Alváshiány: okok és következmények
Most az alváshiány problémája nagyon elterjedt. Sok fiatal és idősebb ember sem tud jól aludni. Ennek eredményeként a fáradtság érzése gyorsan beindul, és az illető nem tud teljes életet élni.
Az alváshiány okai
Ha az alvás időtartama nem elegendő, az ember nem képes megfelelő pihenésre. Ez magában foglalja a zavaró alvást és a rémálmokat is. Ebben az állapotban az egyén gyorsan elalszik, de felületesen és rövid ideig alszik.
Gyakran előfordul, hogy maga a személy a hibás az alvással kapcsolatos nehézségek miatt. Nem mindig lehet megfelelően megszervezni a napi menetrendet, az ember nem tudja megtervezni a pihenést és a munkaidőt. Ez arra utal, hogy egy film későbbi megtekintése, a barátnőkkel folytatott hosszú beszélgetések és számos tevékenység sok időt vesz igénybe a megfelelő alvásból. De reggel fel kell kelnieés menjen dolgozni. Ha ilyen jogsértések rezsim folyamatosan fordulnak elő, akkor az idő múlásával a test megszokja és bekapcsolódik. A fáradtság továbbra is halmozódik, és az idő múlásával rossz egészségi állapotot mutat.
Az alvászavar fő okai a következők:
- Idegesség.
- Feszültség.
- Késői étkezés.
- Sok idő a számítógép mellett.
- Fülledt levegő a hálószobában.
- Bizonyos gyógyszereknek való kitettség.
Az alváshiány következményei
Az alváshiány okozta fáradtság fokozatosan különböző egészségügyi körülmények között kezd megnyilvánulni. Leggyakrabban az alváshiány befolyásolja az anyagcserét. Az anyagcsere lassabbá válik, fokozatosan a súly növekedni kezd. Ennek anyagi megerősítése van - az éjszakai munkavégzésre kényszerített embereknek gyakran vannak problémáik a túlsúllyal.
Gyakran a jó pihenéshez szükséges idő hiánya a túl elfoglalt munkarendhez kapcsolódik. Egy ilyen rendszer kimerítő és hatással van az egészségre. A szív- és érrendszer nagyon gyakran érintett.
Az alváshiány befolyásolja az ember megjelenését. A melanin termelése romlik a bőrben, ezért kiszárad, petyhüdté válik, kiütések és szem körüli táskák jelennek meg. Az emberi reproduktív rendszer is szenved. A nőknél csökken a libidó, és a férfiak problémákat kapnak a hatékonysággal.
A rossz alvás akár egy olyan betegség kialakulását is kiválthatja, mint például a cukorbetegség. Ezt számos tanulmány megerősítette, amelyek azt találták, hogy alváshiány mellett a glükózszint jelentősen emelkedik.
A nem jó alvás befolyásolja figyelmességés az emberi tevékenység. Ez súlyos hibákhoz vezethet a munkában. A megfelelő pihenés hiánya néha hallucinációkat is okoz. Az alváshiány így nyilvánul meg az agy tevékenységén.
Hogyan lehet aludni
A jó alvás érdekében kezdje el az alvóhely rendezésével. A semleges tartományból származó meleg színek hozzájárulnak a jó és gyors elalváshoz. Ezért díszítse hálószobáját bézs vagy barna színben. De el kell utasítania az élénk színeket és a sok elektromos világítást.
A matracnak és a párnának is kényelmesnek kell lennie. A legjobb, ha ortopéd matracon és ugyanazon a párnán alszunk. Normális helyzetet adnak a testnek, amelyben a legjobb az elegendő alvás.
Lefekvés különleges előkészületet igényel. Tedd szabálygá, hogy lefekvés előtt meleg zuhanyt vagy fürdőt vegyél. Ehhez használhat tusfürdőt vagy aromaolajat, habot vagy valami mást, kellemes illattal. Jobb, ha puha, természetes anyagból készült pizsamát viselünk, amely nem szorítja össze a testet.
Igyon egy meleg tejet vagy egy mézből, citromléből és forró vízből készített italt lefekvés előtt. Amikor lefekszik, kapcsolja le a villanyt és teremtsen csendet. Lefekvés előtt ne figyeljen a tévére és a számítógépre.
Csukja be a szemét, és próbálja elterelni a figyelmét minden problémáról, hogy az idegen zavaró gondolatok ne zavarjanak álmában. Kívülállóknak zajok nem zavarja el magát, zárja be jól az összes ablakot, és ha szükséges, csukja be az ajtókat is.
Éjfél előtt feküdj le. Ne felejtsd el, hogy a legértékesebb alvási időd éjjel 12 óráig tart. A teljes felépüléshez az embernek körülbelül 7-8 óra normál alvásra van szüksége.
