyon folsavat, ha B12-hiányos vérszegénysége van. Érdemes megemlíteni azt is, hogy vitamin étrend-kiegészítő formájában történő szedésekor gondosan olvassa el a gyártó által feltüntetett ellenjavallatokat. Mivel a vitamin előállításához segédkomponenseket lehet használni. Például egyes gyógyszerekre vonatkozó utasításokról azt mondják, hogy elfogadhatatlan három évesnél fiatalabb gyermekek, laktóz-intoleranciában szenvedők, laktázhiányos betegek szedése, és óvatossággal szedhető azoknak is, akiknek vannak bizonyos típusú rosszindulatú daganatok. Ezért a tiszta vitaminok bevétele előtt konzultálnia kell szakemberrel.

Folsav az élelmiszerekben

A folsav megtalálható a növényi és állati termékekben. Az előbbiek közé tartoznak: orekh, gabonafélék, korpa, sárgarépa, banán, tök, narancs, élesztő, zöld zöldségek és levelek. Folsavtartalmú állati táplálék: marhahús és marhamáj, tojássárgája, bárány- és sertésmáj és hús, lazac, tej és tejtermékek.

Arra is érdemes emlékezni, hogy normális egészséges testben a belek önmagukban képesek előállítani bizonyos mennyiségű folsavat. Ezért olyan fontos figyelni ennek a szervnek a tisztasága és megfelelő működése.

Az optimális vitamintartalom elérése érdekében ne melegítse. És ha minden világos a hússal, akkor itt nem lehet megtenni feldolgozás nélkül, akkor jobb, ha zöldségeket fogyasztunk eredeti formájában. Ellenkező esetben az elem 90% -kal megsemmisül.

Mennyi folsavra van szüksége

A felnőttek napi vitaminigénye 400 mcg, terhes nőknél az adag magasabb - 600 mcg, laktáció alatt - 500 mcg.

Folsavhiány: tünetek

A terhesség bekövetkezésekor ennek a vitaminnak a hiánya okozhatja a magzat kialakulásában fellépő különféle rendellenességek kialakulását; a szülés utáni időszakban a hiány súlyos szülés utáni depresszióban fejeződik ki.

A B9-vitamin hiánya bőrproblémák formájában nyilvánulhat meg (tartós pattanások, pikkelysömör, vitiligo betegség megjelenése). A hiány legkiemelkedőbb jelei azonban a következő tünetek:

• korai fáradtság még minimális terhelés mellett is;
• sápadt bőrszín;
• fokozott ingerlékenység;
• alvási problémák;
• memóriazavar, állandó feledékenység;
• gyakori fejfájás.

Ha nem azonosítja időben a hiányt, és nem kezdi meg a magas színvonalú kezelést, a tünetek súlyosbodnak. Kritikus pont a másokkal szembeni egyszerű agresszió megváltozása az egész világ iránti heves ellenségeskedéssé, az apátia megjelenése, a mánia kialakulása, a paranoia a beteg fejében, az étvágy erős csökkenése és a fogyás.

Ennek a savnak hosszan tartó és hosszan tartó hiánya esetén megaloblasztos vérszegénység alakulhat ki, ami nagyon veszélyes és sürgősen komoly kezelést igényel.

Konkretizáljuk a B9-vitamin hiány tüneteit:

• a szorongás állandó érzése;
• belső megalapozatlan félelem;
• memóriavesztés;
• az emésztés megszakadása;
• fogászati ​​betegség;
• vérszegénység kialakulása;
• a szürke haj korábbi megjelenése;
• a patológiák kialakulása a terhesség alatt;
• csökkent aktivitás;
• túlzott ingerlékenység és erős agresszió;
• bőrproblémák és betegségek;
• bőséges hajhullás.

Folsav terhesség alatt

A perinatális periódusban folsavat írnak fel szinte minden kismamának. Semmilyen esetben sem szabad figyelmen kívül hagyni a fogadását, mivel ez nagy valószínűséggel sok katasztrofális következményben nyilvánul meg. A B9-vitamin aktívan befolyásolja a sejtek egészségét és új képződésüket. Megfelelő mennyiséggel a magzat fejlődése megfelelő úton halad, anélkül, hogy patológiák alakulnának ki.

Tehát a DNS és az RNS szintjén minőségi képződés van. Ne feledje, hogy még akkor is, ha a terhesség kezdetén a testben normális volt a folsav szintje, a perinatális periódus kezdetén annak mennyisége jelentősen csökkenhet, ami vetélésekhez és patológiák kialakulásához vezet a születendőben baba. A megelőzés érdekében nagyon hasznos egy vitamint bevenni még a terhesség tervezésének szakaszában is. Annak ellenére, hogy a folsav a terhesség lefolyására gyakorolt ​​különleges szerepet játszik, nem ajánlott Önnek felírni. Az orvos képes lesz meghatározni az optimális dózist, amely nem károsítja vagy nem vezet túladagoláshoz, amely könnyen megszerezhető a szintetikus analóg bevételekor.

Folsav gyerekeknek

A folsav a növekvő test egyik fő építőköve, mivel hozzájárul a sejtek normális működéséhez és fejlődéséhez. Ez a fő oka annak, hogy a folsav fontos a gyermekek számára.

A csecsemők esetében, ha az anya helyes életmódot folytat és figyelemmel kíséri étrendjének egyensúlyát, nincs szükség további vitaminforrás bevezetésére az étrendbe. Fennáll annak a veszélye, hogy olyan allergiás reakciót kap, amely bőrviszketést, kiütéseket és asztmát okoz. Ha azonban a csecsemő gátolt a fejlődésben: nem növekszik elég gyorsan, vagy nagyon rosszul hízik, akkor a gyermekorvos vitaminkúrát írhat elő.

Egy-három év alatt a B9-vitamin egyszerűen szükségessé válik, ami a mozgásszervi rendszer aktív növekedésének köszönhető. Az agy gyorsan fejlődni kezd, hatalmas mennyiségű információt kell megragadnia és feldolgoznia. Ehhez természetesen segítségre van szüksége.

A gyermek napi folsavigényét egyénileg határozzák meg, ezért jobb, ha a szedése előtt konzultál egy szakemberrel. A baba növekedésének és életkorának növekedésével az adagolás növekszik. A szokásos gyermekdózis a következő:

• 75 mcg - háromtól hat évig;
• 100 mcg - hat-tíz évig;
• 150 mcg - tíz-tizennégy év.

Jobb, ha más vitaminokkal együtt szedjük, ezért ilyen célokra sokkal jobb multivitaminokat vásárolni.