Pilates

Számos sportklub ma kínál pilates edzéseket. Melyek a jellemzői és lehet-e ideális formákat elérni az ilyen irányú munkával - ebben a cikkben részletesen elmondjuk.

A Pilates előnyei

A pilates edzéseknek megvannak a maguk sajátos jellemzői, amelyeket be kell tartani az órák során. Íme ennek az iránynak az alapelvei:

• minden mozdulatot simán, rángatózás nélkül, további erőfeszítések nélkül hajtanak végre;
• feltétlenül figyelje a légzését, a belégzést a gyakorlat megkezdése előtt és a kilégzést a végrehajtás során;
• a testnek nyugodtnak kell lennie, csak azt a területet tartsa feszültség alatt, amelyen éppen dolgozik;
• összpontosítson közvetlenül az edzésre;
• figyeljen a sajtóra az edzés során, be kell húzni;
• feltétlenül figyelje a test helyzetét, különben helytelen helyzete csökkenti az osztályok hatékonyságát;
• kezdje el az edzést minimális terheléssel, amely fokozatosan növekszik;
• hogy erőfeszítéseidből látható eredményeket érj el, legalább heti 4-5 alkalommal kell edzened.

A légzés fontos jellemzője ennek az iránynak. Közvetlenül a mellkas légzését használja. Ha még nem végzett pilates-t, akkor először sajátítsa el a légzési technikát, és csak utána folytassa az órákat. Megfelelő belégzéssel maximalizálni tudja az izomfeszültséget.

A pilates felbecsülhetetlen előnyöket nyújt a tested számára. A testmozgás nemcsak az izmok erősítésében, hanem nyújtásában is segít, szép formát ad nekik, kissé megszabadul a testfeleslegtől, javítja a vérkeringést és a test rugalmasságát. A foglalkozások ideális esetben az összes izmot tonizálják hosszan tartó ülőmunka után. Más területtől eltérően az edzés során a Pilates kicsi izmokat működtet, amelyek többnyire feszültség nélkül maradnak.

A sebességnek és az intenzitásnak itt nincs jelentősége, fontos, hogy minden gyakorlatot simán és helyesen hajtson végre. Csak ebben az esetben érhet el elképesztő eredményeket.

A szakértők javasolják a Pilates elvégzését, ha az osteochondrosis jeleit észleli. Végül is pontosan egy ilyen edzés segít elérni az ideális izomkeretet. A gyakorlatok segítenek enyhíteni a hát, a váll és a nyak fájdalmát. A rendszeres edzés segít hosszú ideig megfeledkezni a fennálló problémáról.

Pilates ellenjavallatok

A pilatesre nincsenek specifikus ellenjavallatok. Mégis jobb, ha szakértői tanácsot kap, ha:

• érdekes helyzetben vannak;
• nemrégiben műtéten estek át;
• szív- és mozgásszervi rendellenességei vannak;
• túlsúlyosak.

Pilates gyakorlatok

Íme néhány gyakorlat, amelyek segítségével egyszerre több izomcsoportot is bekapcsolhat:

• Deszka minden változatában. A klasszikus változat: hasra fekve emelje fel testét egyenletesen, anélkül, hogy hátul hajlana, a lábujjaira és a könyökére támaszkodik. Tartsa ezt a helyzetet a lehető legtovább. Minden edzéssel növelje a gyakorlat időtartamát. Ha mindent helyesen csinál, akkor szinte az egész testében feszültséget kell éreznie. Minden nagy és kicsi izom működik.
• A következő gyakorlat közvetlenül a hasizomra és a combra fog hatni. Hanyatt fekve emelje fel kissé a vállát, és egyenesítse ki a karjait, tépje le a lábait a padlóról és ne emelje fel 45 foknál többet. Ebben a helyzetben "lógva" hajtson végre mozdulatokat felfelé és lefelé, szimulálva az ütéseket a vízen. Ha fáradt, pihenjen és folytassa a testmozgást. Egy lecke alatt legalább száz ütést kell végrehajtania.

Ha most először vesz részt a Pilates programban, akkor tartson néhány alkalmat gyakorlott edző felügyelete alatt. Kijavítja mozdulatait, segít elkerülni az esetleges hibákat és sérüléseket, valamint olyan gyakorlatokat is kiválaszt, amelyek a leghatékonyabbak lesznek az Ön számára.

Ne felejtsen el kényelmes ruhákat viselni. Ami a cipőket illeti, a szakértők azt javasolják, hogy ne kelljen edzeniük. Ez segít megerősíteni a lábakat és aktiválni a rajtuk található pontokat, és felelősek az egész test munkájáért.

Egy hónap rendszeres edzés után jelentős elmozdulásokat észlel, a test kontúrjai simaakká válnak, az életerő megemelkedik, és 3-4 hónap után eltűnik a hátfájás.

Itt vannak ennek az iránynak a főbb előnyei a többiekkel szemben:

• az edzés során erős hasizom, csípő, gyönyörű fenék lesz;
• rész hátfájással és feszítse meg az egész testet, javítsa a testtartást és a koordinációt;
• A pilates rehabilitációként érhető el bizonyos sérülések esetén, ha más edzés ellenjavallt, például ha ízületi problémák vannak;
• sima kontúrokat alkot testének;
• a megfelelő légzés edzés közben segít enyhíteni a stresszt és irritációt, enyhíteni álmatlanság negatív hangulat, miközben pozitív energiával töltődik fel;
• a gyakorlatok segítik a test rugalmasságának fejlesztését és az ízületek mozgékonyságát;
• A pilates erősíti a szívizomzatot és az ereket, helyreállítva a vérkeringési folyamatot;
• ezek az edzések kevésbé traumatikusak, mint a sport egyéb területei;
• bizonyos gyakorlatok még az érdekes helyzetű nők számára is alkalmasak.

Egyébként, ami a túlsúlyt illeti, a Pilates nem az a legjobb lehetőség a fogyáshoz... Például, kardió edzés több mint 550 kalóriát éget el, a Pilates pedig csak kb. 350 kcal-t. De ez nem jelenti azt, hogy az ilyen gyakorlatokat el kellene hagyni, mégis jobb, ha heti 1-2 edzést beleszámítunk. Ha lefogy a túlsúly, meg kell feszítenie a testét, és ebben a kérdésben a Pilates a fő asszisztens.

Pilates: videó