Diet protein: hasil, menu, aturan
Kegemukan- masalah banyak orang. Dan semua orang berusaha menemukan yang paling efektif cara perjuangan dengan dia. Namun, ini tidak mudah dilakukan. Hasil positif tidak hanya bergantung pada pilihan yang benar latihan, tetapi juga makan sehat SAYA. Tetapi menghitung kalori tidak selalu nyaman. Beberapa mengeluh bahwa mereka terus-menerus merasa lapar, dan ini tidak hanya tidak menyenangkan, tetapi juga cukup berbahaya bagi sosok tersebut. Hari ini kita akan melihat sistem nutrisi, di mana protein mendominasi. Makan sesuai dengan skema ini, Anda tidak akan mengalami gangguan, dan kilogram yang tidak perlu secara bertahap akan meninggalkan tubuh Anda.
Kandungan
Inti dari diet protein
Jadi, makanan ajaib apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah. Untuk memulainya, kami perhatikan bahwa Anda tidak perlu memasak hidangan yang tidak biasa. Tetapi masih perlu untuk melepaskan kentang, tepung, yang manis dan berlemak.
Makanan utama yang akan hadir dalam diet adalah daging dan ikan tanpa lemak, telur, produk susu. Pilih makanan Anda sehingga sebagian besar makanan Anda adalah protein.
Rahasia ini yg melangsingkan adalah sebagai berikut. Semua orang tahu bahwa karbohidrat memberi tubuh kita energi, tanpa mempengaruhi cadangan lemak sama sekali. Tetapi jika Anda membatasi konsumsi yang pertama, maka tubuh mulai bekerja dalam mode tertentu, menerima energi dari lemak tubuh, dan kelebihan berat badan mulai berangsur-angsur hilang. Jika Anda mendekati nutrisi dengan benar, memulai dan menyelesaikan diet secara bertahap, tanpa lompatan tiba-tiba, maka hasilnya bisa bertahan selama bertahun-tahun. Beberapa orang sangat menyukai sistem ini sehingga mereka berulang kali kembali ke sistem ini untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Keuntungan utama yang dicatat oleh semua gadis yang telah mencoba sistem ini adalah tidak adanya rasa lapar. Ini bisa dijelaskan dengan sangat sederhana. Bagaimanapun, protein dicerna lebih lama, sambil melepaskan energi yang dibutuhkan. Selain itu, tubuh menghabiskan banyak kalori untuk memproses protein, dan ini sudah merupakan penurunan berat badan yang tidak perlu.
Makan sesuai sistem, Anda bisa masuk untuk olahraga, dan malaise tidak akan menemani Anda. Serat yang ada dalam makanan akan membantu menormalkan saluran pencernaan.
Dengan sistem nutrisi, yang sedang kita bicarakan hari ini, keseimbangan antara komponen makanan berubah secara dramatis, dengan mengurangi karbohidrat dan meningkatkan protein hewani, sementara perhatian khusus tidak diberikan pada lemak. Ini adalah ide utama di balik jenis makanan ini.
Terlepas dari kenyataan bahwa sistem tidak mengizinkan konsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat, itu termasuk beberapa buah yang melengkapi diet dengan kelompok vitamin tertentu.
Berikut adalah persyaratan penting dari sistem yang sedang dibahas:
- minum lebih banyak air dingin;
- makan di malam hari, selambat-lambatnya 2,5 jam sebelum tidur;
- pada siang hari Anda harus makan setidaknya 6 kali;
- jangan minum minuman beralkohol;
- menggunakan bahan yang rendah lemak.
Sebelum memulai nutrisi protein, masih perlu berkonsultasi dengan dokter, meskipun sistemnya cukup ringan, ia memiliki keterbatasannya sendiri. Misalnya, Anda tidak bisa makan sesuai dengan skema yang diusulkan jika:
- ada pelanggaran serius di hati atau ginjal dan saluran pencernaan;
- ada penyimpangan dalam aktivitas sistem kardiovaskular.
Tidak disarankan untuk menggunakan sistem ini di usia tua, atau saat menggendong bayi dan menyusui.
Kontra dari diet protein
Tidak semua ahli gizi setuju bahwa pembatasan ini bermanfaat. Beberapa orang menunjuk ke ketidakseimbangan sistem. Lagi pula, konsumsi karbohidrat diminimalkan. Tubuh tidak akan dapat menerima semua komponen yang dibutuhkan untuk berfungsi penuh. Dalam hal ini, kondisi kulit dapat berubah dan kesehatan memburuk. Di hadapan masalah ginjal, sistem nutrisi seperti itu dikontraindikasikan, karena selama pencernaan protein, mereka berada di bawah beban yang sangat berat.
Namun, semua kerugian ini bisa muncul jika Anda makan sesuai dengan skema ini terlalu lama. Dengan mengikuti sistem selama 7 hingga 14 hari, Anda tidak akan dapat membahayakan tubuh. Dan satu nasihat kecil lagi, cobalah untuk minum lebih banyak air mineral, sebaiknya tanpa gas, sambil membatasi diet Anda.
Hasil dari diet protein
Hampir semua orang yang duduk di sistem protein tahu bahwa pasti akan ada hasil positif. Selama lima belas hari nutrisi seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg, dan ini tidak kecil, mengingat beratnya mungkin tidak kembali.
Selama proses tersebut, Anda tidak akan merasa lemah, oleh karena itu, tubuh tidak akan "menyimpan" makanan yang dikonsumsi, tetapi sebaliknya akan mulai mengeluarkan cadangan lemak untuk memberi Anda energi yang diperlukan.
Diet ini dianggap salah satu yang paling efektif. Pada saat yang sama, ini memungkinkan Anda untuk menjalani gaya hidup yang cukup aktif, berolahraga. Dan elemen mikro yang masuk ke tubuh dengan nutrisi protein membantu memulihkan kekuatan dengan cepat.
Diet protein selama seminggu
Sekarang kami akan memberikan contoh menu yang harus diikuti selama 7 hari. Anda harus makan secara fraksional, untuk ini, bagi produk menjadi 6 kali makan, dalam proporsi berikut.
hari pertama
- resepsi pertama: segelas minuman susu tanpa pemanis, misalnya susu atau varenet;
- makan kedua: sekitar 210 g bubur nasi;
- asupan ketiga: sekitar 200 g daging tanpa lemak;
- asupan keempat: 250 g salad sayuran tradisional;
- asupan kelima: 250 g salad sayuran apa pun;
- resepsi keenam: segelas jus apel segar.
hari ke-2
- pertama: minuman teh tanpa pemanis;
- kedua: sekitar 150 g dadih dengan kandungan lemak rendah;
- ketiga: sekitar 150 g ayam dengan salad;
- keempat: 120 g nasi dan 0,5 apel;
- kelima: 230 g salad tomat;
- keenam: segelas jus segar dari sayuran.
hari ke-3
- pertama: minuman kopi tanpa pemanis;
- kedua: sekitar 150 g daging kukus;
- ketiga: sekitar 160 g ikan dengan nasi (120 g);
- keempat: 0,5 apel;
- kelima: 170 g salad kubis putih dengan bawang dan kacang hijau;
- keenam: segelas jus apel segar.
hari ke-4
- pertama: teh herbal tanpa pemanis;
- kedua: sekitar 150 g daging atau ayam;
- ketiga: sepiring sup sayuran dengan sepotong roti gandum hitam;
- keempat: 120 g beras;
- kelima: 120 g daging, sekali lagi dengan salad sayuran;
- keenam: segelas jus apel segar.
hari ke-5
- pertama: 200 ml minuman susu tanpa pemanis, misalnya susu atau kefir dan biskuit;
- kedua: sekitar 120 g salad wortel;
- ketiga: sekitar 160 g ikan rebus rendah lemak dengan nasi (120 g);
- keempat: sekitar 160 g salad sayuran dalam minyak zaitun;
- kelima: 120g daging rebus tanpa lemak;
- keenam: segelas minuman susu fermentasi.
hari ke-6
- pertama: minuman teh tanpa pemanis;
- kedua: 1 butir telur dan 2 kerupuk;
- ketiga: 120 g daging tanpa lemak rebus dengan nasi (120 g);
- keempat: 2 kiwi;
- kelima: 120 g ikan tanpa lemak rebus dengan nasi;
- keenam: segelas jus jeruk segar.
hari ke 7
- pertama: minuman kopi tanpa pemanis;
- kedua: sosis dengan sepotong roti;
- ketiga: 130 g salad sayuran dengan nasi (120 g);
- keempat: 120 g salad kubis dengan bawang dan kacang hijau;
- kelima: 120 g daging kukus atau unggas;
- keenam: segelas minuman susu fermentasi.
Menu diet protein selama 14 hari
Diet dua minggu lebih seimbang dari yang sebelumnya, jadi akan sedikit lebih mudah untuk diikuti, meskipun faktanya bertahan dua kali lebih lama. Juga harus ada enam kali makan sepanjang hari.
hari pertama
- pertama: minuman teh tanpa pemanis;
- kedua: salad kubis dengan telur;
- ketiga: sekitar 100 g daging rebus tanpa lemak dengan nasi (120 g);
- keempat: 250 g keju cottage dengan kandungan lemak minimum;
- kelima: 120 g salad sayuran dengan ikan rebus rendah lemak (120);
- keenam: segelas jus segar dari sayuran.
hari ke-2
- pertama: minuman kopi tanpa pemanis;
- kedua: salad kubis dengan crouton;
- ketiga: sekitar 150 g ikan rebus dengan nasi (120 g);
- keempat: 120 g salad tradisional;
- kelima: 230 g daging kukus;
- keenam: segelas minuman susu fermentasi.
hari ke-3
- pertama: teh herbal tanpa pemanis;
- kedua: telur, apel atau kiwi;
- ketiga: telur dengan salad wortel (230 g);
- keempat: 210 g salad sayuran;
- kelima: 170 g daging kukus;
- keenam: segelas susu panggang fermentasi.
hari ke-4
- pertama: minuman kopi tanpa pemanis;
- kedua: telur dan 60 g keju;
- ketiga: sepiring sup sayuran dengan sepotong roti gandum hitam;
- keempat: jeruk bali;
- kelima: 230 g lagi salad;
- keenam: segelas jus apel segar.
hari ke-5
- pertama: minuman kopi tanpa pemanis;
- kedua: sekitar 120 g salad sayuran;
- ketiga: sekitar 160 g ikan dengan nasi (120 g);
- keempat: sekitar 160 g salad wortel;
- kelima: 120g daging;
- keenam: segelas jus sayuran.
hari ke-6
- pertama: minuman teh tanpa pemanis;
- kedua: 1 telur dan salad sayuran;
- ketiga: 120 g daging kukus dengan nasi (60 g);
- keempat: 2 kiwi;
- kelima: 120 g ikan tanpa lemak rebus dengan nasi;
- keenam: segelas minuman susu fermentasi.
hari ke 7
- pertama: teh herbal tanpa pemanis;
- kedua: apel atau jeruk;
- ketiga: 220 g daging rebus;
- keempat: 120 g dadih rendah lemak;
- kelima: 120 g salad tradisional;
- keenam: segelas minuman susu fermentasi.
hari ke-8
- pertama: minuman kopi tanpa pemanis;
- kedua: apel tanpa pemanis;
- ketiga: 130 g ayam dengan bubur soba (100 g);
- keempat: 60 g keju;
- kelima: 120 g salad sayuran;
- keenam: segelas minuman susu fermentasi.
hari ke-9
- pertama: minuman teh tanpa pemanis;
- kedua: 220 g salad kubis;
- ketiga: 160 g ayam dengan nasi (50 g);
- keempat: 120 g salad wortel;
- kelima: 2 butir telur dengan sepotong roti;
- keenam: segelas minuman susu fermentasi.
hari ke 10
- pertama: minuman teh tanpa pemanis;
- kedua: 220 g salad sayuran;
- ketiga: 130 g ikan tanpa lemak dengan nasi (120 g);
- keempat: segelas jus sayuran;
- kelima: jeruk bali;
- keenam: segelas minuman susu fermentasi.
hari ke-11
- pertama: minuman teh tanpa pemanis;
- kedua: testis;
- ketiga: 220 g salad tradisional dalam minyak zaitun dengan nasi (120 g);
- keempat: 60 g keju;
- kelima: pilihan Anda: apel, 2 kiwi atau jeruk;
- keenam: segelas minuman susu fermentasi.
hari ke-12
- pertama: minuman kopi tanpa pemanis;
- kedua: tepat sasaran;
- ketiga: 130 g daging rebus tanpa lemak dengan nasi (120 g);
- keempat: 120 g salad kubis dengan bawang dan kacang hijau;
- kelima: 2 buah zakar;
- keenam: segelas minuman susu fermentasi.
hari ke-13
- pertama: minuman teh tanpa pemanis;
- kedua: 200 g salad tradisional;
- ketiga: 130 g daging rebus tanpa lemak dengan oatmeal (120 g);
- keempat: segelas jus jeruk;
- kelima: 120 g ikan rebus dan nasi (60 g);
- keenam: segelas minuman susu fermentasi.
hari ke-14
- pertama: teh herbal tanpa pemanis;
- kedua: dadih dengan kandungan lemak rendah;
- ketiga: 130 g ikan rebus dengan nasi (50 g);
- keempat: 120 g salad sayuran;
- kelima: 2 butir telur dengan sepotong roti;
- keenam: segelas minuman susu fermentasi.
Ulasan diet protein
Beberapa metode nutrisi protein diketahui. Yang paling populer adalah diet Kremlin. Terlepas dari keragaman mereka, prinsip mereka hampir identik. Banyak gadis, mengikuti diet protein, melihat penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu yang cukup singkat. Selain itu, tidak hanya berat badan yang hilang, tetapi juga volume, dan tubuh menjadi melar dan menarik. Rata-rata, penurunan berat badan per minggu berkisar antara 5 hingga 10 kg, tergantung pada data awal dan indikator individu.
