Mi legyen egy ebéd a fogyáshoz

Az egészséges étrend nemcsak a szép alak megőrzésében, hanem az egészségben is segít. Az ebéd az egyik fő étkezés, amelyet felelősen kell megközelíteni. Végül is a helyesen kiválasztott összetevők hosszú ideig segítenek a test telítésében és elnyomják az éhségérzetet. Ügyeljen az adagok méretére az asztal formálásakor. Még az egészséges ételek túlfogyasztása sem teljesen jó a szervezet számára.

Hogyan szervezzünk egy fogyókúrás ebédet

Ha úgy dönt, hogy helyesen étkezik, de nehezen változtatja meg szokásait, kezdje el kicsiben, például ebédhez csak olyan ételeket készítsen, amelyek az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódnak. Idővel megszokja őket és megszereti őket.

Ebédmenü megtervezésekor ügyeljen a termékek egyensúlyára. Fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak kell lenniük. Ezenkívül az utóbbiaknak csak nehézkesek lehetnek, akkor nem fognak ártani az alaknak. Sok kalóriát költenek emésztésükre, és sokáig telítik a testet. Különféle teljes kiőrlésű gabonafélék lehetnek.

Feltétlenül vegye be a friss zöldségeket az étrendbe. A bennük található rost nemcsak az egészség károsítása nélkül telíti a testet, hanem segíti az emésztési folyamatot is.

A hús vagy a hal minden főétel fő összetevője. A termékek alacsony kalóriatartalma és magas tápértéke egész nap tökéletes állapotban tartja a testet. Az állati fehérje nemcsak a testet telíti, hanem a teljes izomkeret építőanyagaként is működik. Ezért azoknak a lányoknak, akik fogyni akarnak, egyszerűen csak fehérje ételeket kell fogyasztaniuk, amennyire csak lehetséges.

Ne felejtse el a zsírokat - ezeket nem lehet teljesen kizárni az étrendből, mert hiányuk a szervezet munkájának súlyos megzavarásához vezet. Ezek korlátozása azonban még mindig megéri. Ha egy zöldségsaláta kalóriatartalma átlagosan kevesebb, mint 40 kalória, akkor az olívaolaj jelentősen növeli ezt a mutatót.

A napi étrend kiszámításakor figyeljen az összes elfogyasztott kalóriára. A fogyásnak átlagosan legalább 1100 kalóriát kell fogyasztania a nap folyamán (mérsékelt aktivitással). A túl alacsony mutató általában lassíthatja a fogyást, mivel a test elkezdi halogatni mindazt, amit kap a jövőre nézve.

Étel diétás ebédhez

A fogyáshoz szükséges étkezőasztalnak feltétlenül tartalmaznia kell olyan összetevőket, amelyek elősegítik céljuk elérését. Ma nagyon sokat írnak a negatív kalóriatartalmú ételekről. Valaki támogatja ezt az elképzelést, és valaki az ellenfele. A listán szereplő összes összetevő azonban alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, amelynek emésztése sok energiát igényel. Bizonyos esetekben még annál is több, mint amit maguk szállítanak.

Tehát mindenképpen vegye fel a menübe az alábbi összetevők legalább egyikét;

• fehér káposzta (friss);
• uborka;
• hínár;
• paradicsom;
• gomba;
• szója;
• retek;
• retek.

Minden zöldséget célszerű frissen fogyasztani, a hőkezelés negatívan befolyásolja azok minőségét. Például a párolt káposzta már nem nyújtja ugyanazokat az előnyöket, mint a friss termékekből.

Választ sovány hús és hal... Ügyeljen a megvásárolt termékek összetételére. Ma a gyártó szinte az összes gyártott terméket feldolgozza, és a közönséges hús vásárlásakor sok felesleges vegyszert kaphat a komplexumban.

Köretként jól szolgál a borsó, az árpa, a csicseriborsó, a lencse vagy a zöldség.

Jó főzni ebédre zöldségleves... A húsleves kitölti a gyomrot és megszünteti az éhséget, ha alacsony a kalóriatartalom.

Diétás menü lehetőségek ebédre

És most több lehetőséget adunk a diétás menüre.

1. Könnyű ebéd:
   • Zöldségsaláta káposztából, uborkából, hagymából. Öltözködéshez vehet alacsony zsírtartalmú tejfölt, olívaolajat, vagy egyszerűen megszórhatja a zöldségeket citromlével.
   • Leves-püré csirkével;
   • Friss alma és aszalt szilva kompót hozzáadott cukor nélkül.

2. Diétás ebéd:
   • Paradicsom és uborka saláta.
   • Főtt mell borsópürével.
   • Tea citromfűvel.

3. Ebéd fogyáshoz:
   • Friss zöldségsaláta.
   • Párolt szelet főtt barna rizzsel.
   • Zöld tea.

Ne felejtsen el inni tiszta vizet. Étkezés előtt egy pohár elfogyasztása elősegíti az étkezés gyorsabb feltöltését.

Ne feledje, hogy a testmozgás sokkal gyorsabban segít elveszíteni ezeket a kilókat. Az órák megkezdése előtt azonban konzultálnia kell egy szakemberrel.