Diet BUCH

Sekarang di antara atlet, dan hanya mereka yang ingin menurunkan berat badan, diet BUCH atau pergantian protein-karbohidrat sangat populer. Ini bahkan bukan diet, tetapi teknik nutrisi khusus.

Diet Butch - apa esensinya?

Diet ini didasarkan pada prinsip bergantian hari ketika Anda bisa makan makanan kaya protein, dan hari-hari ketika makanan karbohidrat diperbolehkan. Kontras seperti itu menciptakan kondisi untuk percepatan proses metabolisme dalam tubuh dan memberikan hasil yang tinggi dari mengikuti diet. Hasil diet secara langsung tergantung pada kekuatan kontras.

Kepatuhan yang benar terhadap diet BUCH terdiri dari mengamati empat siklus:

• Makanan berprotein diperbolehkan pada hari pertama.
• Hari kedua juga harus protein.
• Pada hari ketiga, dianjurkan untuk makan makanan berkarbohidrat.
• Selama hari keempat, disarankan untuk makan makanan campuran.

Kemudian, jika diinginkan, siklus baru harus dilanjutkan. Jumlah siklus sepenuhnya tergantung pada kemauan Anda dan berapa banyak pound yang ingin Anda hilangkan. Berat badan hilang cepat dari hari-hari pertama, karena ada konsumsi lemak yang intensif.

Pada akhir hari protein kedua, sebagai hasil metabolisme, proses pembakaran lemak mencapai maksimum. Agar tidak mulai kehilangan massa otot, perlu untuk memasukkan karbohidrat ke dalam makanan, yang terjadi pada hari ketiga. Jumlah karbohidrat yang mengesankan memungkinkan tubuh tidak kehilangan otot, tetapi terus membuang cadangan lemak. Dalam hal ini, glikogen yang dikonsumsi dari makanan karbohidrat akan menumpuk di otot dan hati.

Pada hari keempat, penggantian lebih lanjut dari jaringan adiposa yang hilang untuk tubuh terjadi. Pada hari ini, jumlah karbohidrat berkurang, sedangkan kandungan protein, sebaliknya, meningkat.

Menu diet daging untuk minggu ini

Pada hari-hari ketika makanan berprotein diperbolehkan, Anda harus makan makanan dengan banyak protein. Pada saat yang sama, karbohidrat dan lemak harus sangat sedikit. Jumlah makan paling baik dilakukan minimal lima kali. Ambil sedikit makanan sekaligus. Contoh menu harus seperti ini:

• Untuk sarapan, makan 200 g keju cottage rendah lemak. Taburi dadih dengan secangkir kopi tanpa pemanis dan sejumput kayu manis.
• Untuk camilan, buat telur dadar dengan putih telur dan susu.
• Panggang 200 g ayam untuk makan siang. Siapkan salad mentimun untuk lauk.
• Untuk camilan sore hari, 200 g ikan yang dipanggang tanpa minyak cocok.
• Makan satu porsi keju cottage rendah lemak untuk makan malam.

Pada hari karbohidrat, protein dan lemak dilarang. Yang terbaik adalah makan bubur dan pasta hari ini. Roti gandum hitam, sayuran dan buah-buahan, dan sayuran hijau juga diperbolehkan. Permen, pisang, anggur, kentang, dan kesemek dilarang.

Perkiraan diet adalah sebagai berikut:

• Untuk sarapan, satu porsi oatmeal tanpa susu, sedikit kismis dan satu sendok teh madu.
• Anda bisa makan jeruk sebagai camilan.
• Untuk makan siang, siapkan sup jelai mutiara dengan sayuran.
• Makan camilan dengan buah apa saja di sore hari.
• Makan malam harus terdiri dari satu porsi nasi dengan tambahan sayuran.

Selama hari campuran, Anda dapat makan makanan yang ditawarkan pada hari protein dan karbohidrat. Ada satu batasan di sini - Anda tidak dapat menggabungkan produk dari hari yang berbeda dalam satu kali makan.

Hasil pada diet butch

Tunduk pada semua aturan di diet BUCH penurunan berat badan yang cepat tidak layak untuk ditunggu. Selama hari-hari protein, air meninggalkan tubuh, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk penurunan berat badan yang signifikan. Tetapi karena karbohidrat mempertahankan kelembapan, beratnya akan segera kembali. Ini adalah bagaimana berat badan berfluktuasi sepanjang diet. Jangan marah, ini normal untuk diet ini.

Karena itu, Anda tidak boleh menginjak timbangan setiap hari. Yang terbaik adalah melakukan checkweigh seminggu sekali pada waktu yang hampir bersamaan. Biasanya, pada diet BUCH, Anda bisa menghilangkan 2 kg lemak berlebih dalam seminggu. Dalam hal ini, hanya jaringan adiposa yang hilang. Anda akan mencapai hasil yang lebih nyata jika Anda juga mulai berolahraga.

Ulasan tentang diet butch

Menurut ulasan wanita yang mengikuti diet menurut sistem BUCH, berat badan hilang dengan sangat lambat. Butuh waktu lama agar hasilnya benar-benar terlihat. Menurunkan berat badan bisa sekitar 1 kg per minggu. Berat badan hilang lebih baik jika Anda juga menyertakan latihan fisik. Secara umum, cukup mudah untuk menahan catu daya melalui sistem ini.