Bagaimana menyatukan diri dan mulai menurunkan berat badan

Sebagian besar wanita dalam perjuangan untuk sosok yang ideal menggunakan metode yang sangat meragukan - mereka minum teh dan berbagai persiapan yang tidak diketahui asalnya, tidak menyadari bahwa jika obat ajaib ini efektif, maka untuk waktu yang sangat singkat. Cara terbaik untuk mengubah tubuh Anda menjadi lebih baik adalah dengan benar-benar memikirkan kembali gaya hidup dan pola makan Anda. Cukup dengan mengecualikan makanan berlemak dan manis, menambahkan sedikit olahraga ke dalamnya, dan sekarang suasana hati membaik, dan kondisi kesehatan kembali normal. Tetapi bagaimana mengatur diri Anda dengan benar untuk menurunkan berat badan dan menghindari kerusakan? Rekomendasi apa yang harus diikuti dalam kasus ini?

Bagaimana memulai menurunkan berat badan dengan benar

Kunci efektif yg melangsingkan terdiri dari dua aturan dasar - penetapan pola makan yang tepat dan sehat serta aktivitas fisik yang teratur.

Pertama-tama, Anda harus membiasakan diri dengan rekomendasi dasar yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang intens, dan sementara nafsu makan akan berkurang, tidak membiarkan rasa lapar mengambil alih kemauan Anda:

• Sarapan yang bergizi dan sehat adalah kunci nutrisi dan energi yang sehat sepanjang hari.
• Beberapa buah prem, dimakan di malam hari, akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah dan tanpa rasa sakit membersihkan tubuh dari produk pembusukan, bertindak sebagai pencahar alami.
• Porsi makanan tidak boleh melebihi volume yang muat di dua telapak tangan, jadi sangat penting untuk tidak makan berlebihan dan tidak meregangkan perut lagi.
• Cara termudah untuk menurunkan berat badan yang dibenci adalah mempelajari cara menghitung asupan kalori yang Anda butuhkan. Untuk seorang wanita, itu sekitar 1500 kkal. Seiring waktu, angka ini harus dikurangi, setelah berkonsultasi dengan ahli gizi.
• Secara umum diterima bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tidak boleh makan setelah jam 6 sore, ini adalah khayalan. Sudah cukup untuk mengecualikan makan malam yang terlambat, menggantinya dengan segelas kefir atau apel, jika tidak, makanan berat tidak akan punya waktu untuk dicerna.
• Tidur adalah komponen penting dari gaya hidup sehat, orang dewasa harus tidur minimal 7 jam sehari dan tidur paling lambat jam 11 malam.
• Untuk menebus kekurangan elemen penting bagi tubuh, ambil vitamin kompleks khusus.
• Ahli gizi mana pun akan memberi tahu Anda untuk minum segelas air bersih yang tenang sebelum makan. Jadi Anda membunuh dua burung dengan satu batu - mekanisme produksi jus lambung dipicu di perut, pada saat yang sama Anda menipu tubuh, sedikit menumpulkan rasa lapar.
• Agar tidak rusak, manjakan diri Anda dengan makanan "terlarang" beberapa kali seminggu, tetapi lebih baik memakannya di pagi hari.

Bagi sebagian wanita, untuk mendapatkan sosok impian mereka, cukup dengan mematuhi nutrisi yang tepat, tetapi sebagian besar masih tidak dapat melakukannya tanpa upaya tambahan yang terkait dengan aktivitas fisik. Tidak perlu tersesat siang dan malam di gym. Jika Anda tidak dapat mendaftar untuk kebugaran, lakukan latihan di rumah, naik sepeda, dan lebih sering berjalan. Di Internet, Anda dapat dengan mudah menemukan berbagai macam latihan dengan dumbel, Lompat tali atau simpai... Untuk meningkatkan efek diet dan olahraga, berbagai masker, lulur, dan balutan akan dicuci.

Cara mendengarkan penurunan berat badan

Alasan utama kerusakan justru adalah keadaan psikologis yang salah atau kurangnya motivasi. Sangat sering kita berjanji pada diri sendiri untuk memulai hidup baru dan melakukan diet mulai Senin atau tahun baru, tetapi semangat juang menghilang tanpa jejak saat melihat suguhan favorit kita. Untuk menghindari ini, tentukan dengan jelas tujuan dan sasaran Anda dan bergerak ke arah mereka.

• Untuk memulainya, Anda membutuhkan dialog yang sangat jujur ​​dengan diri Anda sendiri. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin menurunkan berat badan... Jawabannya mungkin berbeda - keinginan untuk membersihkan kesehatan Anda, kemampuan untuk mengunjungi pantai tanpa rasa malu dan malu, dan mengenakan pakaian ketat. Adalah penting bahwa tujuannya realistis dan dapat dicapai. Anda tidak boleh mengaitkan penurunan berat badan dengan keinginan untuk menikah atau mendapatkan posisi yang baik. Setelah prioritas ditetapkan, Anda harus menyadari bahwa Anda siap untuk bertarung, pasti, kegagalan dan suasana hati yang buruk menanti Anda, tetapi semua ini tidak ada apa-apanya dibandingkan dengan kehidupan baru.
• Langkah kedua adalah menentukan standar figur masa depan. Terbaik dari semua, jika itu akan menjadi foto Anda di mana Anda menyukai diri sendiri. Gantung di tempat yang menonjol dan kagumi terutama pada saat-saat ketika Anda merasa akan lepas.
• Awal buku harian khusus, kertas atau elektronik, di mana Anda akan mengisi indikator berat dan volume harian atau mingguan. Pada awalnya, mereka hanya akan membuat frustrasi, tetapi semakin jauh, semakin signifikan hasilnya. Di sana Anda juga dapat menuliskan apa yang Anda beli atau apa yang akan Anda lakukan ketika Anda mencapai proporsi yang diinginkan.
• Dalam bisnis apa pun, infus positif itu penting. Pikirkan diet bukan sebagai kekurangan dan penderitaan, tetapi sebagai jalan menuju kesehatan dan kecantikan. Carilah keuntungan dalam segala hal, karena dalam proses menurunkan berat badan, Anda dapat mengunjungi sauna, kolam renang, menjalani prosedur yang menyenangkan di salon kecantikan, dan bertemu orang baru yang, seperti Anda, sedang berjuang untuk menemukan kehidupan baru.
• Keluarkan barang-barang yang telah lama menjadi kecil untuk Anda, pikirkan bahwa Anda dapat segera mengenakan gaun atau celana pendek favorit Anda lagi. Atau pergi berbelanja dan membeli barang yang Anda suka beberapa ukuran lebih kecil. Ini akan menjadi insentif tambahan.
• Di masa-masa sulit, akan sangat membantu untuk berbicara dengan seorang konselor yang dapat membantu Anda mengidentifikasi ketakutan Anda akan keraguan.
• Buatlah jadwal dan jatah makanan selama seminggu dan patuhi itu saat berbelanja makanan. Singkirkan apa pun yang berbahaya, berlemak, pedas, dan manis dari lemari es untuk menyelamatkan diri dari godaan.
• Jangan terpaku pada volume dan kilogram, ini harus menjadi tujuan itu sendiri.
• Ambil foto setiap bulan dengan pakaian renang untuk melihat semua metamorfosis yang terjadi pada tubuh Anda.

Aturan penurunan berat badan yang efektif

Keajaiban apa pun yang kita harapkan dari diet Tidak peduli hasil indah apa yang mereka janjikan kepada kita, kita harus mengakui - hampir semuanya menyebabkan satu atau lain kerusakan pada tubuh, dan Anda tidak bisa makan wortel dan seledri selama lebih dari seminggu. Oleh karena itu, satu-satunya cara pasti tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama adalah nutrisi yang tepat.

Untuk mempertahankan kapasitas kerja Anda untuk waktu yang lama, menghindari sejumlah penyakit dan secara teratur mengisi kekurangan zat vital, cobalah untuk mematuhi aturan diet sehat:

• Diet harus tidak hanya moderat, tetapi juga cukup bervariasi, tubuh membutuhkan protein harian, lemak dan karbohidrat yang berasal dari tumbuhan dan hewan.
• Makan 2-3 kali sehari dianggap salah besar. Anda perlu makan sering, tetapi dalam porsi kecil, idealnya 5 kali sehari.
• Semakin tua seseorang, semakin dia harus membatasi lemak dan karbohidrat dalam makanannya.
• Kunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh, tanpa terganggu oleh percakapan atau menonton TV.
• Sertakan buah segar setiap kali makan, sayuran, rempah-rempah, mereka berkontribusi pada pencernaan hidangan "berat".
• Untuk menjaga keseimbangan air-garam, ahli gizi merekomendasikan minum setidaknya 2 liter air setiap hari.
• Beberapa jam sebelum tidur, ada baiknya minum segelas kefir rendah lemak.
• Makanan kaya protein paling baik untuk sarapan dan makan siang.
• Cobalah untuk mengatur hari puasa setidaknya beberapa kali sebulan.
• Hanya makan ketika Anda benar-benar lapar.
• Setelah 40 tahun, batasi asupan garam dan tingkatkan jumlah air murni.

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Apa pun tindakan drastis yang dilakukan wanita untuk menghilangkan sentimeter dan kilogram ekstra. Produsen obat yang diduga ajaib berjanji untuk menurunkan berat badan sebanyak 5, 10, 15 kg sesegera mungkin. Seseorang dituntun pada pil yang diiklankan, seseorang hanya melakukan mogok makan atau menyiksa dirinya sendiri dengan aktivitas fisik yang terlalu intens, sehingga memberikan tekanan nyata bagi tubuh. Yang disebut diet tunggal juga tidak dianjurkan, terutama jika Anda sudah memiliki sejumlah penyakit.

Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa merusak kesehatan, tetapi ini membutuhkan persiapan, karena penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga berat badan pada tingkat tertentu. Diyakini bahwa tidak lebih dari satu kg per minggu atau 3-4 per bulan yang tidak membahayakan tubuh. Jadi apa yang bisa menjadi hasil dari membakar lemak terlalu cepat?

Pertama-tama, mogok makan mempengaruhi kondisi umum, sakit kepala dan pusing terjadi. Tubuh merasakan penurunan nutrisi yang tajam sebagai semacam kegagalan, metabolisme melambat secara signifikan dan berat badan bisa berhenti. Alasan yang jauh lebih serius mengapa diet tidak boleh digunakan seperti terapi kejut:

• Penurunan berat badan yang cepat dapat memicu gangguan hormonal dan mengganggu fungsi kelenjar tiroid.
• Karena kekurangan vitamin dan mineral, kekebalan menurun.
• Ada masalah dengan sistem kardiovaskular - tekanan "melompat", seseorang menderita sakit kepala, kehilangan kemampuannya untuk bekerja.
• Suasana hati depresi yang konstan, depresi.
• Kerja saluran pencernaan terganggu.
• Penyakit yang ada diperparah.

Penurunan berat badan yang cepat tidak hanya berdampak negatif pada fungsi organ dalam, tetapi juga mempengaruhi penampilan - dengan penurunan volume, kulit tidak punya waktu untuk berkontraksi, stretch mark, lembek, kendur muncul, elastisitas hilang.

Bagaimana tidak kehilangan diet Anda?

Orang yang tidak bisa disingkirkan selama bertahun-tahun kelebihan berat, alasan utama kegagalan mereka dianggap sebagai kemauan yang tidak mencukupi. Namun, ini adalah kesalahpahaman. Sebaliknya, jika Anda menggertakkan gigi dan terus makan sayuran yang dibenci, dicuci dengan jus seledri, ini sama sekali tidak akan membantu memperbaiki suasana hati dan menurunkan berat badan dengan cepat. Dia menganggap perencanaan yang matang sebagai poin terpenting dalam diet apa pun. Rahasia apa lagi yang harus Anda pelajari agar tidak rusak pada saat yang paling penting?

• Seperti yang dinyatakan, kunci sukses terletak pada motivasi yang tepat. Anda tidak boleh jatuh untuk gimmick iklan dan berjuang untuk volume yang diinginkan hanya karena 90-60-90 diterima oleh masyarakat. Anda harus memiliki pendapat pribadi tentang ini. Mungkin menurut Anda menurunkan berat badan akan membantu Anda menemukan cinta baru atau mengatasi masalah kesehatan, tidak begitu penting apa motivasinya, yang utama adalah itu harus dibenarkan dengan jelas.
• Sekali lagi, bergegas ke kolam dengan kepala Anda, tetapi takut kerusakan konstan? Mungkin Anda harus duduk dan dengan tenang memikirkan situasinya, merencanakan semua detail dan meminimalkan risiko. Inspirasi itu bagus, tapi butuh kepala dingin untuk melakukannya.
• Diet bukan berarti berhenti makan. Makanan harus cukup, seimbang dan tidak tanpa kesenangan kecil, jika tidak, kehilangan berat badan akan berubah menjadi kerja keras. Jangan tertipu oleh diet yang diiklankan, seperti kefir atau nasi, jika Anda membencinya. Biarkan dalam jumlah kecil, tetapi makanan favorit Anda harus ada di atas meja.
• Ketika menjadi tidak mungkin untuk menahan rasa lapar, selalu sediakan camilan sehat, apel, kefir, atau beberapa kacang.

Kenapa beratnya tidak kunjung hilang

Jika rahasia penurunan berat badan yang sukses hanya mencakup dua komponen - diet dan olahraga, maka kebutuhan akan layanan banyak ahli gizi akan hilang. Dalam kebanyakan kasus, masalah muncul pada tahap tertentu, beratnya hilang dengan sangat lambat atau prosesnya berhenti sama sekali. Ada banyak penjelasan untuk ini, berikut adalah beberapa di antaranya:

• Mengurangi asupan kalori Anda seharusnya tidak mempengaruhi frekuensi makan Anda. Jika Anda menolak sarapan, makan siang, dan makan malam yang sehat untuk tubuh, itu mulai menumpuk untuk digunakan di masa mendatang karena metabolisme yang melambat.
• Jangan terpaku pada angka pada timbangan. Mungkin pada titik ini, tubuh Anda hanya mengatur ulang dirinya sendiri, mengubah jaringan adiposa menjadi otot. Tidak berhenti di situ dan terus berlatih. Perubahan dalam diet dan pelatihan juga akan membantu mengatasi metrik yang stagnan.
• Jangan melewatkan camilan protein setelah aktivitas fisik yang intens, jangan takut ini akan memengaruhi berat badan Anda. Selama latihan, kita menghabiskan banyak energi dan otot perlu memulihkan yang dihabiskan.
• Berat badan juga dipengaruhi oleh keadaan emosi kita, kurang tidur kronis, kelelahan dan depresi. Cobalah untuk tetap dalam norma dan tidur setidaknya 7-8 jam sehari.
• Latihan berlebihan menyebabkan produksi hormon kortisol, yang secara negatif mempengaruhi fungsi saluran pencernaan dan berkontribusi pada pengendapan lemak di daerah pinggang.
• Jika berat badan tidak kunjung hilang, hal itu bisa menjadi penyebab beberapa penyakit, termasuk hipotiroidisme, penyakit ovarium polikistik, atau ketidakseimbangan hormon.