Hogyan lehet eltávolítani a megereszkedett hasat

Néhány hölgy úgy véli, hogy a fogyás csak diéták útján érhető el, anélkül, hogy fontosságot tulajdonítana a fizikai edzésnek. Ennek eredményeként a karcsú, tónusú test helyett megereszkedett hasat kapnak. És akkor világossá válik, hogy az étrendi táplálkozás mellett miért minden szakértő egyhangúlag megismétli a képzés fontosságát. Szerencsére minden kijavítható, és még csak nem is kell edzőterembe járni, teljesen lehetséges otthon meghúzni a gyomrot.

Hogyan lehet eltávolítani a megereszkedett hasat szülés után

A gyermekvállalás időszakában a has növekedésével a hasizmok is megnyúlnak. Befolyásolja az alakot és a hormonális változásokat. Ne fogyjon drámaian szülés után. Kezdje azzal, hogy helyesen étkezik, és kezdetben többet jár. Ekkor a test szerkezetátalakítását nem zavarják.

Normális születési folyamat során ezután kötszert vehet fel, vagy húzhatja a hasát egy lepedővel. De ha egy nőnek fáj, akkor ne kísérletezzen ilyen cselekedetekkel.

Ne egyél túl sokat, az étkezéseket a rend szerint és egészséges ételek felhasználásával kell végrehajtani. Minden fizikai tevékenységnek kíméletesnek kell lennie. Ha nem szándékozik leadni ezeket a felesleges fontokat, akkor keresse meg a motivációt erre.

Hogyan kell enni helyesen:

1. Ne támaszkodjon sült, zsíros, sós, füstölt ételekre.
2. Célszerű ételeket főzni, sütni vagy párolni.
3. A lisztet és a pékárut korlátozni kell, cserélje le a majonézt tejföllel.
4. Még a növényi olajat is le kell vágni, mivel sok kalóriát tartalmaz.
5. Az olyan finomságok, mint a fagylalt és a napraforgómag, szintén tönkretehetik az alakodat.
6. A vaj helyett adjon tejet a gabonafélékhez és a pürékhez.

Milyen gyakorlatok megfelelőek a szülés utáni időszakra? A testmozgást 6-8 hét múlva kell elkezdeni. szülés után, de csak orvos engedélyével!

A következő gyakorlatok ajánlottak a hasplasztika számára:

1. A padlón feküdni. A térdek hajlottak és a karok a fej alá kerülnek. Kezdje elérni könyökével az ellentétes térdig. A lapockáknak le kell jönniük a padlóról, de a hátuknak nem.
2. Szintén a földön fekve csúsztassa a lábait a kanapé alá, és kezdje meg emelni a törzsét.
3. Vásároljon egy masszázskarikát, és forgassa el a törzs körül.

A császármetszésen átesett nők ezeket a gyakorlatokat csak orvoshoz fordulva hajthatják végre.

Hogyan lehet megszabadulni a megereszkedett hasi bőrtől

Már a gyermekkori testnevelés órákból is mindenki tudja, hogy a sajtó felhúzásának fő gyakorlata a test hajlamos helyzetbe emelése. De ez tévhit, sőt, egy ilyen gyakorlat erősíti a felső sajtót, de valójában mindig szigorítják. Minden nap hajlításokat hajtunk végre, hogy valamit megemeljünk vagy elérjünk, súlyokat vigyünk, ezáltal a sajtó felső részét jó formában tartva. De az alsó has, annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy ülő életmódot folytat, gyakorlatilag nem erőlködik.

Ezért az alábbiakban olyan gyakorlatokat írunk le, amelyek kifejezetten az alsó sajtó számára készültek:

1. Hanyatt fekvő helyzetben fel kell emelnie a lábát, hogy 90 fokos szög alakuljon ki.
2. Ugyanabban a helyzetben próbáljon jobb könyökével a bal térdéhez nyúlni, és fordítva.
3. Futás lehet a helyszínen, vagy esti kocogás formájában egy parkban vagy stadionban.
4. Csavarja be a karikát.

Minden hasi gyakorlat hatékony lesz vékony lányok számára. De a testben lévő hölgyeknek mégis kemény diétát kell folytatniuk. Az étrend magában foglalja a zsíros lerakódások megszüntetését, amelyek rétege alatt a rugalmas gyomor továbbra sem lesz látható. A fogyáshoz szükséges tápláléknak több fehérjét és rostot kell tartalmaznia.

Fontos termékek:

• tojás;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• alacsony zsírtartalmú sajt;
• kefir;
• cukrozatlan joghurt;
• zabkása;
• gyümölcsök, szárított barackok;
• zöldségek;
• sovány hús és baromfi.

Az ételeket pároljuk vagy főzzük. Kerülje a szódavízeket, a zsákleveket és más olyan ételeket, amelyek magas kalóriatartalmúak.

Gyakorlatok egy lapos gyomorra

Mit kell tenni fogyjon az oldalainés elérje a lapos hasat? Fontos szerepet játszik a lapos has masszázsa. Zuhanyzás közben masszírozza meg a hasát vízfolyással vagy kemény mosogatórongygal. Ez óramutató járásával megegyező körkörös mozgással történik. A szövetek vérkeringésének felgyorsításával az izomtónus helyreáll, és a has fokozatosan vonzóbb megjelenést nyer.

Ha bármilyen tevékenységgel elfoglalt, tegye szabálysá a hasizmok megerőltetését és ellazulását. Húzza be a gyomrát, és figyelje az érzéseit. Az idő múlásával maga is észreveszi, hogy az izmok hogyan tonizálnak, és a gyomor rugalmasabbá válik. Ugyanezen célokból légzőgyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyeknek köszönhetően a sajtó magától erősödik.

Ehhez feküdjön le vagy kényelmesen üljön, kezdjen mélyen belélegezni, miközben a gyomor is behúzódik, majd felfújódik, mint egy labda. Ha napi 10 percet szán ilyen vagy több tornára, akkor fokozatosan megerősíti a hasizmait.

A medence vagy akár a tóban való úszás szintén nagy hasznot hozhat a has számára. Csatlakozhat az aqua-aerobik csoporthoz, amely az utóbbi időben egyre népszerűbb.

A fitneszedzők az alábbi szabályok betartását javasolják edzés közben:

1. A legtöbb gyakorlatot leginkább fekve lehet elvégezni.
2. Minden gyakorlatot helyesen kell végrehajtani. Legyen számuk szerint kevesebb, de kiváló minőségű kivitelben, mint sok és valahogy kivitelezve.
3. Edzés közben ne lazítsa el a hasizmait.

Végül, de nem utolsósorban, ha erősítő edzéseket végez, feltétlenül nyújtson utána. Ennek eredményeként gyönyörű női formákat kap. És nem férfias módon a sajtó dudorai.