Ini adalah buah-buahan yang paling sehat

Buah-buahan selalu terkenal karena sumber serat makanannya yang berharga, dan memang demikian. Namun, manfaat mereka jauh dari terbatas hanya untuk ini. Mereka mengandung banyak vitamin dan mineral penting, yang tanpanya tubuh tidak dapat berfungsi secara normal. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda tentang sepuluh buah tersehat yang dapat menggantikan multivitamin apa pun.

Manfaat buah apel

Manfaat buah apel sangat ditentukan oleh pigmen yang mewarnai buahnya, karena itu adalah indikator yang terlihat dari konsentrasi zat tertentu. Varietas hijau diakui oleh ahli gizi sebagai yang paling berguna, karena sifatnya yang bersahaja dalam hal nutrisi manusia. itu. mereka hampir tidak pernah menyebabkan hal negatif dan lebih mudah diserap oleh organisme mana pun. Untuk alasan yang sama, mereka diizinkan untuk diberikan kepada anak-anak sejak usia dini. Apel hijau memiliki kandungan asam malat tertinggi, yang memiliki efek menguntungkan pada proses pencernaan. Lebih banyak di dalamnya dan asam askorbat, tetapi indeks glikemik adalah yang terendah, yang sangat penting bagi penderita diabetes, pasien dengan penyakit kardiovaskular dan mereka yang sedang diet.

Apel merah dianggap yang paling indah, sehingga lebih sering digunakan untuk iklan. Tapi ini hanya terjadi ketika tidak ada hal lain di balik kulit terluar. Pada varietas seperti itu, kandungan nutrisinya lebih rendah, lebih berat untuk perut, tetapi jumlah gulanya lebih tinggi, yang buruk bagi penderita diabetes dan bahkan orang sehat yang tidak peduli dengan kondisi giginya. Apel kuning memiliki kandungan pektin yang sangat tinggi, yang membuat rasanya sangat berbeda dari apel merah dan hijau, tetapi, sebagai aturan, mereka memiliki jumlah zat besi paling sedikit. Varietas kuning memiliki efek menguntungkan pada kesehatan empedu dan hati.

Tetapi set vitamin dasar di semua apel praktis tidak berubah, perbedaannya hanya pada jumlah komponen. Buah ini baik untuk mencegah masuk angin dan kanker. Apel membantu menormalkan tekanan darah, memperkuat gigi. yang ini bagus sumber serat yang mudah dicerna, yang memelihara dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama, yang sangat dihargai dalam menu diet Kandungan pektin yang tinggi akan memberikan awet muda dan penampilan bercahaya.

Banyak vitamin yang dapat rusak selama penyimpanan apel dalam jangka panjang, jadi, tentu saja, lebih baik makan apel yang baru dipetik, dan juga buah-buahan lainnya. Jika ini tidak memungkinkan, Anda bisa menyiapkan acar apel. Ada banyak keuntungan dari variasi ini. Pertama, dalam bentuk ini, mereka mempertahankan semua sifat penyembuhan dan vitaminnya, kedua, apel yang direndam jauh lebih mudah dicerna tubuh, dan ketiga, disimpan untuk waktu yang lama.

Banyak orang memiliki kebiasaan memotong kulit sebelum makan apel, tetapi lebih baik menolaknya dan memakan seluruh buahnya. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sebagian besar vitamin dan nutrisi lainnya terkonsentrasi hanya di kulitnya dan tepat di bawahnya.

Manfaat kiwi

Kiwi adalah buah yang luar biasa, dan meskipun ukurannya mini, cukup mengkonsumsi satu hal sehari untuk menutupi asupan vitamin C harian. Mereka sangat rendah kalori - hanya 48 kkal per 100 g produk, dan 84 kkal. % air. Keunikan kiwi adalah, tidak seperti buah-buahan lain, vitamin di dalamnya praktis tidak berubah bahkan setelah penyimpanan jangka panjang, yang disebabkan oleh keasaman buah.

Kandungan asam askorbat dalam kiwi berkali-kali lebih tinggi daripada buah jeruk, juga mengandung banyak vitamin E, sumber utamanya dianggap sebagai kacang berkalori tinggi. Buah ini adalah salah satu dari sedikit makanan yang tinggi vitamin B9 ( asam folat). Dengan jumlah elemen ini, kiwi menempati urutan kedua setelah brokoli. Untuk mendapatkan dosis harian vitamin ini, Anda hanya perlu makan beberapa "bulu halus" yang lezat setiap hari. Kiwi mengandung banyak kalsium dan potasium, dan ada juga enzim langka namun penting yang disebut actinidin, yang bertanggung jawab atas pemecahan protein dan normalisasi pembekuan darah. Ini juga merangsang dan meningkatkan proses pencernaan dalam tubuh.

Kiwi adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah pilek dan flu, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah perkembangan mikroorganisme berbahaya. Mengkonsumsi kiwi secara teratur, bahkan dalam jumlah kecil, akan memiliki efek positif pada komposisi darah - kolesterol jahat akan berkurang, kandungan zat besi akan meningkat, dan tingkat pengaruh nitrat akan berkurang. Ini secara serius mengurangi risiko onkologi, masalah dengan otot jantung dan pembuluh darah, menormalkan proses metabolisme dan fungsi sistem pencernaan. Sangat berguna untuk makan kiwi jika makan berlebihan, karena mengurangi rasa berat, mencegah mulas dan sendawa yang tidak menyenangkan.

Komposisi kimia kiwi memiliki pencegahan hipertensi, perkembangan gagal jantung. Buah ini membantu memperkuat dinding kapiler dan pembuluh darah, yang mengurangi risiko trombosis dan aterosklerosis. Kehadiran kiwi dalam makanan sehari-hari adalah pencegahan stres, depresi, fungsi normal sistem saraf, daya tahan tubuh terhadap stres, dan sumber energi. Ini menghilangkan garam dari tubuh, yang mencegah pembentukan batu ginjal. Ini adalah universal dalam segala hal buah sehat yang dapat dikonsumsi bahkan pada diet, karena memiliki sifat membakar lemak.

Manfaat jeruk

Buah-buahan cerah yang cerah ini selalu dianggap sebagai sumber langsung vitamin C, tetapi selain zat ini, jeruk kaya akan vitamin dan elemen yang berharga. Komposisi kimia buah yang kaya membantu tidak hanya untuk mempertahankan sistem kekebalan yang kuat, tetapi juga untuk memperkuat seluruh tubuh secara keseluruhan. Mereka adalah penolong yang layak dalam memerangi banyak virus dan infeksi, pencegahan kekurangan vitamin yang lezat. Jeruk memiliki efek menguntungkan pada kerja sistem pencernaan, mereka meningkatkan metabolisme dan mencegah proses pembusukan makanan di lambung dan usus. Makan buah secara teratur akan memperbaiki feses dan mencegah sembelit. Mereka berkontribusi pada penghapusan racun, racun dan zat berbahaya lainnya dari tubuh.

Efek positif jeruk pada sistem endokrin, kardiovaskular dan saraf telah dikonfirmasi. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menormalkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah dan memperbaiki komposisi darah secara umum. Jika Anda merasa lelah di tempat kerja, pada malam atau pagi hari Anda kehilangan kekuatan - maka Anda sangat membutuhkan jeruk. Ia mampu mengisi tubuh dengan nada dan meningkatkan mood, buah akan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres fisik dan psikologis, dan akan membantu cepat pulih dari penyakit sebelumnya. Konsumsi jeruk secara teratur membantu menjaga kesehatan mulut, yang berarti Anda harus lebih jarang mengunjungi dokter gigi.

Jeruk mengandung asam folat dalam jumlah besar, yang sangat dibutuhkan oleh tubuh terutama bagi wanita, namun justru hal inilah yang seringkali kekurangan. Ini adalah elemen berharga bagi wanita hamil dan mereka yang yang baru berencana menjadi orang tua... Dengan kekurangan B9, alias asam folat, risiko mengembangkan patologi pada bayi, serta masalah konsepsi, meningkat. Pada pria, misalnya, karena kekurangan zat ini, sel sperma rusak dan melemah. Namun, terlepas dari semua manfaat jeruk untuk ibu hamil, mereka harus dikonsumsi dengan hati-hati dan sebaiknya dengan izin dokter, karena mereka dapat memicu alergi.

Karena adanya antioksidan dalam jeruk, yang memiliki efek merugikan pada sel kanker, oleh karena itu, jeruk dapat digunakan baik sebagai tindakan pencegahan maupun sebagai makanan terapeutik. Efektivitas jeruk dalam memerangi obesitas dan kegemukan telah terbukti, oleh karena itu disarankan untuk memasukkannya ke dalam menu diet. Omong-omong, kandungan kalori buah hanya 80 kkal per 1 buah.

Tapi itu tidak semua. Selain semua hal di atas, jeruk mencegah perkembangan batu ginjal, memiliki efek positif pada kondisi sendi dan otot, memberikan profilaksis terhadap pembentukan tukak lambung, meningkatkan kecerdasan, memperbaiki kondisi kulit dan rambut, dan lakukan jauh lebih bermanfaat. Tidak mungkin untuk membuat daftar semuanya, tetapi satu hal yang pasti - sulit untuk melebih-lebihkan tingkat efek positifnya pada tubuh.

Manfaat mangga

Buah eksotis ini tumbuh secara eksklusif di tempat-tempat dengan sinar matahari cerah dan iklim panas, tetapi buah ini populer di seluruh dunia. Ini mengandung banyak vitamin A, E, C, B dan solar D. Ini kaya akan gula, asam amino dan mineral yang sulit untuk dicantumkan. Manfaatnya diakui oleh semua orang, dan di India banyak penyakit diobati dengan bantuannya. Kombinasi vitamin dan mineral yang harmonis membuatnya efektif dalam pencegahan dan pengendalian penyakit tumor pada organ reproduksi dan daerah urogenital. Karena kandungan vitamin C dan kelompok B yang tinggi, mangga merupakan obat alami yang ampuh dalam memperkuat pertahanan tubuh. Ini melindungi sel-sel sehat dari kehancuran, melindungi terhadap radikal bebas karena adanya antioksidan.

Mangga membantu menghilangkan stres dan konsekuensinya dalam waktu singkat, meningkatkan mood dan meningkatkan libido baik untuk pria maupun wanita. Dalam bisnis, Anda dapat menggunakan buah mentah dan matang. Misalnya, yang pertama dalam kombinasi dengan garam dan madu efektif dalam kasus diare, depresi berkepanjangan, sembelit, wasir dan disentri. Dan yang terakhir bekerja jauh lebih produktif dengan rabun senja dan penyakit lain pada alat visual.

Dengan bantuan mangga, mereka memperkuat otot jantung, menormalkan penglihatan pada diabetes, mengobati diabetes itu sendiri, asma, dan varises. Ini digunakan sebagai pencahar alami dan diuretik untuk mencegah mulas.

Manfaat kesemek

Butuh snack ringan tapi bergizi? Maka kesemek adalah yang Anda butuhkan. Beberapa buah saja sudah cukup untuk memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama. Selain itu, sosok itu tidak akan menderita sama sekali, dan tubuh akan menerima manfaat besar. Ini adalah sumber yang kaya karoten dan potasium, yang keduanya dianggap sebagai agen anti-kanker yang kuat. Dari segi kandungan zat tersebut, kesemek lebih unggul dari buah-buahan seperti anggur, apel dan buah ara. Daging buahnya mengandung sekitar 15% glukosa dan fruktosa, persentase tinggi vitamin A, P dan C, yang membuat pembuluh darah kuat dan elastis. Dan dalam hal jumlah antioksidan, kesemek setara dengan teh hijau.

Sulit untuk membuat daftar semua manfaat yang diberikan buah-buahan ini. Mereka mengandung banyak zat pektin yang memiliki efek positif pada mikroflora usus, mereka juga menghentikan diare dan menormalkan tinja. Apalagi, semakin astringen rasa kesemek, semakin banyak pula zat pektin yang dikandungnya. Ada banyak zat besi dan kesemek, sehingga dapat digunakan secara efektif untuk pencegahan dan pengobatan anemia. Ngomong-ngomong, tidak seperti banyak buah, yang satu ini diindikasikan untuk dikonsumsi bahkan selama kehamilan, dan selama periode perinatal kebanyakan wanita didiagnosis menderita anemia.

Dengan timbulnya batuk dan dalam kasus sakit tenggorokan, berguna untuk memakan kesemek itu sendiri dan berkumur dengan jus, hanya nektar dari satu buah yang diencerkan terlebih dahulu dalam setengah gelas air hangat. Kesemek memiliki sifat tonik dan tonik, meningkatkan efisiensi, menormalkan nafsu makan dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem saraf. Meskipun buah ini memiliki kandungan gula yang tinggi, tidak ada peningkatan gula darah yang signifikan saat dikonsumsi. Makan kesemek di musim, Anda dapat memberi makan tubuh Anda dengan jumlah yodium yang cukup, yang akan memiliki efek yang sangat baik pada kondisi sarungnya. Kesemek adalah diuretik alami, namun, tidak seperti obat sintetis, kesemek tidak membersihkan kalium dari tubuh, melainkan memberi nutrisi. Tapi tetap saja, efektivitasnya akan lebih baik jika apel dan aprikot digunakan secara bersamaan.

Kesemek memiliki efek positif pada organ reproduksi, menstabilkan pekerjaan mereka. Penggunaan konstan buah ini akan memungkinkan Anda untuk tetap muda dan cantik untuk waktu yang lama. Namun, fakta yang menarik, dan yang paling penting terbukti - kesemek secara signifikan mengurangi risiko kanker paru-paru pada perokok. Karena itu, mereka yang tidak dapat mengatasi kebiasaan buruk dengan cara apa pun harus memasukkan buah jeruk yang lezat ini ke dalam makanan mereka.

Manfaat pisang

Bertentangan dengan semua rumor bahwa pisang untuk beberapa alasan yang tidak diketahui, ini adalah buah yang sangat sehat. Ini hipoalergenik, yang berarti dapat dimasukkan ke dalam makanan bayi sejak usia dini. Untuk orang-orang dari segala usia, ini adalah cara yang bagus untuk menyegarkan diri dengan cepat, sehat, dan untuk waktu yang lama. Terlepas dari kenyataan bahwa buah pisang harum dan manis, mereka mengandung banyak asam askorbat, yang memiliki efek positif pada kekuatan dinding pembuluh darah, meningkatkan kekebalan dan menjaga sel tetap aman dan sehat. Selain itu, buah-buahan juga mengandung vitamin E dan A. Hal ini berpengaruh pada kecantikan kulit dan rambut, kekuatan kejantanan pria. Hanya beberapa pisang sehari dan kebutuhan harian akan vitamin ini terpenuhi.

Mereka sangat berguna bagi wanita selama menstruasi, dalam kasus-kasus ketika ada persiapan aktif untuk kehamilan, langsung pada periode perinatal, serta selama pemulihan setelah melahirkan. Mereka mengandung kandungan vitamin B yang tinggi, yang mengatur berfungsinya sistem saraf, menormalkan tidur, memperkuat rambut dan kuku, dan membersihkan kulit. Kelimpahan elemen jejak memiliki efek positif pada kondisi otot jantung dan tulang.

Pisang tidak hanya lezat, tetapi juga buah antidepresan. Berguna untuk memakannya jika kelelahan, kelelahan saraf, dan bahkan lebih baik untuk memasukkannya ke dalam makanan terlebih dahulu dan mencegah kondisi ini. Ini adalah fakta yang terbukti bahwa pisang merangsang produksi serotonin, juga merupakan hormon kebahagiaan, yang menjelaskan keefektifannya. Yang terbaik adalah makan pisang di pagi hari, dan tidak sama sekali agar tidak membahayakan sosok itu, tetapi untuk mengisi ulang dengan kekuatan. Jika Anda diserang oleh melankolis, air mata - Anda sangat perlu makan pisang! Ini menghilangkan kelemahan otot, memperbaiki kulit, menormalkan nafsu makan, menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, menghilangkan kekeringan dan deskuamasi dermis, dan menormalkan tekanan darah. Pisang sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita masalah pencernaan kronis.

Manfaat buah delima

Komposisi kimia buah delima sama sekali tidak kalah dengan buah-buahan yang telah dijelaskan sebelumnya. Ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan elemen pelacak yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan lancar. Yang terpenting, di antara vitamin lainnya, mengandung asam askorbat, yang memiliki efek positif pada kesehatan dan kekebalan pembuluh darah. Berikutnya adalah vitamin B6 - ini adalah sistem saraf yang sehat, B12 - darah yang baik, dll. Ada cukup tanin dalam buah delima, yang merupakan senjata ampuh melawan usus, tuberkulosis, dan disentri. Tanin membantu menghentikan diare dengan cepat.

Delima meningkatkan sirkulasi darah, menstabilkan kerja otot jantung, dan membantu cepat pulih dari operasi. Ini memiliki efek tonik umum pada tubuh, bertindak sebagai alat yang sangat baik dalam pencegahan pilek dan flu, melindungi kelenjar tiroid, dan mengobati anemia. Mereka dapat mengobati malaria, aterosklerosis dan memulihkan kesehatan tubuh. Jika Anda mengonsumsi buah delima secara rutin, maka kondisi penderita hipertensi akan membaik secara signifikan, dan tekanan darah akan kembali normal.

Asam amino, yang juga berlimpah dalam biji delima, melindungi sel dari proses patologis. Buah mencegah perkembangan kanker perut, membantu asma bronkial dan anemia. Kekuatan pengaruhnya pada tubuh begitu kuat sehingga mampu menghilangkan radiasi dari tubuh. Sangat berguna untuk minum segelas jus delima setelah liburan, ketika tubuh merasa berat dan kehilangan kekuatan, itu menghilangkan konsekuensi dari kesenangan kekerasan yang tidak lebih buruk, jika tidak lebih baik daripada anti-mabuk apa pun. Baik digunakan untuk gangguan pada saluran pencernaan, sakit tenggorokan dan batuk. Anda perlu makan buah delima dengan bijinya, karena banyak sekali manfaat di dalamnya. Mereka menenangkan sakit kepala, menormalkan hormon, menurunkan tekanan darah, dan saat melewati usus, mereka membersihkannya.

Manfaat alpukat

Karena kandungan potasium yang tinggi dalam alpukat, penggunaannya secara teratur meningkatkan detak jantung, meningkatkan fungsi otak, dan mencegah pembentukan penyakit seperti stroke, serangan jantung dan aterosklerosis. Sangat logis untuk menggunakan alpukat bagi mereka yang menderita edema konstan, yang disebabkan oleh sifat diuretiknya. Telah terbukti bahwa konsumsi alpukat secara teratur mencegah perkembangan kanker payudara pada wanita, kanker prostat pada pria, dan juga merupakan pencegahan anemia yang baik. Karena kandungan asam folat yang tinggi dalam alpukat, berguna untuk memasukkannya ke dalam makanan selama periode perinatal untuk mencegah cacat pada pembentukan tabung saraf pada janin. Tetapi sebelum itu, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis untuk memastikan tidak ada kontraindikasi.

Alpukat dapat dengan cepat mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah, meningkatkan fungsi hati. Vitamin K meningkatkan laju pembekuan darah, membantu luka lebih cepat sembuh, dan mencegah pendarahan internal. Ini juga memungkinkan vitamin D diserap lebih baik, yang mencegah perkembangan masalah tulang. Vitamin K adalah antioksidan yang sangat kuat yang melawan racun sekuat kumarin dan aflatoksin. Ini juga mengandung banyak asam askorbat, yang juga merupakan antioksidan kuat. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, mempercepat proses regenerasi jaringan, melindungi tubuh dari patogen, menghilangkan zat berbahaya, termasuk racun dan racun. Ini memiliki efek positif pada fungsi tiroid dan pankreas.

Meskipun kandungan kalorinya tinggi, bahkan ahli gizi terkemuka pun mendukung kehadiran alpukat dalam menu diet mereka. Tentu saja, Anda tidak boleh bersandar padanya, tetapi bahkan dalam jumlah kecil, alpukat adalah sumber asam lemak berharga yang layak, yang tanpanya sangat bermasalah untuk melawan kelebihan berat badan.

Ini mengandung sejumlah besar vitamin, dan juga antioksidan, E, yang bertindak sebagai sumber kecantikan, awet muda dan kesehatan. Khasiat buah alpukat memang tidak perlu diragukan lagi, namun meskipun demikian, Anda tidak dapat mengandalkannya, hal ini dikarenakan kandungan kalorinya yang tinggi.

Manfaat buah pir

Jika Anda rutin menggunakan buah pir, maka:

• kekebalan akan diperkuat;
• proses pencernaan dinormalisasi;
• metabolisme stabil;
• fungsi hati dan ginjal akan membaik;
• selama masa menyusui, kualitas dan nilai gizi ASI akan meningkat secara signifikan;
• depresi akan melewati;
• resistensi terhadap infeksi dan penyakit lainnya akan meningkat.

Di bawah pengaruh sejumlah besar vitamin C, dinding pembuluh darah diperkuat, pencegahan aterosklerosis dicegah, jumlah kolesterol jahat dalam darah berkurang. Pir mengandung banyak serat makanan, yang akan sangat berharga bagi mereka yang menderita kolelitiasis. Konsumsi buah secara teratur akan memperbaiki kuku, rambut, kulit dan gigi Anda. Sangat berguna untuk makan pir bagi mereka yang berjuang dengan tumor kanker. mereka mengandung zat yang meningkatkan efek obat yang diresepkan untuk pasien kanker.

Kaldu pir berguna untuk mengobati penyakit pada sistem kemih, dapat meredakan intensitas rasa sakit saat mengosongkan kandung kemih, seperti halnya, misalnya, dengan sistitis.

Pir menghilangkan dan mencegah edema, meningkatkan jumlah hemoglobin dalam darah, dan menormalkan fungsi saluran empedu. Untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan, serta untuk mencegah penyakit, cukup makan 100 g buah pir sehari. Di antara semua varietas, pir konferensi sangat berguna, yang memiliki sifat imunomodulator yang lebih menonjol. Ngomong-ngomong, varietas yang sama disarankan untuk dimasukkan dalam diet mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Manfaat buah aprikot

Manfaat utama aprikot dinyatakan dalam:

• pengobatan dan pencegahan sembelit;
• memuaskan dahaga;
• membebaskan tubuh dari racun dan racun;
• normalisasi keasaman lambung;
• memasok antioksidan kuat;
• normalisasi suhu tubuh;
• efek ekspektoran;
• merangsang fungsi saluran pencernaan;
• meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres dan depresi;
• meningkatkan aktivitas otak dan memori.

Aprikot sangat bermanfaat bagi wanita. Penggunaannya yang teratur akan menghasilkan rambut, kulit, harmoni yang indah. Buah-buahan ini membantu melawan obesitas. Aprikot menghilangkan rasa sakit saat menstruasi, mengurangi keringat, mengobati penyakit pernapasan. Mereka menghilangkan racun dan racun dari tubuh, oleh karena itu, mereka terutama diindikasikan untuk mereka yang bekerja di industri berbahaya. Agar segala sesuatu yang berharga dari aprikot diasimilasi lebih cepat dan lebih baik, Anda dapat menyiapkan jus darinya. Nektar dari mereka bermanfaat untuk ibu hamil dan anak kecil, sebagai sumber kalsium dan zat besi. Hanya 150 g jus yang cukup untuk menyehatkan tubuh dengan norma harian vitamin dan elemen yang terkandung dalam aprikot.