Izotóniás: mi ez és hogyan kell főzni

A modern sporttáplálkozási termékek piaca nagyon változatos. Szinte minden nap új termékek jelennek meg. Nem is olyan régen a sportolók izotóniás gyógyszereket kezdtek kínálni. Lássuk, mi ez az ital.

Mi az izotóniás

Az izotóniásnak nevezett ital jellemzője, hogy képes edzés közben helyreállítani testünk víz-só egyensúlyát. Részeg, ha gyakori az edzés. Valójában a fizikai aktivitás magas üteme mellett a test egyszerűen nem képes önállóan helyreállítani a hiányzó nyomelemeket, amelyek a fokozott izzadással együtt jönnek elő.

Az izotonikus különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Az izotonikumok általában magas kalóriatartalommal rendelkeznek, mivel glükózt vagy maltózt tartalmaznak. A szénhidrátok elengedhetetlenek az edzés utáni gyors helyreállításhoz.

Így az izotóniás tulajdonságai a következők:

• Helyreállítja a víz egyensúlyát és normalizálja az elektrolit szintet.
• Vidámság érzetet ad.
• Gyorsan helyreállítja a testet edzés után.

Ne lépje túl az izotóniás megengedett adagját. Ellenkező esetben elkerülhetetlenül bármilyen anyag feleslege előfordul a testében. Ennek eredményeként fejfájást, hányingert és egyéb kellemetlen tüneteket érezhet.

Mielőtt elkezdené inni ezt az italt, ajánlott vérvizsgálatot végezni. Tehát megértheti, hogy mely anyagok hiánya figyelhető meg a testében.

Az izotonikumok különböző formákban kaphatók. Tehát a palackozott izotóniás kényelmes, mivel közvetlenül edzés előtt megvásárolható, és nem kell előkészíteni. A por forma pedig sokat takarít meg. Vásárláskor figyeljen az ital összetételére. Alapvetően az izotonikumok ugyanazokat az anyagokat tartalmazzák, a különbség csak speciális adalékokban megengedett. Ennyit a sportolókról izmot épít, a kreatinnal és glutaminnal rendelkező izotóniák megfelelőek. És azoknak, akik kívánják váljon karcsúbbá italok, amelyekhez L-karnitin van hozzáadva, megfelelőek. A szerelmesek számára futás nagy távolságokra javasoljuk a koffeint tartalmazó termékek vásárlását.

Izotóniás csináld magad

Ha úgy dönt, hogy ezt az egészséges italt fogyasztja, akkor ne rohanjon azonnal a boltba, és költsön pénzt annak vásárlására. Ön maga készíthet egészséges és természetes izotóniás italt. Számos bevált módszer létezik.

A legegyszerűbb izotóniás recept rendszeres palackozott vizet, citruslevet, tengeri sót és édesítőszert tartalmaz. A citrusfélékhez vehet narancsot vagy citromot. Ha nincs kéznél tengeri só, akkor egy szokásos étkező is megteszi. Vegyünk édesítőszerként cukrot vagy természetes mézet. Melegítsük fel a vizet, és oldjunk fel benne 20 gramm édesítőszert, adjunk hozzá egy csipet sót, majd nyomjunk ki 30 ml gyümölcslevet a gyümölcsből, és mindent jól keverjünk össze.

A bonyolultabb izotóniás gyógyszerészeti készítményekre lesz szükség. Tehát egy kis adag vízben hígítson fel 25 kiskanál cukrot és 50 gramm glükózport. Ezután adjunk hozzá 25% -os magnézium-szulfátot 1,5 ml mennyiségben, 2 g nátrium-hidrogén-karbonátot és 10 ml 4% -os kálium-kloridot. Ezt követően mindent össze kell keverni, és a folyadék térfogatát víz hozzáadásával 3 literre kell hozni.