A fogyás megfelelő táplálkozásának alapjai

Megfelelő táplálkozás nemcsak fogyni segít, hanem jelentősen javítja az egészséget is. Még Hippokratész is észrevette a maga idejében, hogy a táplálkozás befolyásolja az ember általános állapotát. Azt írta: "Mi vagyunk az, amit eszünk." És valóban az. Végül is minden termék a maga módján hat a testre, és bizonyos cselekedetekre provokálja. Például a túlzott cukorfogyasztás nemcsak súlygyarapodáshoz, hanem súlyosabb betegségekhez is vezethet, mivel a szervezetbe jutva nagy mennyiségű inzulint termel, ami negatívan befolyásolja az összes szerv munkáját. Most találjuk ki, mit jelent a megfelelő táplálkozás, valóban szükséges-e teljesen kizárni a cukrot az étrendből? Természetesen nem. Tudnia kell, mikor kell megállnia, és be kell tartania bizonyos szabályokat.

Hogyan kell enni, hogy lefogyjon

Akár aktív edzéseket is nem segít a fogyásban hacsak nem változtatja meg az étrendjét. Azonnal megjegyezzük, hogy nem szabad abbahagynia az evést és szigorú diétákat folytatni. Ez az opció nem hoz sok éven át fenntartható hatást. Végül is a test éhesnek érzi magát, miután a korlátozások megkezdenek ellátni a jövőt, ami súlygyarapodáshoz vezet, amitől sokkal nehezebb lesz elválni. Ezért nem szabad abbahagynia az étkezést, éppen ellenkezőleg, mutassa meg a testének, hogy nincs mitől tartania, és rendszeresen kap vitaminokat és szükséges mikroelemeket, és semmi szükség rá, hogy utánpótlást készítsen.

Ne feledje, hogy a kis adagokban történő gyakori evés felgyorsítja az anyagcserét, javítja a gyomor-bél traktus működését és általában elősegíti az egészséget. Az adag mérete nem haladhatja meg a két marékot, és az étkezések közötti időtartam legfeljebb három óra lehet.

Előnyben részesítse a friss gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat és halakat, erjesztett tejtermékeket. De jobb korlátozni a keményítőtartalmú ételek, pékáruk és cukor fogyasztását. És ha nagyon szeretnél egy kis "ártalmat", egyél reggel egy kicsit.

Mi a jobb, ha megfeledkezünk róla - a gyorsételek. Ne aggódjon, csak az elején lesz nehéz, akkor megszokja az új életmódot. Végül is sok ízletes és egészséges ételt főzhet maga, egyszerűen a majonézt tejföllel, a kolbászt csirkével vagy sovány hússal helyettesítve.

Ossza meg étrendjét úgy, hogy a szénhidrátok nagy része reggelire és ebédre, vacsorára pedig inkább azokat a fehérjéket részesítse előnyben, amelyek nemcsak zsírokká alakulnak át, hanem a fizikai aktivitás során segítenek karcsú és tónusú test kialakításában.

Ne felejtsd el a kalóriákat. Nagyon fontos, hogy a napi elfogyasztott kalóriákat a nap folyamán elégessék, különben a felesleg a derék területén jelenik meg.

Étkezés időben

Ez nagyon fontos tényező. Ha nem tartja be az órát, kihagyhat egy vagy több ételt, a test ezt észrevéve éber lesz, és már nem akar olyan könnyen megválni a kellékeitől. Ezért, ha hosszú túrát tervez, tegyen egy uzsonnát az erszényébe. Elég egy fehérjeszeletet enni, és az éhség nem jön be.

Ügyeljen arra, hogy a harapnivalók közötti intervallum 2,5-3 óra legyen.

Ami az utolsó étkezést illeti, legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell lennie, azaz ha 23: 00-kor lefekszik, 21: 00-kor snackelhet. Ekkor ihat egy pohár kefirt, és a jóllakáshoz adhat hozzá egy kanál rostot. Az éhgyomorra történő lefekvés rossz szokás, amely megnehezíti a fogyást.

Karcsúsító termékek

Most pedig közvetlenül elmondjuk Önnek azokat a termékeket, amelyeket előnyben kell részesíteni az étrend megalkotásakor. A sovány hús, a hal és az egyéb tenger gyümölcsei az első helyen állnak. Gyorsan és hosszú ideig telítik a testet, és jelentős mennyiségű energiát költenek feldolgozásukra, azaz. a beérkezett kalóriák egy része már megemészti az emésztésüket.

Ezenkívül a tudósok sokkal több olyan élelmiszert számoltak ki, amelyek kalóriatartalma negatív:

• zöld zöldségek;
• szója;
• grapefruit;
• zöldséglevesek;
• zeller;
• víz;
• zöld tea;
• gomba.

A főzési folyamat nagy jelentőséggel bír. Ha úgy dönt, hogy felesleges kilókkal harcol, előnyben részesítse a főtt vagy párolt ételeket.

Feltétlenül vegye be a friss zöldségeket az étrendbe, mert a szervezetbe jutó rostok nagy része gyakorlatilag nem emészthető meg és nem tárolódik tartalékokban.

Minta menü fogyáshoz

A diétás menü összeállításakor mindenképpen válassza azokat a termékeket, amelyek a legjobban tetszenek, akkor könnyebb lesz megszokni az új életmódot. Ne felejtsen el nassolni, hogy az éhség ne akadályozza a nap folyamán.

Minta menü, amely elfogadható azok számára, akik úgy döntöttek, hogy aktívan küzdenek a túlsúly ellen.

• Reggel: zabpehely gyümölcsös vízben.
• Snack: alma vagy bármilyen más gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt.
• Ebéd: zöldségsaláta és barna rizs párolt halpogácsával.
• Snack: friss zöldségsaláta.
• Vacsora: főtt hús friss zöldségekkel.
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir rosttal.

Ha szeretné, hús helyett fogyaszthat vacsorához túrót vagy halat, ebédre pedig zöldséglevest főzhet.

Táplálkozási titkok, amelyek segítenek a fogyásban

Fogyjon, ha kitart megfelelő táplálkozás elég könnyű lehet. Sőt, az idő múlásával új szokások alakulnak ki, az ízlés megváltozik, és nem lesz olyan nehéz az összes követelmény teljesítése.

Most foglaljuk össze és tárjuk fel az egészséges táplálkozás minden titkát:

• Kövesse nyomon a napi kalóriabevitelt. A mutatónak nem szabad 1100 kalória alá esnie és meghaladnia az 1200 értéket.
• Ellenőrizze a fehérjék, zsírok és szénhidrátok szervezetbe jutását. Arányuk átlagos fizikai aktivitással legyen: 1: 4: 1, ahol 1 - fehérjék és zsírok, és 4 - szénhidrátok.
• Ne feledje a vitaminokat, az aminosavakat és más nyomelemeket, amelyeket a szervezetbe kell juttatni.
• Megfelelő mennyiségű tiszta víz segít abban, hogy éber maradjon a nap folyamán.
• Ne hagyja ki az étkezéseket.
• Helyezzen el elegendő rostot az étrendjébe, azaz friss zöldségek és gyümölcsök.

Ne felejtsd el a mozgást sportolni legalább heti 2 alkalommal járjon többet, és az eredmény nem fog sokáig várni.