Tingkat lemak per hari

Asosiasi pertama dengan lemak adalah sisi kendor dan celana panjang yang tidak pas di pinggul. Namun, ini tidak sepenuhnya benar dalam hal nutrisi. Lemak adalah sekelompok lipid sederhana yang mudah diserap oleh tubuh manusia, membantunya berfungsi secara normal.

Peran lemak dalam tubuh

Bagi tubuh manusia, lemak memainkan peran berikut:

• Mereka berfungsi sebagai sumber energi. Satu gram lemak menghasilkan energi hingga 9 kkal. Ini lebih dari yang bisa disediakan oleh protein atau karbohidrat.
• Lemak juga membantu dalam produksi air endogen dalam tubuh. Ini mudah disintesis, sehingga meningkatkan dan memfasilitasi proses internal.
• Lemak membantu membangun jaringan baru.
• Peran paling penting dari lemak dalam tubuh adalah pelindung. Mereka melindungi tubuh dari hipotermia, kepanasan, keausan fisik. Lapisan kecil lemak menutupi hampir semua organ internal, sehingga melindungi mereka dari cedera eksternal.
• Jumlah normal lemak dalam tubuh membuat kulit sehat dan elastis, membantu menjaga tampilan segar, menyelamatkan dari retakan mikro.
• Lemak juga mengandung banyak vitamin dan zat aktif biologis yang membantu tubuh dengan metabolisme.

Tingkat lemak dalam tubuh

Kandungan lemak normal dalam tubuh wanita tidak boleh melebihi 36% dari berat tubuhnya. Dalam hal ini, perlu memperhitungkan usia dan tingkat aktivitas. Persentase yang cukup besar tersebut disebabkan oleh beberapa alasan berikut:

1. Kandungan lemak yang cukup sangat penting untuk siklus menstruasi yang teratur.
2. Sintesis hormon wanita tergantung pada lemak.
3. Jantung wanita rata-rata 15% lebih kecil dari pria, oleh karena itu, panas menghilang lebih lambat ke seluruh tubuh. Lapisan lemak sangat penting untuk menjaga suhu.
4. Kapan persalinan lemak tubuh juga berperan.

Dengan bertambahnya usia, tingkat lemak meningkat.

Peningkatan indikator ini disebabkan oleh fakta bahwa seiring bertambahnya usia, banyak perubahan hormonal terjadi pada tubuh wanita, dan aktivitas fisik paling sering turun.

Timbunan lemak paling sering ditemukan di paha, dada, dan bokong. Berkat mereka, siluet halus terbentuk. Dalam kasus di mana ini terjadi di bawah lutut atau di area tangan, ada baiknya menemui dokter. Ini menunjukkan bahwa wanita tersebut memiliki ketidakseimbangan hormon, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Makanan kaya lemak

Lemak dibagi menjadi dua jenis: jenuh dan tidak jenuh.

Makanan yang kaya akan lemak jenuh antara lain:

• daging unggas;
• ikan berminyak (misalnya salmon);
• gila;
• minyak.

Makanan lain yang kaya lemak meliputi:

• margarin;
• daging berlemak;
• produk susu;
• cokelat;
• telur.

Konsumsi berlebihan dari kelompok makanan ini akan membahayakan tubuh, kemungkinan obesitas parah. Tidak perlu untuk sepenuhnya meninggalkan mereka. Cukup mengkonsumsinya dalam jumlah kecil.

Mengetahui berapa banyak lemak yang terkandung dalam makanan tertentu, Anda dapat mengatur diet Anda dengan benar untuk hari itu untuk menghindari masalah seperti kelebihan berat badan atau kesehatan yang buruk di masa depan.