Dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Nutrisi yang tepat membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan. Bahkan Hippocrates memperhatikan pada masanya bahwa nutrisilah yang mempengaruhi kondisi umum seseorang. Dia menulis: "Kita adalah apa yang kita makan." Dan memang itu. Lagi pula, setiap produk memengaruhi tubuh dengan caranya sendiri dan memicu tindakan tertentu. Misalnya, konsumsi gula yang berlebihan tidak hanya dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi juga penyakit yang lebih serius, karena ketika masuk ke dalam tubuh, itu menyebabkannya memproduksi insulin dalam jumlah besar, yang secara negatif mempengaruhi kerja semua organ. Sekarang mari kita cari tahu apa artinya nutrisi yang tepat, apakah benar-benar perlu untuk sepenuhnya mengecualikan gula dari makanan? Tentu saja tidak. Anda perlu tahu kapan harus berhenti dan mengikuti aturan tertentu.

Cara makan untuk menurunkan berat badan

Bahkan latihan aktif tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan kecuali jika Anda mengubah pola makan Anda. Segera, kami mencatat bahwa Anda tidak boleh berhenti makan dan melakukan diet ketat. Opsi ini tidak akan membawa efek yang dapat dipertahankan selama bertahun-tahun. Lagi pula, tubuh, yang merasa lapar, setelah pembatasan akan mulai membuat persediaan untuk masa depan, yang akan menyebabkan penambahan berat badan, yang akan jauh lebih sulit untuk dipisahkan. Karena itu, Anda tidak boleh berhenti makan, sebaliknya, tunjukkan pada tubuh Anda bahwa ia tidak perlu takut, dan ia akan menerima vitamin dan elemen mikro yang diperlukan secara teratur, dan sama sekali tidak perlu membuat persediaan.

Ingatlah bahwa sering makan dalam porsi kecil mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi saluran pencernaan, dan meningkatkan kesehatan secara umum. Ukuran penyajian tidak boleh melebihi dua genggam, dan interval antara waktu makan tidak boleh lebih dari tiga jam.

Berikan preferensi pada buah-buahan segar, sayuran, daging dan ikan tanpa lemak, produk susu fermentasi. Tetapi lebih baik membatasi konsumsi makanan bertepung, makanan yang dipanggang, dan gula. Dan jika Anda benar-benar ingin sedikit "bahaya", makanlah sedikit di pagi hari.

Apa yang lebih baik untuk dilupakan - makanan cepat saji. Jangan khawatir, itu akan sulit hanya di awal, maka Anda akan terbiasa dengan cara hidup yang baru. Lagi pula, Anda bisa memasak sendiri banyak hidangan lezat dan sehat, cukup mengganti mayones dengan krim asam, sosis dengan ayam atau daging tanpa lemak.

Distribusikan diet Anda sehingga sebagian besar karbohidrat untuk sarapan dan makan siang, dan untuk makan malam, berikan preferensi pada protein yang tidak hanya tidak diubah menjadi lemak, tetapi selama aktivitas fisik membantu membentuk tubuh langsing dan kencang.

Jangan lupa tentang kalori. Sangat penting bahwa kalori yang dikonsumsi per hari dibakar di siang hari, jika tidak kelebihan akan muncul di area pinggang.

Makan tepat waktu

Ini adalah faktor yang sangat penting. Jika Anda tidak mengikuti waktu, Anda dapat melewatkan satu atau beberapa kali makan, tubuh, dengan memperhatikan hal ini, akan waspada, dan tidak akan lagi ingin berpisah dengan persediaannya dengan mudah. Karena itu, jika Anda berencana mendaki jauh, masukkan camilan ke dalam dompet Anda. Cukup makan sebatang protein, dan rasa lapar tidak akan datang.

Pastikan interval antara camilan adalah 2,5-3 jam.

Sedangkan untuk makan terakhir sebaiknya paling lambat 2 jam sebelum tidur, yaitu. kalau tidur jam 23.00 bisa snack jam 21.00. Saat ini, Anda bisa minum segelas kefir, dan menambahkan sesendok serat untuk rasa kenyang. Tidur dengan perut kosong adalah kebiasaan buruk yang akan membuat Anda sulit menurunkan berat badan.

Produk pelangsing

Dan sekarang kami akan memberi tahu Anda secara langsung tentang produk yang harus disukai saat membuat diet Anda. Daging tanpa lemak, ikan, dan makanan laut lainnya ada di urutan pertama. Mereka menjenuhkan tubuh dengan cepat dan untuk waktu yang lama, dan sejumlah besar energi dihabiskan untuk pemrosesan mereka, mis. sudah sebagian kalori yang diterima akan dibakar selama pencernaan mereka.

Selain itu, para ilmuwan telah menghitung lebih banyak makanan yang memiliki kandungan kalori negatif:

• sayuran hijau;
• kedelai;
• jeruk bali;
• sup sayuran;
• seledri;
• air;
• teh hijau;
• jamur.

Proses memasak sangat penting. Jika Anda memutuskan untuk melawan pound ekstra, berikan preferensi untuk hidangan rebus atau kukus.

Pastikan untuk memasukkan sayuran segar ke dalam makanan, karena sebagian besar serat yang masuk ke dalam tubuh praktis tidak dicerna atau disimpan sebagai cadangan.

Contoh menu untuk menurunkan berat badan

Saat membentuk menu diet, pastikan untuk memilih produk yang paling Anda sukai, maka akan lebih mudah untuk membiasakan diri dengan gaya hidup baru. Jangan lupa untuk ngemil agar rasa lapar tidak mengganggu di siang hari.

Contoh menu yang dapat diterima bagi mereka yang telah memutuskan untuk secara aktif memerangi kelebihan berat badan.

• Di pagi hari: oatmeal dalam air dengan buah.
• Camilan: apel atau buah lain selain pisang dan anggur.
• Makan siang: salad sayuran dan nasi merah dengan kue ikan kukus.
• Camilan: salad sayuran segar.
• Makan malam: daging rebus dengan sayuran segar.
• Sebelum tidur: segelas kefir dengan serat.

Jika mau, alih-alih daging, Anda bisa makan keju cottage atau ikan untuk makan malam, dan memasak sup sayuran untuk makan siang.

Rahasia nutrisi untuk membantu Anda menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan dengan tetap berpegang pada nutrisi yang tepat bisa cukup mudah. Apalagi seiring berjalannya waktu, kebiasaan baru berkembang, selera berubah dan tidak akan sulit bagi Anda untuk memenuhi semua persyaratan.

Sekarang mari kita rangkum dan ungkapkan semua rahasia diet sehat:

• Lacak asupan kalori harian Anda. Indikator tidak boleh turun di bawah 1100 kalori dan melebihi 1200.
• Mengontrol asupan protein, lemak dan karbohidrat ke dalam tubuh. Rasio mereka dengan aktivitas fisik rata-rata harus: 1: 4: 1, di mana 1 - protein dan lemak, dan 4 - karbohidrat.
• Ingat tentang vitamin, asam amino dan elemen lainnya yang harus dipasok ke tubuh.
• Asupan air bersih yang cukup akan membantu Anda tetap waspada sepanjang hari.
• Jangan melewatkan makan.
• Sertakan cukup serat dalam diet Anda, mis. sayuran dan buah-buahan segar.

Jangan lupa tentang gerakan masuk untuk olahraga minimal 2 kali seminggu, jalan kaki lebih banyak dan hasilnya tidak akan lama datang.