Karcsúsító vacsora

Egy jól ismert közmondás azt mondja: "Egyél reggelit maga, ossza meg az ebédet egy barátjával, és adjon vacsorát a legrosszabb ellenségének." Mennyire indokolt ez a kifejezés, és valóban szükséges-e lemondani az utolsó étkezésről a fogyás érdekében, ma megbeszéljük. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a vacsora elhagyása nemcsak a fogyásban segít, hanem a felesleges zsírtömeg felhalmozódásához is vezethet. Végül is közben megfelelő táplálkozás amelynek célja a fogyás, az ember nem lehet éhes. Ellenkező esetben a test az első alkalomkor elkezd tartalékokat képezni. De enni kell este a megfelelő termékek ez segít megszabadulni a felesleges zsírtól. Számos különféle étel ismert, amelyek segítenek a fogyásban és az ételek élvezetében.

A megfelelő vacsora a fogyáshoz

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy este könnyebb ételeket fogyasszanak. Ne terhelje túl a testet, mert este az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és a test felkészül az alvásra. Felhívjuk figyelmét, hogy megfelelő táplálkozás esetén az ember még álmában is fogy. Ahhoz, hogy a vacsora megfelelő legyen, számos fontos szabályt kell betartani:

• az utolsó étkezés legyen könnyű, tartalmazzon minimális mennyiségű kalóriát és egyúttal kielégítő;
• a vacsorát elsősorban fehérjéből és rostból kell elkészíteni, azaz sovány hús, nyers zöldségek, hal, alacsony zsírtartalmú fajták, savanyú ételek;
• jobb halat és húst főzni vagy párolni, de semmi esetre sem sütjük;
• lassan kell enni, gondosan rágja meg az egyes darabokat;
• az adag térfogata ne legyen túl nagy, például egy húsdarab nem lehet nagyobb, mint egy tenyér, 1,5-2 centiméter vastag, és adagonként legfeljebb 200 g zöldségsalátát szabad elhelyezni;
• vacsora után nem szabad lefeküdni, jobb egy kicsit sétálni, és ha odakint rossz az idő, végezze el a házimunkáját.

Tehát milyen legyen egy tökéletes vacsora. Lehet főtt hús vagy hal, és köretként nyers zöldségekből álló salátát készíthet. A fehérjékkel együtt a gyomorba jutó rost megkönnyíti a gyomor-bél traktus munkáját és felgyorsítja az étel emésztésének folyamatát.

Ezen felül vacsorára főzhet:

• hüvelyesek;
• tojás;
• gomba;
• bármilyen erjesztett tejtermék.

Vacsoraidő

Mikor vacsorázzak? Ez a kérdés sokakat sújt. Mindenkinek ki kell számolnia az optimális étkezési időt. A tudósok szerint a vacsora és a reggeli között nem lehet több tíz óránál. Ezzel a számítással nem éri meg az éhséget, mivel fő késztetései alvás közben lesznek, és a testnek ideje lesz megtisztulni és pihenni.

Az erjesztett tejtermékeket a gyomor-bél traktusban emésztik fel a leggyorsabban, ezért ha lefekvés előtt éhesnek érzi magát, ehet joghurtot vagy kefirt, a lényeg az, hogy ezek a termékek ne tartalmazzanak cukrot.

Íme egy turmix recept, amely kielégíti éhséged lefekvés előtt, és nem rakódik le a derekán:

Egy turmixgépben keverj össze 200 g zellert, 1 almát és egy kis mentát. Az ital készen áll.

És mégis, ne feledje, hogy leadja a felesleges fontokat, nem csak helyesen és enni kell sportol hanem aludjon legalább nyolc órát is. Az alváshiány plusz centiméterek formájában is befolyásolhatja a derekát. Valójában csak alvás közben, és fény hiányában a test növekedési hormont termel, ami hozzájárul a fogyáshoz.