Cara menghilangkan perut setelah melahirkan

Setiap wanita muda ingin terlihat menarik. Ini terutama berlaku untuk ibu muda yang, setelah melahirkan baru-baru ini, ingin segera menyingkirkan perut yang kendur dan mendapatkan kembali keharmonisan mereka sebelumnya.

Cara menghilangkan perut setelah melahirkan di rumah

Biasanya, ibu muda tidak punya waktu untuk mengunjungi klub kebugaran dan pusat kebugaran. Ya, ini bisa dimengerti, ini untuk mengatasi anak dan mengulang pekerjaan rumah ... Jadi, diputuskan: pelatihan akan berlangsung di rumah. Selain itu, Anda dapat melakukan latihan yang diusulkan tanpa mengganggu pekerjaan utama Anda selama beberapa tahun ke depan - merawat anak.

Penting untuk mulai bekerja pada perut dengan otot perut terjauh dan terdalam yang membentuk rongga perut. Untuk ini, sangat cocok Senam kegel, pelatihan juga otot intim, dan latihan yang disebut "vakum". Hanya dengan mengembalikan elastisitas otot-otot bagian dalam perut, akan mungkin untuk mencapai hasil yang baik secara umum.
Selain latihan ini, Anda dapat melakukan dua lagi:

• Ingat bagaimana Anda masuk ke air dingin, dan semua yang ada di dalam diri Anda mengencang - perut bagian bawah dan dasar panggul. Sekarang, dengan upaya kemauan, tahan ketegangan ini selama 10 detik. Lakukan latihan ini sepanjang hari, sementara Anda dapat menggabungkannya dengan beberapa aktivitas lain: memberi makan anak atau mencuci piring.
• Papan lurus dan samping. Ini adalah latihan yang sangat efektif yang melibatkan hampir semua kelompok otot. Tubuh diregangkan dalam satu garis lurus dengan penekanan pada siku dan jari kaki. Leher harus lurus, jangan menundukkan kepala. Jangan menekuk punggung bawah atau mengangkat bokong ke atas. Anda dapat mengontrol posisi tubuh yang benar menggunakan cermin besar. Tahan posisi ini selama Anda memiliki kekuatan yang cukup.

Lakukan latihan ini beberapa kali sehari ketika Anda dapat menemukan waktu untuk itu. Dalam beberapa minggu Anda akan dapat mengagumi pekerjaan yang dilakukan dan mengevaluasi hasil dari upaya Anda.

Cara cepat menghilangkan perut setelah melahirkan

Pemulihan bentuk asli perut harus diperhatikan terlebih dahulu. Dengan persalinan normal yang normal, Anda perlu mengenakan perban khusus pasca melahirkan selama masih berada di rumah sakit bersalin. Ini akan membantu rahim dan otot perut berkontraksi lebih cepat. Di sini perlu untuk mempertimbangkan kondisi individu ibu muda. Memang pada beberapa wanita, setelah mengalami kontraksi, otot perut terasa sangat nyeri, dan tambahan perban dengan perban akan membuat rasa sakit ini semakin kuat.

Pound ekstra yang Anda peroleh selama kehamilan juga akan hilang seiring waktu. Jika Anda ingin mempercepat proses ini, cobalah untuk tetap menggunakan nutrisi yang tepat, lakukan beberapa olahraga ringan, berjalan lebih banyak, dan berada dalam mood untuk sukses.

Olahraga dapat dilakukan dengan baik bersama bayi Anda. Berikut adalah kompleks sederhana untuk pelatihan bersama seperti itu:

• Berbaring miring saat menyusui bayi Anda. Tarik perut Anda sebanyak mungkin dan kencangkan. Tahan ketegangan selama 5 detik dan lepaskan. Lakukan beberapa pengulangan latihan, secara bertahap bawa jumlahnya menjadi 20.
• Berbaring telentang, letakkan bayi di perut Anda dan tekuk lutut Anda. Tarik napas, dengan kuat menggembungkan perut dan dengan demikian mengangkat bayi. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan perut Anda.
• Berdiri dan peluk anak Anda melawan Anda. Sekarang tekuk ke depan dan ke samping. Jaga agar perut Anda tetap kencang. Buat 10 tikungan ke segala arah.

Pola makan setelah melahirkan

Meskipun keinginan untuk bangkit kembali dan menjadi langsing kembali merupakan hal yang wajar bagi setiap ibu muda, Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan dan menyerah pada makanan lezat. Ingatlah bahwa sekarang Anda bertanggung jawab tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk anak. Dan kualitas makanan Anda secara langsung mempengaruhi makanan bayi.

Cobalah untuk makan setidaknya lima porsi kecil sehari terlebih dahulu. Dengan cara ini Anda akan membiasakan perut Anda dengan sedikit makanan dan pada saat yang sama Anda tidak perlu kelaparan. Anda dapat membangun diet dari berbagai makanan, menggabungkan hal-hal yang sehat dan lezat.

Untuk sarapan, yang terbaik adalah memasak bubur dalam air atau susu rendah lemak. Anda dapat melengkapinya dengan buah beri, apel, atau wortel parut. Satu jam setelah sarapan, Anda dapat melakukan serangkaian latihan sederhana.

Untuk sarapan kedua Anda, pilih sesuatu yang hangat namun ringan. Misalnya keju rendah lemak, sayuran dan minuman favorit, atau buah dengan yogurt dan minuman gurih.

Makan siang tentu harus terdiri dari hidangan protein. Ini bisa berupa ikan putih, dada ayam, atau keju cottage. Lengkapi dengan lauk karbohidrat seperti soba atau nasi liar.

Makan buah atau yogurt, keju cottage, atau hanya minum susu selama camilan sore Anda.

Sebaiknya makan malam paling lambat 3 jam sebelum tidur. Itu harus sesuatu yang ringan - sayuran rebus atau sup pure yang dibuat darinya.

Ingatlah bahwa menurunkan berat badan dengan menjadi seorang ibu tidaklah sulit, dan bahkan menyenangkan. Anggap pembatasan diet tertentu sebagai hal yang menyenangkan, seperti mencari alternatif untuk makanan favorit Anda. Ini akan membantu Anda tetap di jalur dan belajar menemukan kesenangan dan kegembiraan dalam hidup di luar lemari es.