Hogyan lehet felpumpálni a hasizomokat egy lány számára

A zsír sokkal gyorsabban halmozódik fel a hasi területen, mint bárhol máshol. Ezt a tényt a természet rögzíti, amely gondoskodik jövendőbeli utódainkról. Végül is egy kis zsírréteg felmelegíti a leendő babát. Azonban minden más időszakban, kivéve a terhességet, egy nő arról álmodozik, hogy lapos hasa van. Ezért különösen gondosan kell kidolgoznia a sajtót. Ma elmondjuk, hogyan lehet gyorsan elérni a dédelgetett célt.

Hogyan lehet gyorsan hasizmot építeni

Annak érdekében, hogy az eredmény gyorsan észrevehető legyen, bizonyos szabályokat be kell tartani. Például gyakoroljon szigorúan éhgyomorra. Sőt, a reggeli gyakorlatok gyorsabb eredményt hoznak, mint az esti gyakorlatok. Az egész titok az, hogy az edzés során az első percekben a test energiát vesz fel, lebontva a vérben lévő glükózt, és alvás után valójában nincs ott, és a test kénytelen "a támogatásért fordulni" a zsírtartalékokhoz , amely égeti, megkapja a szükséges erőt számára.

Figyelje az edzés minőségét. A helyes megközelítés segít erősebb terhelést gyakorolni a hasizomra, és nem a test más részeire. Koncentráljon az érzéseire, csak a hasizmoknak kell nagy stresszt okozniuk. Ha a komplexumot a padlón fekszik, akkor figyeljen a hátára, az ágyéki régióban. Erősen a padlóhoz kell nyomni, és nem lehet rés, csak így lehet hatékonyan pumpálni a hasat. Ellenkező esetben nemcsak a szőnyegre pazarolhatja az időt, hanem a hátát is megsértheti. Ezért bármilyen gyakorlat végrehajtása során különös figyelmet fordítson annak technikájára.

A mindennapos edzés kevésbé hatékony, mint minden más nap. Végül is, miután megkapta a terhelés egy bizonyos részét, a testnek pihennie kell. Az ilyen tevékenységek optimális gyakorisága minden második nap. A kritikus napokon nem szabad terhelni a testet, ebben az időszakban jobb kihagyni az edzést.

Minden gyakorlatból végezzen 15-20 ismétlést, legalább 2-3 szettet. Próbáld elosztani őket úgy, hogy az összes hasi izom érintett legyen, mind a felső, mind az alsó, és különösen a mély izmok. Általánosságban elmondható, hogy ha a végrehajtási technikát követik, akkor bármilyen gyakorlatnál az összes hasizom kidolgozása megtörténik, csak egyesek nagyobb mértékben, mások kisebb mértékben. Órák után kellemesen fáradtnak kell lennie.

Nem számít, hogyan rohansz el kezdeni a fő edzést, mindenképpen melegedj fel. Ellenkező esetben az izmok elszakadhatnak, ez meglehetősen kellemetlen és fájdalmas. Nyújtson edzés után. Az erőnléti edzés során "eltömíti" az izmokat, és úgy tűnik, hogy rövidülnek, és a hosszú, hosszúkás izmok gyönyörű formát adnak nekik, például a nyújtáshoz. Az edzéssel felmelegedve könnyen befolyásolhatók és gyorsan szép formát öltenek.

Amikor komplexumot választ magának, koncentráljon a fizikai erőnlétére. Nem kell választania a maximális nehézségi szintet, ha korábban nem vett részt sportban. Az eredmény sokkal kevesebb lesz, mint az egyszerűbb gyakorlatokból. Végül is, mint korábban írtuk, a technika fontos az ilyen gyakorlatoknál, és ha nem vagy elég edzett, akkor nem fogod tudni nagy terheléssel követni, de nem szabad sokáig elidőzni az egyszerű edzéseken, csak fokozatosan növelje a terhelést, érezze testét.

Hogyan lehet hasizmait felépíteni kockákra

Vannak, akik szívesebben pumpálnak elég keményen, kockákra. Ahhoz azonban, hogy ez megtörténjen, nemcsak jól kell edzeni, hanem felül kell vizsgálnia étrendjét is. A pocakkal dolgozva edzed az izmokat, és ahhoz, hogy megkönnyebbülésük mások számára is láthatóvá váljon, felesleges zsírt kell égetned. Ez segít megfelelő táplálkozás... Ne folytasson túl szigorú diétákat, szabaduljon meg, minden erőfeszítését megsemmisíti. De egyes sportolók még mindig az ún testszárítás, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a nagy mennyiségű zsírtól. A diéta lényege, hogy szinte az összes zsír és szénhidrát kizárásra kerül az étlapról. Hosszú ideig ilyen diétán ülni nagyon káros. Ha mégis úgy dönt, hogy kiszárad, akkor alkalmazzon hozzáértő technikát az étrendbe való belépéshez és az abból való kilépéshez, és a befejezés után próbáljon helyesen étkezni, különben a zsír meglehetősen gyorsan visszatér a helyére.

Feltétlenül tartsa be az ivási rendjét. A víz segít eltávolítani az összes méreganyagot a szervezetből. A zsír lebontásakor méreganyagokat képez, amelyek a folyadékkal együtt eltávolulnak a testből.

Használjon további súlyokat kockák kialakításához a sajtó szivattyúzásával. Az alábbiakban gyakorlatsort adunk.

Ha a prés normál szivattyúzása során nem szükséges szárítást használni, akkor ebben az esetben kissé meg kell száradnia. Ellenkező esetben a kockák nem lesznek láthatók. Ne felejtse el betartani a fenti ajánlásainkat az eredmények megőrzése érdekében.

Anticellulit pakolások, forró szódás fürdők, masszázsok, fürdők és szaunák segítenek felgyorsítani a folyamatot.

Sokan inkább a sporttáplálkozást használják edzés közben. De legyen túl óvatos vele, és használat előtt konzultáljon orvosával. Sok gyógyszer tartalmaz tuarint és koffeint, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészséget.

Gyakorlatok a sajtó számára otthon

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyet otthon végezhet a hasizomra. És mégis, ha túlsúlyos, el kell távolítania. Ha elérhető, nem fog működni egy gyönyörű has pumpa. Ezért váltogathatja az erőgyakorlatokat a sajtó számára aerob edzés... Például futás vagy ugrás magas térddel, kötélugrás stb.

És most közvetlenül a sajtó számára gyakorolja:

• A kékre fekve, amely erősen a támaszhoz van nyomva, végezzen vállemelést. A gyakorlatot kettős csavarás, azaz t.y. a válladdal egyidejűleg emeld meg hajlított lábadat, és nyújtd ki könyökig.
• A kiindulási helyzet ugyanaz. Emelje fel a lábát 40 fokos szögben, és írja meg velük az ábécét. Ne felejtsd el a hátad.
• Feküdj az oldaladon. Emelje fel a törzsét az egyik könyökével és a lábujjaival. Emelje fel a másik kezét a feje fölé. Kilégzéskor tekerje át maga alatt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Szállj fel a deszkára. A törzsnek a lehető legfeszültebbnek kell lennie. Engedje le a medencét egyik vagy másik irányba, érintse meg vele a padlót.
• Ugyanabból a helyzetből, csak egyenes karokon fordítsa a lábait felváltva a törzs és a hát alá. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben feltekerni a lábad, miközben a testet csavarodik.
• Ha le tud lógni a rúdról, végezzen több lábemelést 45 fokos szögben.
• Egyenes háttal a földön ülve tegye a kezét a padló hátuljára, emelje fel a lábát 40 fokos szögben, hajtson végre egy "hajtogatást". Hajlítva a lábait, húzza a mellkasa felé.
• Az előző kiinduló helyzetből végezze el a csavarokat. Emelje fel karjait a padlóról, nyújtsa ki a mellkas elé, emelje fel a lábait a lehető legnagyobb magasságig. Fordítsa el a testet jobbra és balra, miközben kézzel húzza vissza.

A sajtó felpumpálása: videó