Cara menurunkan berat badan dalam seminggu - teknik yang efektif

"Cara menurunkan berat badan dalam waktu singkat" - pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak gadis, terutama sekarang, ketika dingin perlahan surut, dan musim semi ada di ambang pintu. Hari ini kami akan memberikan beberapa pilihan untuk penurunan berat badan yang efektif dalam waktu yang terbatas.

Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu

Ambil pola makan yang benar dan bekerja- itu setengah pertempuran. Untuk mempercepat proses, Anda harus mematuhi aturan umum:

• jangan makan lebih dari tiga jam sebelum tidur;
• meninggalkan tepung, gorengan, lemak, manis dan produk setengah jadi;
• insentif tambahan dalam menurunkan berat badan untuk Anda adalah panah beban, yang setiap hari akan turun secara ketat, jadi tentukan berat badan Anda setiap pagi;
• usahakan makan sering, tetapi dalam porsi minimal, kunyah makanan selengkap mungkin;
• jangan lupa tentang air, jangan membatasi diri Anda untuk ini, mulailah setiap pagi dengan segelas limun buatan sendiri - untuk ini peras beberapa irisan lemon ke dalam air bersih, minuman seperti itu akan membantu memulai proses metabolisme setelah tidur malam;
• duduk di meja ketika Anda benar-benar lapar, karena Anda sering mengalami kelaparan psikologis daripada fisik;
• makan salad buah untuk sarapan, dibumbui dengan yogurt rendah lemak;
• saat makan siang, manjakan diri Anda dengan daging atau ikan rebus, garam sangat dilarang;
• di malam hari Anda dapat memuaskan rasa lapar Anda dengan salad sayuran, sambil hanya menggunakan sayuran mentah;
• kefir rendah lemak sangat cocok sebagai camilan;
• selama minggu ini habiskan setiap hari puasa;
• ingat tentang vitamin kompleks yang akan menjenuhkan tubuh dengan mineral selama periode penurunan berat badan dan akan membuatnya lebih mudah untuk mentolerir bahkan diet yang paling ketat sekalipun.

Aturan sederhana ini akan membantu Anda mempercepat proses dan melihat hasilnya dalam waktu singkat. Namun, untuk memperpanjang kesan menyenangkan dari apa yang Anda lihat, Anda harus secara bertahap keluar dari rejimen terbatas, dan di masa depan mencoba mematuhi diet sehat dan gaya hidup aktif.

Juga, untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram dalam 7 hari, diet soba akan membantu. Ini adalah diet yang tidak rumit, tetapi tidak sepenuhnya seimbang, jadi tidak disarankan untuk menggunakannya lebih dari seminggu. Diet vegetarian atau produk susu tidak kalah efektif untuk tujuan tersebut.

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebesar 10

Semua orang tahu bahwa penurunan berat badan yang tajam tidak hanya berdampak negatif pada kesehatan, tetapi setelah proses selesai, tambahkan sentimeter ekstra di pinggang.

Ada banyak sistem nutrisi yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam kondisi ekstrim. Yang paling populer di antaranya didasarkan pada penggunaan tiga produk: roti gandum hitam, apel, dan kefir. Tetapi diet ini benar-benar tidak seimbang dan rasa lapar yang konstan menyertai penurunan berat badan sepanjang minggu. Prinsip nutrisinya sangat sederhana, makan sepotong roti, 2-3 apel dan tidak lebih dari 200 ml kefir rendah lemak di siang hari.

Aktivitas fisik tambahan hari ini tidak mungkin. Metode ini cukup kejam, mengurangi aktivitas fisik dan mental, menyebabkan kelelahan dan kelaparan terus-menerus, dan ketika Anda kembali ke diet biasa, sebagian dari berat badan yang hilang dapat kembali. Karena itu, kami menyarankan Anda untuk tidak mempercepat prosesnya, tetapi melakukan semuanya dengan kompeten dan perlahan.

Cara efektif menurunkan berat badan

Tugas utama menurunkan berat badan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menjaganya dalam batas-batas tertentu. Agar hasilnya benar-benar menyenangkan Anda, hal-hal berikut harus diperhatikan:

• meninggalkan makanan manis, bertepung, asin, berlemak dan diasap;
• konsumsi air bersih minimal 2,5 liter per hari;
• makan hanya sesuai dengan rejimen;
• makan buah-buahan (di pagi hari), sayuran dan kefir sebagai camilan;
• meminimalkan penggunaan garam dalam makanan;
• jangan lupa tentang pelatihan reguler;
• gunakan metode penurunan berat badan tambahan - membungkus, pijat;
• kunjungi pemandian dan sauna sesering mungkin.

Sekarang tentang semuanya secara lebih rinci. Dengan meninggalkan makanan yang tidak sehat, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga memulihkan kesehatan. Cobalah untuk mengembangkan sistem nutrisi untuk preferensi selera pribadi Anda, dengan mengandalkan kebutuhan mikronutrien harian. Misalnya, untuk fungsi normal seseorang, untuk setiap kilogram berat badan, diperlukan:

• protein - 1,9 g;
• lemak - 1 gram;
• karbohidrat kompleks - 1,2 g

Selain itu, kandungan kalori harian tidak boleh melebihi 1200 kkal. Dengan mengikuti parameter ini, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa merasa lapar, dan otot Anda tidak akan melemah.

Minum banyak air sepanjang hari tidak hanya akan membantu membuang racun, tetapi juga memuaskan rasa lapar.

Cobalah untuk menggunakan garam sesedikit mungkin dalam masakan Anda. Setelah masuk ke dalam tubuh, itu menyimpan cairan di dalamnya mengarah pada penambahan berat badan. Mula-mula selain garam, Anda bisa menggunakan penyedap rasa dan air jeruk lemon, nanti selera Anda akan berubah dan kebutuhan akan produk ini akan berkurang.

Juga, jangan lupa tentang vitamin kompleks yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Lagi pula, kekurangan vitamin menyebabkan keinginan yang tak terpuaskan untuk menikmati makanan manis dan bertepung, mengurangi aktivitas fisik dan menyebabkan banyak situasi yang tidak menyenangkan.

Tidak sedikit peran dalam menurunkan berat badan dimainkan oleh aktivitas fisik, yang tidak hanya memperkuat sistem otot, tetapi juga mempercepat proses metabolisme, mengoptimalkan kerja seluruh tubuh, dan meningkatkan mood. Latihan yang paling efektif adalah aerobik dan selang... Tetapi Anda dapat bekerja pada sistem seperti itu jika Anda sudah siap secara fisik. Jika tidak, mulailah dengan beban minimal dan tingkatkan.

Sementara diet adalah cara paling pasti untuk menurunkan berat badan dengan cepat, puasa selama prosesnya tidak selalu bermanfaat. Tubuh dapat "salah memahami" tindakan Anda, dan mulai "menyimpan stok" setiap kali makan, dan kemudian akan sangat sulit untuk menurunkan berat badan.

Bukan pilihan yang buruk untuk menurunkan berat badan - diet protein... Daftar makanan yang bisa dikonsumsi cukup banyak dan tidak membiarkan rasa lapar mengganggu rencana Anda.

Seperti yang Anda lihat, Anda tentu saja bisa menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak boleh terburu-buru. Lebih baik mulai menggunakan "penipuan visual", kunjungi solarium, tan secara visual menghilangkan hingga lima kilogram, dan sementara itu Anda dapat dengan tenang mengejar tujuan Anda.