Cara memompa perut untuk seorang gadis
Lemak menumpuk di daerah perut jauh lebih cepat daripada di tempat lain. Fakta ini ditetapkan oleh alam, yang menjaga keturunan kita di masa depan. Bagaimanapun, lapisan lemak kecil menghangatkan bayi masa depan. Namun, di semua periode lain, kecuali kehamilan, seorang wanita bermimpi memiliki perut rata. Karena itu, Anda perlu melatih pers dengan sangat hati-hati. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara cepat mencapai tujuan yang diinginkan.
Kandungan
Cara membentuk perut dengan cepat
Agar hasilnya cepat terlihat, aturan tertentu harus diikuti. Misalnya, berolahraga secara ketat dengan perut kosong. Selain itu, olahraga pagi akan membawa hasil yang lebih cepat daripada olahraga malam. Seluruh rahasianya adalah bahwa selama pelatihan di menit-menit pertama tubuh mengambil energi, memecah glukosa, yang terkandung dalam darah, dan setelah tidur itu sebenarnya tidak ada, dan tubuh dipaksa untuk "beralih dukungan" ke cadangan lemak. , membakar yang, ia menerima kekuatan yang diperlukan untuknya.
Pantau kualitas latihan Anda. Pendekatan yang benar akan membantu melatih beban yang lebih kuat pada perut, dan bukan pada bagian tubuh lainnya. Fokus pada perasaan Anda, hanya otot perut yang harus menerima banyak tekanan. Jika Anda melakukan kompleks dengan berbaring di lantai, maka perhatikan punggung Anda, di daerah pinggang. Itu harus ditekan dengan kuat ke lantai, dan tidak boleh ada celah, ini adalah satu-satunya cara untuk memompa perut secara efektif. Jika tidak, Anda tidak hanya dapat membuang waktu di karpet, tetapi juga melukai punggung Anda. Karena itu, saat melakukan latihan apa pun, berikan perhatian khusus pada tekniknya.
Berolahraga setiap hari kurang efektif dibandingkan setiap hari. Lagi pula, setelah menerima bagian tertentu dari beban, tubuh harus beristirahat. Frekuensi optimal untuk kegiatan tersebut adalah setiap hari. Anda tidak boleh memuat tubuh pada hari-hari kritis, lebih baik melewatkan pelatihan selama periode ini.
Lakukan 15-20 pengulangan setiap latihan, setidaknya 2-3 set. Cobalah untuk mendistribusikannya sehingga semua otot perut terlibat, baik atas maupun bawah, dan terutama yang dalam. Secara umum, jika teknik eksekusi diikuti, maka dengan latihan apa pun semua otot perut bekerja, hanya beberapa di tingkat yang lebih tinggi, beberapa di tingkat yang lebih rendah. Anda akan merasa sangat lelah setelah kelas.
Tidak peduli seberapa cepat Anda memulai latihan utama, pastikan untuk melakukan pemanasan. Kalau tidak, otot bisa robek, dan ini agak tidak menyenangkan dan menyakitkan. Lakukan peregangan setelah berolahraga. Selama latihan kekuatan, Anda "menyumbat" otot-otot, dan otot-otot itu tampaknya memendek, dan otot-otot yang panjang dan memanjang memberi mereka bentuk yang indah, seperti peregangan. Dipanaskan dengan pelatihan, mereka mudah dipengaruhi dan dengan cepat mengambil bentuk yang indah.
Saat memilih kompleks untuk diri sendiri, fokuslah pada kebugaran fisik Anda. Anda tidak perlu memilih tingkat kesulitan maksimum jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya. Hasilnya akan jauh lebih sedikit daripada dari latihan yang lebih sederhana. Lagi pula, seperti yang kami tulis sebelumnya, teknik itu penting untuk latihan seperti itu, dan jika Anda tidak cukup terlatih, Anda tidak akan dapat mengikutinya dengan beban yang berat, tetapi Anda tidak boleh berlama-lama melakukan latihan sederhana untuk waktu yang lama, hanya tingkatkan beban secara bertahap, rasakan tubuh Anda.
Cara membentuk perut menjadi kubus
Beberapa orang lebih suka memompa cukup keras, daripada kubus. Namun, agar ini terjadi, Anda tidak hanya perlu berlatih dengan baik, tetapi juga merevisi pola makan Anda. Bekerja dengan perut, Anda melatih otot, dan agar kelegaannya terlihat oleh orang lain, Anda perlu membakar lemak berlebih. Ini akan membantu Anda nutrisi yang tepat... Jangan melakukan diet terlalu ketat, melepaskan diri, Anda akan membatalkan semua upaya Anda. Tetapi beberapa atlet masih berlatih apa yang disebut pengeringan tubuh, yang memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan sejumlah besar lemak. Inti dari diet ini adalah hampir semua lemak dan karbohidrat dikeluarkan dari menu. Duduk dalam diet seperti itu untuk waktu yang lama sangat berbahaya. Jika Anda tetap memutuskan untuk mengering, maka gunakan teknik yang kompeten untuk masuk dan keluar dari diet, dan setelah selesai, cobalah makan dengan benar, jika tidak, lemak akan kembali ke tempatnya dengan lebih cepat.
Pastikan untuk mengikuti rezim minum Anda. Air akan membantu mengeluarkan semua racun dari dalam tubuh. Ketika lemak dipecah, ia membentuk racun yang dikeluarkan dari tubuh bersama dengan cairan.
Untuk membentuk kubus, memompa pers, gunakan bobot tambahan. Kami akan memberikan serangkaian latihan di bawah ini.
Jika tidak perlu menggunakan pengeringan selama pemompaan pers normal, maka dalam hal ini Anda harus sedikit mengering. Jika tidak, kubus tidak akan terlihat. Ingatlah untuk mengikuti semua rekomendasi kami di atas untuk mempertahankan hasil Anda.
Pembungkus anti-selulit, mandi soda panas, pijat, mandi, dan sauna akan membantu mempercepat prosesnya.
Banyak orang lebih suka menggunakan nutrisi olahraga selama pelatihan. Tetapi berhati-hatilah dengan itu, dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum digunakan. Banyak obat mengandung tuarin dan kafein, yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan.
Latihan untuk pers di rumah
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk perut Anda di rumah. Namun, jika Anda kelebihan berat badan, Anda harus menghapusnya. Jika tersedia, tidak akan berhasil untuk memompa perut yang indah. Oleh karena itu, Anda dapat mengganti latihan kekuatan untuk pers dengan latihan aerobik... Misalnya lari atau lompat dengan lutut tinggi, lompat tali, dll.
Dan sekarang langsung latihan untuk pers:
- Berbaring di atas biru, yang ditekan dengan kuat ke penyangga, lakukan angkat bahu. Latihan dapat dibuat lebih sulit dengan melakukan putaran ganda, mis. bersamaan dengan bahu Anda, angkat kaki yang ditekuk dan regangkan ke siku.
- Posisi awal sama. Angkat kaki Anda pada sudut 40 derajat dan tulis alfabet dengannya. Jangan lupakan punggungmu.
- Berbaring di sisi Anda. Angkat tubuh Anda menggunakan satu siku dan jari kaki. Angkat tangan Anda yang lain di atas kepala Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, putar di bawah Anda, kembali ke posisi awal.
- Dapatkan di papan. Batang tubuh harus setegang mungkin. Turunkan panggul ke satu arah atau yang lain, menyentuh lantai dengan itu.
- Dari posisi yang sama, hanya pada lengan lurus, putar kaki Anda secara bergantian di bawah batang tubuh dan punggung. Cobalah untuk memutar kaki Anda sejauh mungkin, sambil memutar tubuh.
- Jika Anda dapat menggantung dari palang, lakukan beberapa leg raise pada sudut 45 derajat.
- Duduk di lantai dengan punggung lurus, letakkan tangan Anda di belakang lantai, angkat kaki Anda pada sudut 40 derajat, lakukan "lipatan". Tekuk kaki Anda, tarik ke arah dada Anda.
- Dari posisi awal sebelumnya, lakukan putaran. Angkat lengan Anda dari lantai dan rentangkan di depan dada Anda, angkat kaki Anda setinggi mungkin. Putar badan ke kanan dan ke kiri, sambil menarik ke belakang dengan tangan.
