Megfelelő táplálkozás terhesség alatt

Fontos, hogy a terhes nő megfelelően étkezzen. Végül is a babának meg kell kapnia az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, amelyek hozzájárulnak a helyes fejlődéshez. De ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan rágni kell valamit. A túlevés ugyanolyan rossz, mint a böjt. A lényeg, hogy a termékek minőségére figyeljünk, ne pedig a mennyiségükre.

Az első trimeszter étkezései

Az első trimeszterben egy nőnek 4-5 alkalommal, kb. Rendszeres időközönként el kell osztania étkezését. Célszerű nem lemondani a reggeliről, hanem vacsorázni pár órával lefekvés előtt. Ez megkönnyíti az áthelyezést toxikózis... Körülbelül 2 liter vizet ajánlott inni naponta.

A terhesség első hónapjaiban nagyon fontos, hogy megkapja a szükséges mennyiségű folsavat vagy B9-vitamint. Részt vesz a gyermek szerveinek és szöveteinek fejlődésében, az idegrendszer kialakulásában. A B9-vitamin hiányában a nő fáradtságot, idegességet és csökkent étvágyat érez. A folsav fő forrása a zöldek. Ezek zöldhagyma, petrezselyem. Megtalálható káposztában, spenótban, zöldborsóban, céklában, sárgarépában is.

A B6-vitamin segít a magzati idegrendszer kialakulásában. Ha elegendő mennyiségű vitamint fogyaszt, elkerülhető az ödéma. A B6 megtalálható húsban, halban, túróban, diófélékben.

A B12-vitamin hozzájárul a baba helyes növekedéséhez és megakadályozza a vérszegénység előfordulását a kismamában. A B12 feltöltéséhez ételeket, húst, halat, tenger gyümölcseit, valamint tojást és tejet kell fogyasztania.

A C-vitamin elengedhetetlen a terhes nő immunrendszerének fenntartásához. Erősíti az ereket és a placentát is. Ennek a vitaminnak a szervezetben történő felhalmozódása nem fordul elő, ezért naponta C-vitamint tartalmazó termékeket kell fogyasztani, ezek közé tartoznak a citrusfélék, a csipkebogyó, a fekete ribizli és a paprika.

Az E-vitamin ellensúlyozza a fenyegetés megjelenését vetélés... Növényi olajokban, májban, diófélékben található meg.

A D-vitamin és a kalcium jótékony hatással van a baba csontvázának kialakulására. Ehhez a kismama étrendjének tartalmaznia kell vajat, tengeri halakat, kaviárt, tejtermékeket.

Táplálkozás a második trimeszterben

A második trimeszterben a babának még több vitaminra van szüksége. Gyorsan fejlődik. A terhes nő étrendjének energiaértékének 2400 kcal-ra kell emelkednie. Több fehérjét kell fogyasztania. Általában a toxikózis ekkorra elmúlik, ami jelentősen befolyásolja az étvágyat. De érdemes figyelje a súlygyarapodást.

Javasolt több kalciumot és D-vitamint tartalmazó étel fogyasztása. Ezen vitaminok hiányában a baba fejlődése lelassulhat. Magának az anyának problémái lehetnek a fogakkal, a pulzusszámmal és az izomfájdalmakkal.

Az édes, zsíros és sós ételek akadályozzák a kalcium és a D-vitamin felszívódását. Kerülni kell a szénsavas italokat és a kakaót is. De a tejtermékek, a tojás, a zöldhagyma, a mazsola segítenek feltölteni ezeket a vitaminokat.

A sültet főttre és pároltra kell cserélni. Az étkezések között ehet zöldségsalátát vagy gyümölcs snacket. A csipkebogyó főzet nagyon hasznos. Nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. Az alma és a zeller lé segít pótolni a folsav hiányát.

A vas hiánya a testben befolyásolja a hemoglobin szintjét, és vérszegénység kialakulásához vezethet egy nőnél. A vérszegénység kialakulásának megakadályozása érdekében húst, májat, tojást, kaliforniai paprikát, retket kell enni. A C-vitamin segíti a vas felszívódását, így a citrusfélék és más ételek is hasznosak lesznek.

A székletproblémák a terhesség közepén jelentkezhetnek. Ebben az esetben a rostot, zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó ételek segítenek.

A gyomorégés megjelenésének elkerülése érdekében el kell hagynia a zsíros és fűszeres. A reszelt sárgarépa, a moszat és az ásványvíz segít leküzdeni a gyomorégést.

Harmadik trimeszteri étkezés

A harmadik trimeszterben a gyermek már fejlett és hízik. Anya kevésbé aktív, és ebben az időszakban érdemes csökkenteni a kalóriabevitelt. Hasznos, ha hetente egyszer böjt napot tartunk. Ezen a napon korlátozódjon a kefirre, az almára és az alacsony zsírtartalmú túróra. Ez segít a testnek megtisztulni.

Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a baba agyának fejlődéséhez. Ehhez hasznos enni hal... A halat párolhatjuk vagy zöldségekkel párolhatjuk.

A terhesség utolsó hónapjaiban késői toxikózis léphet fel. Ha ez megtörténik, teljesen el kell hagynia a zsíros és sós ételeket. Az édes, füstölt ételek szintén tilosak.

A terhesség alatt csökkentenie kell a kávéfogyasztást és teljesen kerülnie kell az alkoholt. A gyógyteák szedése előtt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával. Kerülni kell azokat az ételeket is, amelyek allergiát okozhatnak.

Ha a terhesség végén idegenkedik bizonyos ételektől, akkor azok helyettesíthetők másokkal. Például a hús-intolerancia esetén a fehérje hiányát könnyen kompenzálhatjuk szójatermékekkel. A meleg étel kevesebb aromát eredményez, mint a meleg étel. Ennek megfelelően az émelygés és az undor valószínűsége kevésbé valószínű.

Néhány nő ragaszkodik hozzá vegetarianizmus... Terhesség alatt ez a magzat számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezethet. Ezért erre az időre ajánlott lemondani a vegetarianizmusról és több egészséges és egészséges ételt fogyasztani.