"Di kerajaan Morpheus": cara tidur yang benar

Tidak ada kondisi yang lebih sehat bagi tubuh manusia selain tidur yang sehat dan tepat. Pada saat ini, energi kita terakumulasi dan ada pemulihan vitalitas untuk siang hari. Tidur berkualitas tinggi sangat penting untuk sistem saraf, kekebalan, dan kekurangannya menyebabkan penipisan tubuh dan memperburuk banyak penyakit. Apa yang dimaksud dengan kualitas tidur dan bagaimana hal ini dapat dicapai dalam praktik?

Manfaat tidur

Waktu tidur nenek moyang kita berbeda secara signifikan dari norma-norma modern, karena itu tergantung pada posisi tokoh-tokoh - Matahari dan Bulan. Kami sekarang memiliki kesempatan untuk menggunakan sumber cahaya buatan dan mempersingkat periode tidur demi terjaga. Namun, dokter bersikeras bahwa seseorang merasa baik, dia perlu tidur selama sekitar 9 jam. Alasan apa yang mereka berikan?

1. Kurang tidur memiliki efek langsung pada hormon yang berhubungan dengan kontrol nafsu makan, bobot, suasana hati dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Para ilmuwan mengatakan bahwa di antara mereka yang secara signifikan mengurangi waktu tidur, ada lebih banyak perokok, peminum berat, dan orang gemuk. Penjelasannya sederhana - saat terjaga, banyak yang terlibat dalam menonton TV, bekerja di depan komputer dan kecanduan kebiasaan buruk.
2. Orang yang tidur kurang dari 9 jam sehari lebih mungkin menderita penyakit kardiovaskular. Kurang tidur menyebabkan penurunan kinerja, penipisan kekuatan fisik dan mental, depresi dan kelelahan emosional.
3. Selama tidur, luka dan luka bakar lebih cepat sembuh, karena bukan tanpa alasan bahwa selama sakit, dokter merekomendasikan lebih banyak istirahat, karena selama periode ini mekanisme penyembuhan diri dipicu, kadar gula darah, tekanan darah, dan metabolisme dinormalisasi.
4. Selama tidur, melatonin dilepaskan secara aktif, kekurangannya menyebabkan penurunan kemampuan mental, penuaan dini dan gangguan memori.

Manfaat tidur siang

Di beberapa negara, seperti Spanyol, tidur siang sudah menjadi tradisi sejak lama. Hal ini disebabkan oleh iklim yang panas, sehingga pada waktu yang paling panas, para pekerja dipulangkan untuk tidur siang atau dua kali atau diberi kesempatan untuk bersantai di ruangan khusus. Aturan ini diadopsi oleh negara lain - Jerman, AS, Jepang. Bahkan semacam kapsul tidur telah dibuat, di mana Anda dapat mengisolasi diri dari dunia luar dan memulihkan vitalitas. Waktu ideal untuk tidur siang adalah antara 13-15 jam.

1. Tidur siang di siang hari, seseorang membuang semua akumulasi kelelahan dan aktivitas selanjutnya menjadi lebih bermanfaat dan efektif. Fakta ini juga dibuktikan dengan berbagai uji klinis, yang hasilnya diketahui bahwa setelah tidur, orang merasakan lonjakan energi dan bekerja lebih efisien.
2. Tidur siang berkualitas tinggi memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, daya tahan dan kondisi fisik umum, secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Setelah tidur siang, ketegangan saraf mereda, ada lonjakan hormon kegembiraan - serotonin dan endorfin.
3. Orang-orang yang memiliki kesempatan untuk tidur siang di siang hari meningkatkan daya ingat mereka dan mengurangi risiko kemungkinan kesalahan dan kesalahan yang dilakukan selama bekerja.

Posisi tidur yang benar

Mari kita lihat keuntungan dan kerugian utama dari posisi tidur.

1. Tidur tengkurap adalah posisi paling berbahaya. Di satu sisi, ini akan bermanfaat bagi orang-orang dengan berbagai masalah pencernaan, karena membantu mengatasi ketidaknyamanan di usus dan perut. Tetapi kerugian dari situasi ini jauh lebih besar. Saat tidur, dada tertekan, pernapasan menjadi sulit. Selain itu, berbaring tengkurap, kami meletakkan kepala di samping - karena ini, otot-otot leher dan punggung tegang, tulang belakang cenderung melengkung. Sirkulasi darah otak dan semua organ internal, termasuk yang bertanggung jawab untuk lingkungan intim, terganggu. Bengkak pada wajah dan penampilan keriput- Konsekuensi lain yang tidak diinginkan dari tidur tengkurap.
2. Tidur menyamping dalam posisi "embrio" dianggap oleh para ahli sebagai yang paling fisiologis. Dengan tidur dalam posisi ini, kita membiarkan tulang belakang kita mendapatkan relaksasi yang maksimal. Dengan cara ini Anda bisa menyingkirkan dengkuran dan mulas. Tetapi beberapa kelemahan tidur miring masih ada - ini adalah beban tambahan pada tulang belakang leher. Orang dengan hipertensi dan penyakit jantung tidak boleh tidur miring ke kiri.
3. Yang paling menguntungkan, menurut dokter, adalah posisi terlentang. Satu-satunya kontraindikasi untuknya adalah mendengkur. Dengan posisi yang benar, leher dan punggung dalam keadaan benar-benar rileks, beban pada jantung terdistribusi secara merata, yang sangat penting bagi pasien hipertensi. Selain itu, kita tidak menyentuh bantal dengan wajah kita, yang berarti kerutan dini tidak dapat muncul karena alasan ini.

Tempat tidur dengan kepalamu

Menurut ajaran Feng Shui oriental yang terkenal, dilarang keras untuk tidur dengan kepala menghadap pintu, karena dalam posisi ini kita tidak memiliki penopang yang dapat diandalkan sebagai dinding, terutama ketika tempat tidur tidak memiliki sandaran. Tetap dengan kaki Anda ke pintu juga tidak disarankan - menurut Feng Shui, inilah yang disebut pose orang mati. Filosofi ini didukung oleh banyak orang tua, karena menurut kepercayaan Rusia, orang mati dibawa ke depan dengan kaki mereka, dan orang yang tidur dengan kaki ke pintu menarik perhatian jiwa-jiwa yang telah pergi ke dunia lain.

Jangan tidur dengan kepala menghadap jendela. Jendela di sini bertindak sebagai personifikasi arus udara, mereka membawa energi seseorang dan membawa negativitas dan penyakit... Ini dapat dijelaskan dari sudut pandang rasional - karena angin, seseorang mungkin masuk angin atau memicu eksaserbasi beberapa penyakit, jadi akan lebih tepat untuk menempatkan tempat tidur di depan jendela.

Cara tidur yang benar di atas bantal

Agar tidur berkualitas baik, dan tulang belakang serta leher berada dalam kondisi paling relaks, perlu memberikan tubuh posisi yang benar.

1. Bantal tidak boleh terlalu besar dan tinggi, jika tidak vertebra serviks akan terangkat secara tidak wajar, yang dapat menyebabkan gangguan aliran darah ke otak. Tapi bantal yang terlalu rendah tidak akan memberikan dukungan yang cukup.
2. Menyerahkan posisi tengkurap, ini adalah pilihan tidur yang paling disayangkan, ketika tubuh membungkuk dan tulang belakang, yang seharusnya dalam posisi lurus, sangat "memutar". Jika Anda benar-benar ingin menerima posisi ini, lepaskan bantal sama sekali dan ganti dengan selimut lipat ganda.
3. Ketinggian bantal juga tergantung pada lebar bahu. Misalnya, bantal yang lebih "gemuk" cocok untuk pria berbahu lebar, dan bantal tipis untuk wanita bertubuh mungil. Tentu saja, banyak pasangan ingin membeli bantal yang sama yang idealnya dipadukan dengan interior ruangan, tetapi memutuskan ini, Anda merusak kesehatan Anda.
4. Bantal Soviet yang besar, yang menempati hampir setengah dari tempat tidur, sama sekali tidak cocok untuk posisi di samping. Untuk pose ini, pilih bantal atau roller persegi panjang yang berakhir di dekat awal garis bahu Anda.
5. Untuk posisi telentang, pilih bantal yang lebih tipis, pastikan kepala tidak miring ke belakang.
6. Jangan pernah meninggalkan bantal setengah terangkat, misalnya, untuk menonton TV, ini dapat menyebabkan perkembangan osteochondrosis serviks.
7. Berikan preferensi pada produk ortopedi khusus yang memberikan posisi tubuh paling fisiologis karena adanya depresi.

Cara tidur dengan benar di titik mata angin

Kebanyakan orang menghabiskan banyak waktu di kamar tidur - di sana mereka bersantai, menonton TV, bekerja di depan komputer dan bahkan makan, jadi sangat penting untuk mengetahui aturan tentang tempat tidur.

Penganut praktik eksplorasi ruang angkasa Tao berpendapat bahwa medan elektromagnetik memiliki pengaruh besar pada kita. Menurut teori ini, ada utara di daerah kepala, dan selatan ke arah kaki, sehingga penduduk timur mengatur kepala tempat tidur ke utara atau timur laut. Kemudian, bangun, seseorang merasa istirahat dan penuh energi.

Berapa jam Anda perlu tidur

Aturan tidur yang sehat:

1. Cobalah untuk mengamati rutinitas sehari-hari - bangun dan tidur pada waktu yang sama, sehingga jam biologis akan bekerja tanpa gangguan, dan di pagi hari Anda akan merasa bersemangat dan beristirahat.
2. Menurut WHO, tidur orang dewasa adalah 6-8 jam sehari, diberikan jika terus menerus. Perlu diingat bahwa lebih baik tidur 6 jam tanpa bangun dari pada 8 jam dengan beberapa kali istirahat.
3. Saat bangun tidur, jangan berlama-lama di tempat tidur - ada kemungkinan Anda akan tertidur lagi.
4. Hindari aktivitas mental atau aktivitas fisik yang berat satu jam sebelum tidur.
5. Ciptakan lingkungan yang santai di kamar tidur - beri ventilasi pada ruangan, siapkan bantal dan seprai.
6. Jangan makan minimal 2 jam sebelum tidur.

Jam berapa Anda harus pergi tidur?

Proses alami terjadi di tubuh kita setiap menit, dan karena jam biologis internal seseorang bergantung pada posisi Matahari, sangat penting untuk mengikutinya, mengatur rutinitas harian yang benar.

00.00 adalah waktu dimana Matahari berada pada titik terendahnya, yang berarti seseorang pada periode tersebut harus dalam keadaan istirahat yang maksimal. Untuk pemulihan penuh kekuatan dan energi, orang dewasa membutuhkan setidaknya 6 jam tidur yang sehat, waktu terbaik untuk ini adalah 21.00-3.00 atau 22.00-4. Bagaimanapun, 22.00. - ini adalah tanda yang tidak boleh diabaikan dan tidur lebih lambat dari waktu ini.

Tidur secara teratur di kemudian hari menyebabkan kelelahan kronis dan penurunan konsentrasi. Stres psikologis meningkat, tekanan darah meningkat, penampilan memburuk, ada keinginan untuk kebiasaan buruk... Tentu saja, seseorang tidak boleh mengecualikan kebutuhan individu dari jumlah tidur, tetapi seseorang tidak boleh mengabaikan saran dokter, karena mengikuti rekomendasi, kita memiliki kesempatan untuk merasa sehat, melakukan banyak hal dan bekerja secara efektif.

Bagaimana cara tidur yang benar selama kehamilan?

Banyak wanita merasa mengantuk selama bulan-bulan pertama kehamilan. Ini adalah kondisi normal yang akan hilang di kemudian hari, sementara tidur yang sehat harus berlangsung sedikit lebih lama dari keadaan normal - sekitar 8-9 jam.

Pada tahap awal, ketika perut masih kecil dan kelenjar susu belum meningkat, Anda dapat mengambil posisi nyaman apa pun dalam mimpi, tetapi seiring waktu, ketidaknyamanan menjadi lebih nyata, ketidaknyamanan muncul. Sudah di awal trimester kedua, posisi tengkurap harus ditinggalkan - ini tidak hanya tidak nyaman bagi ibu hamil, tetapi juga berbahaya bagi anak.

Berbaring telentang di kemudian hari kehamilan itu berbahaya - rahim yang membesar menekan kandung kemih dan pembuluh darah karena wanita itu tidak memiliki cukup udara, aliran darah terganggu, wasir diperparah dan varises meningkat, nyeri muncul di tulang belakang lumbar. Semua faktor berdampak negatif pada kesehatan ibu dan perkembangan bayi.

Posisi yang paling dapat diterima untuk wanita hamil dianggap miring - sehingga beban pada tulang belakang dan jantung terdistribusi secara merata. Untuk kenyamanan, Anda dapat meletakkan selimut atau bantal lonjong khusus di antara lutut Anda, yang akan menopang perut Anda dengan sempurna dan mencegah Anda berguling dalam mimpi.

Cara menidurkan bayi baby

Jika tidur orang dewasa bergantung pada banyak faktor, maka jadwal harian anak harus selalu diperhatikan, terlepas dari akhir pekan, hari libur, atau alasan lainnya.

Bayi harus bangun dan tidur pada saat yang sama, agar tidak melanggar aturan, ada baiknya mengikuti aturan berikut:

1. Atur durasi tidur sesuai usia.
2. Buat ritual sebelum tidur. Mandi garam pinus yang menenangkan, membaca buku, musik yang tenang dan menenangkan, atau percakapan dari hati ke hati - semua tindakan ini ditujukan untuk relaksasi maksimal.
3. Kenakan pakaian tidur yang nyaman untuk anak Anda, seperti piyama yang longgar. Pastikan untuk memastikan bahwa anak mencuci dan menggosok gigi. Beri ventilasi pada area tersebut sebelum tidur.
4. Beli kasur ortopedi. Kekakuan harus disesuaikan dengan karakteristik individu anak.
5. Dari usia 2 tahun, disarankan untuk meletakkan bayi di tempat tidurnya sendiri, sambil mengecualikan pembentukan ritual yang salah - tertidur dengan botol, mabuk perjalanan, tidur bersama orang tua.

Cara tidur yang benar untuk bayi baru lahir

Mengingat bayi yang baru lahir dalam keadaan tidur hampir sepanjang hari, banyak ibu memiliki pertanyaan tentang aturan apa yang harus diikuti untuk memastikan tidur yang sehat. bayi.

Pertama-tama, perhatikan kondisi berikut:

• pertama Anda perlu ventilasi ruangan dengan baik;
• suhu udara tidak boleh melebihi 20 derajat;
• kehadiran kasur yang benar, lebih baik jika itu ortopedi;
• kelembaban sedang di dalam ruangan;
• keheningan dan cahaya redup.

Posisi tidur yang ideal untuk bayi Anda adalah telentang, dengan lengan ditekuk di siku dan berbaring ke atas, kaki ditekuk dan direntangkan ke samping. Kepala harus diletakkan sedikit di samping agar anak tidak tersedak jika tiba-tiba muntah. Posisi ini harus diubah secara berkala untuk mencegah tortikolis. Untuk kenyamanan, Anda dapat meletakkan popok lembut, dan membuat semacam penyangga di belakang kepala, misalnya, sandaran kepala - sehingga bayi akan merasa aman.

Kemungkinan kontraindikasi:

• displasia sendi pinggul;
• hipertonia otot;
• dengan serangan kolik, bayi harus dibaringkan tengkurap, di punggungnya dia tidak mungkin tidur nyenyak.