Apa yang harus menjadi makan siang untuk menurunkan berat badan?

Diet sehat membantu tidak hanya mempertahankan sosok yang cantik, tetapi juga kesehatan yang baik. Makan siang adalah salah satu makanan utama yang harus didekati secara bertanggung jawab. Lagi pula, bahan-bahan yang dipilih dengan benar akan membantu menjenuhkan tubuh untuk waktu yang lama dan menekan rasa lapar. Perhatikan ukuran porsi saat Anda membentuk meja. Makan berlebihan bahkan makanan sehat tidak sepenuhnya baik untuk tubuh.

Bagaimana mengatur makan siang penurunan berat badan

Jika Anda memutuskan untuk makan dengan benar, tetapi Anda merasa sulit untuk mengubah kebiasaan Anda, mulailah dari yang kecil, misalnya, hanya membuat hidangan untuk makan siang yang berhubungan dengan makan sehat. Seiring waktu, Anda akan terbiasa dengan mereka dan mencintai mereka.

Saat merancang menu untuk makan siang, perhatikan keseimbangan produk. Harus ada protein, lemak, dan karbohidrat. Apalagi yang terakhir seharusnya hanya sulit, maka mereka tidak akan membahayakan sosok itu. Banyak kalori yang dihabiskan untuk pencernaan mereka dan mereka menjenuhkan tubuh untuk waktu yang lama. Ini bisa berupa berbagai sereal gandum utuh.

Pastikan untuk memasukkan sayuran segar dalam diet Anda. Serat yang terkandung di dalamnya tidak hanya mengenyangkan tubuh tanpa membahayakan kesehatan, tetapi juga membantu proses pencernaan.

Daging atau ikan adalah bahan utama dari setiap makanan lengkap. Kandungan kalori yang rendah dan kualitas nutrisi yang tinggi dari produk menjaga tubuh dalam kondisi sempurna sepanjang hari. Protein hewani tidak hanya memenuhi tubuh, tetapi juga bertindak sebagai bahan bangunan untuk seluruh kerangka otot. Karena itu, anak perempuan yang ingin menurunkan berat badan hanya perlu mengonsumsi makanan berprotein sebanyak mungkin.

Ingat tentang lemak - mereka tidak dapat sepenuhnya dikeluarkan dari makanan, karena kekurangannya akan menyebabkan gangguan serius pada kerja tubuh. Namun, ada baiknya membatasi mereka. Jika kandungan kalori salad sayuran rata-rata kurang dari 40 kalori, maka minyak zaitun meningkatkan indikator ini secara signifikan.

Saat menghitung diet harian Anda, perhatikan total kalori yang dikonsumsi. Rata-rata, menurunkan berat badan harus makan setidaknya 1100 kalori di siang hari (dengan aktivitas sedang). Indikator yang terlalu rendah umumnya dapat memperlambat penurunan berat badan, karena tubuh akan mulai menunda semua yang akan diterimanya untuk masa depan.

Makanan untuk diet makan siang

Meja makan untuk menurunkan berat badan tentu harus mengandung bahan-bahan yang akan membantu mereka mencapai tujuan mereka. Saat ini, ada banyak tulisan tentang makanan dengan kalori negatif. Seseorang mendukung ide ini, dan seseorang adalah lawannya. Namun, semua bahan dalam daftar ini rendah kalori dan tinggi serat, yang membutuhkan banyak energi untuk dicerna. Dalam beberapa kasus, bahkan lebih dari jumlah yang mereka suplai sendiri.

Jadi, pastikan untuk memasukkan setidaknya satu dari bahan-bahan berikut dalam menu Anda;

• kubis putih (segar);
• mentimun;
• rumput laut;
• tomat;
• jamur;
• kedelai;
• lobak;
• lobak.

Dianjurkan untuk makan semua sayuran segar, perlakuan panas berdampak negatif pada kualitasnya. Misalnya, kubis rebus tidak akan lagi memberikan manfaat yang sama seperti yang Anda dapatkan dari produk segar.

Memilih daging dan ikan tanpa lemak... Perhatikan komposisi produk yang Anda beli. Saat ini, pabrikan memproses hampir semua produk manufaktur, dan membeli daging biasa, Anda bisa mendapatkan banyak bahan kimia yang tidak perlu di kompleks.

Kacang polong, barley, buncis, lentil, atau sayuran cocok sebagai lauk.

Enaknya masak buat makan siang Sup sayuran... Kaldu mengisi perut dan, ketika kandungan kalori rendah, menghilangkan rasa lapar.

Pilihan menu diet untuk makan siang

Dan sekarang kami akan memberikan beberapa pilihan menu diet.

1. Makan siang ringan:
   • Salad sayuran dari kol, mentimun, bawang. Sebagai saus, Anda bisa mengambil krim asam rendah lemak, minyak zaitun, atau cukup taburi sayuran dengan jus lemon.
   • sup-haluskan dengan ayam;
   • Apel segar dan kolak prune tanpa tambahan gula.

2. Makan siang diet:
   • Salad tomat dan timun.
   • Dada rebus dengan kacang polong tumbuk.
   • Teh dengan lemon balm.

3. Makan siang untuk menurunkan berat badan:
   • Salad sayuran segar.
   • Potongan daging kukus dengan nasi merah rebus.
   • Teh hijau.

Juga, jangan lupa minum air bersih. Minum segelas sebelum makan akan membantu Anda mengisi makanan lebih cepat.

Ingatlah bahwa berolahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra lebih cepat. Namun, sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.