"Senam intim": Latihan kegel

Kebanyakan wanita rutin berolahraga di gym, melatih otot-otot mereka agar terlihat cantik. Tapi, lebih sering daripada tidak, latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul dilupakan. Namun, latihan inilah yang sangat penting, karena pelatihan semacam itu membantu menghindari banyak masalah dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan. Latihan kegel membantu menjaga otot-otot dasar panggul Anda tetap di tempatnya.

Bagaimana melakukan latihan Kegelgel

Senam kegel dapat dilakukan dalam pengaturan apa pun. Misalnya, saat bekerja, di jalan atau di rumah. Pada saat yang sama, tidak ada yang akan memperhatikan apa pun. Di mana Anda mulai? Pertama-tama, perlu untuk merasakan otot-ototnya. Cara termudah adalah melakukannya sambil buang air kecil. Penting untuk menghentikan aliran secara berkala, menegangkan otot-otot untuk ini. Tidak semua orang berhasil melakukan ini pertama kali, tetapi dengan sedikit latihan, semuanya pasti akan berhasil. Ada beberapa jenis senam kegel yang akan kita bahas.

Senam kegel untuk wanita di rumah

Melakukan serangkaian latihan dalam kondisi apa pun cukup sederhana. Di antara cara paling umum untuk melatih otot dasar panggul adalah sebagai berikut:

1. Selama 10 menit perlu untuk meregangkan otot, lalu mengendurkannya untuk waktu yang sama. Latihan ini harus diulang selama 5 menit. Selanjutnya, Anda harus pergi ke kontraksi berirama, durasi ketegangan dan istirahat yang seharusnya sudah 5 detik.
2. Pilihan kedua bagi banyak wanita dikaitkan dengan mengangkat lift. Anda perlu meregangkan secara bertahap dan kemudian mengendurkan otot-otot.
3. Opsi ketiga adalah serangkaian latihan. Pertama, Anda perlu mengencangkan otot dasar panggul, hitung sampai tiga, lalu rilekskan. Hanya 10 repetisi. Kemudian latihan kedua adalah mengencangkan otot secepat mungkin dan segera mengendurkannya. Anda juga perlu melakukan 10 repetisi. Setelah itu, Anda perlu mendorong 10 kali.

Terlepas dari opsi mana yang dipilih, kompleks harus diulang 5 kali sehari. Selama setiap minggu berikutnya, perlu untuk meningkatkan jumlah pengulangan setiap latihan sebanyak 5 kali. Dalam versi final, kompleks harus terdiri dari 30 pengulangan setiap latihan.

Senam kegel saat hamil

Selama kehamilan, sangat penting untuk melakukan penguatan otot, yang secara signifikan mempengaruhi kondisi umum seorang wanita. Latihan di atas sangat ideal untuk ini. Selama persalinan, keterampilan ini membantu "memblokir" otot-otot yang mengganggu mendorong bayi keluar, rileks, dan tegang pada waktunya.

Mengingat bahwa secara fisiologis otot-otot panggul sedikit melemah selama kehamilan, latihan Kegel membantu menjaganya tetap dalam kondisi yang baik. Ini terutama terlihat pada bulan-bulan terakhir kehamilan, ketika beban pada rahim cukup besar. Juga, pelatihan pada periode postpartum memiliki efek positif, karena luka lebih cepat sembuh, dan otot terbentuk lebih awal.

Sebelum melakukan salah satu kompleks latihan Kegel selama kehamilan, perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan, karena hanya dia yang bisa mengetahui semua karakteristik individu dari perjalanan kehamilan.

Latihan kegel untuk inkontinensia urin

Untuk inkontinensia urin, latihan Kegel adalah cara termudah, termurah dan paling efektif untuk memperbaiki masalah.

Agar kelas memberikan hasil positif, Anda harus mematuhi beberapa aturan:

• Anda harus mulai berlatih secara bertahap. Setelah otot terbiasa dan mulai "patuh", Anda dapat sedikit memperumit kompleks, menambah jumlah pengulangan.
• Sistematisasi pendekatan juga penting. Latihan harus dilakukan secara bergantian, tergantung pada jenis stres. Misalnya, pertama-tama lakukan beberapa pengulangan, yang ditujukan untuk ketegangan otot, lalu kontraksi, dan kemudian hanya mendorong.
• Setelah tujuan 150 pengulangan per hari tercapai, tidak perlu menambah jumlahnya, karena ini cukup untuk mempertahankan nada otot-otot dasar panggul.

Latihan kegel - ulasan

Saat ini tidak ada alternatif untuk latihan Kegel. Umpan balik tentang hasil setelah pelatihan sangat positif. Di antara kelebihan kompleks ini, kebanyakan wanita membedakan yang berikut:

1. Tidak perlu mengeluarkan uang untuk pelatihan.
2. Latihan dapat dilakukan secara diam-diam dalam semua kondisi.
3. Selama berolahraga, sensasi saat berhubungan seks meningkat secara signifikan (tidak hanya pada wanita, tetapi juga pada wanita). laki-laki).
4. Pengobatan dan pencegahan inkontinensia urin.
5. Jaringan yang diregangkan setelah melahirkan akan beregenerasi lebih cepat.
6. Menghilangkan sensasi nyeri saat melahirkan, saat wanita belajar mengendalikan otot, merilekskan dan mengencangkannya tepat waktu.
7. Menurut ginekolog, perkembangan proses inflamasi pada wanita yang melakukan latihan Kegel jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak berlatih teknik ini untuk mempertahankan tonus otot.

Latihan kegel untuk wanita - video

Ada banyak video di Internet, yang menjelaskan secara rinci dan menunjukkan cara melakukan latihan Kegel dengan benar. Sebelum memulai pelatihan, jika Anda memiliki masalah dengan kesehatan wanita, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Perlu juga diingat bahwa Anda tidak perlu terlalu memaksakan diri. Dalam latihan ini, keteraturan dan ritme lebih penting.