Cara menghilangkan perut kendor

Beberapa wanita percaya bahwa penurunan berat badan hanya dapat dicapai melalui diet, tanpa mementingkan latihan fisik. Alhasil, alih-alih tubuh kencang langsing, mereka malah mendapatkan perut yang kendor. Dan kemudian menjadi jelas mengapa, bersama dengan nutrisi makanan, semua ahli dengan suara bulat mengulangi tentang pentingnya pelatihan. Untungnya, semuanya bisa diperbaiki, dan bahkan tidak perlu pergi ke gym, sangat mungkin untuk mengencangkan perut Anda di rumah.

Cara menghilangkan perut kendor setelah melahirkan

Selama masa melahirkan, seiring dengan pertumbuhan perut, otot-otot perut juga meregang. Mempengaruhi sosok dan perubahan hormonal. Jangan menurunkan berat badan secara drastis setelah melahirkan. Mulailah dengan makan dengan benar dan lebih banyak berjalan pada awalnya. Maka restrukturisasi tubuh tidak akan terganggu.

Dalam proses kelahiran normal, Anda kemudian bisa mengenakan perban atau menyeret perut dengan seprei. Tetapi jika seorang wanita menderita sakit, maka Anda tidak boleh bereksperimen dengan tindakan seperti itu.

Jangan makan berlebihan, makan harus dilakukan sesuai dengan rejimen dan menggunakan makanan sehat. Semua aktivitas fisik harus lembut. Jika Anda tidak berniat untuk menurunkan berat badan ekstra itu, temukan motivasi untuk melakukannya.

Cara makan yang benar:

1. Jangan bersandar pada makanan yang digoreng, berlemak, asin, dan diasap.
2. Dianjurkan untuk memasak, memanggang atau mengukus makanan.
3. Tepung dan makanan yang dipanggang harus dibatasi, ganti mayones dengan krim asam.
4. Bahkan minyak sayur harus dipotong karena mengandung banyak kalori.
5. Perlakukan seperti es krim dan biji bunga matahari juga dapat merusak sosok Anda.
6. Tambahkan susu ke sereal dan pure alih-alih mentega.

Latihan apa yang tepat untuk periode postpartum? Latihan harus dimulai dalam 6-8 minggu. setelah melahirkan, tetapi hanya dengan izin dokter!

Latihan berikut direkomendasikan untuk pengencangan perut:

1. Berbaring di lantai. Lutut ditekuk dan lengan diletakkan di bawah kepala. Mulailah menjangkau dengan siku ke lutut yang berlawanan. Bilah bahu harus terlepas dari lantai, tetapi bagian belakang tidak.
2. Juga berbaring di lantai, selipkan kaki Anda di bawah sofa dan mulailah mengangkat tubuh Anda.
3. Beli lingkaran pijat dan putar di sekitar tubuh Anda.

Wanita yang pernah menjalani operasi caesar hanya bisa melakukan latihan ini setelah berkonsultasi dengan dokter.

Cara menghilangkan kulit perut yang kendor

Bahkan dari pelajaran pendidikan jasmani di masa kanak-kanak, semua orang tahu bahwa latihan utama untuk menarik pers melibatkan mengangkat tubuh dalam posisi tengkurap. Tapi ini adalah kesalahpahaman, pada kenyataannya, latihan seperti itu memperkuat pers atas, tetapi, pada kenyataannya, itu selalu diperketat. Setiap hari kita membuat tikungan untuk mengangkat atau mencapai sesuatu, membawa beban, dengan demikian menjaga bagian atas pers dalam kondisi yang baik. Tetapi perut bagian bawah, karena fakta bahwa seseorang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, praktis tidak tegang.

Oleh karena itu, di bawah ini akan dijelaskan latihan khusus untuk lower press:

1. Dalam posisi terlentang, Anda harus mengangkat kaki sehingga membentuk sudut 90 derajat.
2. Dalam posisi yang sama, cobalah untuk menjangkau dengan siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya.
3. Lari, bisa di lapangan atau dalam bentuk jogging sore di taman atau stadion.
4. Putar lingkarannya.

Semua latihan perut akan efektif untuk gadis kurus. Tapi para wanita di dalam tubuh tetap harus melakukan diet ketat. Diet melibatkan penghapusan timbunan lemak, di bawah lapisan yang perut elastisnya masih belum terlihat. Makanan untuk menurunkan berat badan harus mencakup lebih banyak protein dan serat.

Produk penting harus:

• telur;
• keju cottage rendah lemak;
• keju rendah lemak;
• kefir;
• yogurt tanpa pemanis;
• bubur;
• buah-buahan, aprikot kering;
• Sayuran;
• daging tanpa lemak dan unggas.

Hidangan direbus atau direbus. Hindari soda, jus tas, dan makanan lain yang tinggi kalori.

Latihan untuk perut rata flat

Apa yang harus dilakukan? menurunkan berat badan di samping dan mencapai perut rata? Peran penting dimainkan dengan pijatan untuk perut rata. Saat Anda mandi, pijat perut Anda dengan aliran air atau waslap yang keras. Ini dilakukan dengan gerakan memutar searah jarum jam. Dengan mempercepat sirkulasi darah di jaringan, tonus otot dipulihkan, dan perut secara bertahap memperoleh penampilan yang lebih menarik.

Saat Anda sibuk dengan aktivitas apa pun, buatlah aturan untuk meregangkan dan mengendurkan otot perut Anda. Tarik perut Anda dan perhatikan sensasi Anda. Seiring waktu, Anda sendiri akan melihat bagaimana otot-otot menjadi kencang dan perut menjadi lebih elastis. Untuk tujuan yang sama, latihan pernapasan telah dikembangkan, berkat pers yang diperkuat dengan sendirinya.

Untuk melakukan ini, berbaring atau duduk dengan nyaman, mulailah menarik napas dalam-dalam, sementara perut juga ditarik ke dalam, lalu kembung seperti bola. Jika Anda mencurahkan 10 menit sehari untuk senam seperti itu, atau lebih, maka secara bertahap Anda akan memperkuat otot perut Anda.

Kolam renang atau bahkan berenang di kolam juga bisa sangat bermanfaat bagi perut. Anda dapat bergabung dengan grup aerobik aqua, yang akhir-akhir ini semakin populer.

Pelatih kebugaran merekomendasikan untuk mengikuti aturan ini saat berolahraga:

1. Sebagian besar latihan paling baik dilakukan sambil berbaring.
2. Semua latihan harus dilakukan dengan benar. Biarkan jumlahnya lebih sedikit, tetapi dibuat dengan kualitas tinggi, daripada banyak dan dieksekusi entah bagaimana.
3. Jangan mengendurkan otot perut saat berolahraga.

Last but not least, jika Anda melakukan latihan kekuatan, pastikan untuk melakukan peregangan setelahnya. Hasilnya, Anda akan mendapatkan bentuk wanita cantik. Dan bukan tonjolan pers dengan cara yang maskulin.