Pemulihan pascapersalinan

Kehamilan dan persalinan merupakan tahap penting dalam kehidupan setiap wanita. Merasakan sensasi menyakitkan dalam proses persalinan, kemudian dia berpikir apakah perlu menjalani tes yang sama lagi, karena bahkan beberapa saat setelah kelahiran bayi, ibu merasakan betapa ini telah mempengaruhi keadaan fisik dan psikologis mereka. Seberapa cepat proses pemulihan tubuh berlangsung? Apa yang bisa saya lakukan untuk mempercepatnya?

Waktu pemulihan setelah melahirkan

Proses pemulihan setelah melahirkan diyakini berlangsung selama 40 hari. Ini juga karena kepercayaan populer - di masa lalu, selama 40 hari seorang wanita dilarang memasuki gereja karena pendarahan. Faktanya, sulit untuk menyebutkan waktu yang tepat di mana ibu benar-benar sadar setelah kelahiran bayinya, karena itu tergantung pada dua faktor utama:

1. Bagaimana pengiriman terjadi? Jika seorang wanita melahirkan sendiri dan tidak ada komplikasi dalam prosesnya, misalnya pendarahan rahim atau ruptur perineum, maka rata-rata dibutuhkan waktu 4 sampai 6 bulan untuk mengembalikan jaringan dan keseimbangan hormonal. Dalam kasus ketika bayi dikeluarkan melalui operasi caesar, dibutuhkan waktu hingga 8 bulan untuk pulih sepenuhnya.
2. Yang tidak kalah pentingnya adalah jenis persalinan yang dialami wanita itu - setelah yang kedua, rehabilitasi lebih cepat.

Selama kehamilan tingkat hormon dalam darah wanita meningkat tajam, tetapi bahkan setelah melahirkan, latar belakang hormonalnya mengalami perubahan besar karena produksi prolaktin dan oksitosin - mereka sangat penting saat menyusui. Faktor eksternal juga dapat memperburuk situasi - persalinan yang sulit, stres, kurang tidur terus-menerus dan banyak alasan lain yang memengaruhi keadaan psikologis dan kehidupan seks.

Gangguan hormonal setelah melahirkan adalah fenomena umum, biasanya situasi kembali normal setelah beberapa bulan, tetapi jika bahkan setelah akhir menyusui Anda merasa apatis, libido menurun, berkeringat dan perubahan suasana hati yang konstan, ini adalah alasan untuk menghubungi ahli endokrin akan meresepkan obat hormonal yang diperlukan.

Pemulihan pascapersalinan harus dimulai dari mana

Pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, banyak wanita merasa kewalahan dan kewalahan. Mereka ditindas oleh pemikiran bahwa mereka bukan lagi milik mereka sendiri. Situasinya diperparah dengan tangisan anak yang terus-menerus, bangun di malam hari, kolik, kelelahan kronis. Sosok yang berubah juga tidak menambah positif - otot perut yang lembek, kelebihan berat badan, dan dada yang bengkak.

Pertama-tama, agar tidak tertekan, Anda perlu menyadari posisi baru Anda, karena dengan kelahiran bayi hidup tidak berakhir, tetapi mengambil makna baru. Sosok itu akan pulih seiring waktu, bayi akan tumbuh dan akan menyenangkan orang tua dengan prestasinya. Seringkali, untuk menemukan kondisi mental yang nyaman, ibu membutuhkan waktu beberapa bulan, serta dukungan terus-menerus dari orang yang dicintai. Dalam kasus ekstrim, Anda dapat berkonsultasi dengan psikolog.

Adapun kondisi fisik, mereka belum menemukan metode cepat untuk kembali ke bentuk semula setelah melahirkan dalam waktu singkat. Semuanya butuh waktu dan usaha. Untuk memulai, coba ikuti panduan berikut:

1. Jika memungkinkan, pastikan untuk menyusui bayi Anda. Ini akan menguntungkan anak dan ibu, karena selama proses ini seorang wanita dapat kehilangan 200 hingga 600 kkal per hari.
2. Pada awalnya, aktivitas fisik aktif tidak akan tersedia untuk Anda. Cobalah untuk lebih banyak bergerak, berjalan dengan bayi 2-3 kali sehari, menggendongnya, memandikan dan menghibur. Perawatan bayi sendiri merupakan salah satu bentuk kebugaran bagi para ibu.
3. Tongkat makan sehat... Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan; cukup dengan mengecualikan makanan yang tidak sehat, permen, makanan berlemak, dan makanan ringan dari diet Anda.
4. Untuk pemulihan tubuh yang cepat, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, konsumsi vitamin dan mineral kompleks.

Pemulihan tubuh setelah melahirkan

Dokter mengatakan bahwa pemulihan penuh tubuh setelah kelahiran anak akan memakan waktu lebih dari sebulan - sekitar 40 hari. Perubahan fisiologis apa yang terjadi selama periode ini?

Pada hari-hari pertama setelah melahirkan, seorang wanita mungkin merasakan sakit di perut bagian bawah. Rahim, berkontraksi, kembali ke ukuran sebelumnya. Ada ketidaknyamanan dan rasa sakit di daerah perineum, dan masalah buang air kecil dan buang air besar sering terjadi. Vagina mengeluarkan gumpalan darah - lochia, mirip dengan menstruasi biasa, tetapi lebih banyak daripada saat menstruasi. Sebagai aturan, lokia muncul segera setelah melahirkan dan berlangsung selama sekitar satu bulan, secara bertahap menurun.

Kelenjar susu membengkak dan menjadi sensitif, sudah pada jam-jam pertama setelah melahirkan, kolostrum dilepaskan dari payudara, selanjutnya diisi dengan susu, laktasi secara bertahap membaik.

Dari 4 hingga 14 hari, volume sekresi berkurang, warnanya berubah dari merah tua menjadi kecoklatan. Selama ini, perlu menggunakan pembalut postpartum yang higienis, tetapi tidak ada tampon. Jika saat melahirkan seorang wanita menjalani sayatan perineum, dia harus hati-hati memantau kondisi jahitannya, alat kelamin harus dicuci secara teratur dengan obat antiinflamasi.

Laktasi membaik, puting bengkak menjadi kurang sensitif, pada akhir minggu kedua, memerah susu menjadi teratur.

Pada awal bulan ketiga, rahim mendapatkan kembali ukuran sebelumnya, sekresi lokia berhenti. Pemulihan pascapersalinan akan segera berakhir, semua sistem tubuh kembali normal.

Selama periode ini, seorang wanita perlu menjalani pemeriksaan komprehensif oleh dokter kandungan, yang akan meresepkan tes, ultrasound, dan memeriksa patologi dan peradangan selama pemeriksaan.

Memulihkan siklus setelah melahirkan

Hampir tanda utama pemulihan setelah melahirkan adalah kembalinya hari-hari kritis. Sayangnya, proses ini tidak selalu berjalan mulus.

Biasanya, fungsi normal kelenjar endokrin berlanjut 7-8 bulan setelah kelahiran anak. Secara bertahap, semua perubahan yang terkait dengan fungsi endokrin, saraf, sistem reproduksi menjadi sia-sia. Rahim berkontraksi secara aktif dan pada akhir minggu ke-8 ia mendapatkan kembali ukuran sebelumnya dan menstruasi dapat dimulai kapan saja.

Tidak apa-apa jika itu terjadi sedikit lebih awal atau lebih lambat. Tugas utamanya adalah memahami apakah ini adalah karakteristik fisiologis seorang wanita atau kelainan patologis. Perhatian harus diberikan pada banyaknya perdarahan, keteraturan menstruasi dan intensitas nyeri.

Faktor-faktor berikut dapat mempengaruhi pemulihan siklus menstruasi:

• melemahnya tubuh;
• kursus yang tidak menguntungkan kehamilan dan melahirkan;
• adanya penyakit kronis;
• makan tidak teratur;
• kelelahan, kurang tidur, stres;
• umur, jumlah kehamilan dan kelahiran.

Memulihkan sosok setelah melahirkan

Menggendong bayi dan melahirkan tidak luput dari perhatian sosok tersebut. Semakin cepat Anda mulai melatih otot perut dan dada yang melemah, semakin baik efeknya. Jika tidak ada komplikasi yang muncul selama proses persalinan, Anda dapat memulai beberapa aktivitas pada hari pertama setelah melahirkan. Setelah operasi caesar, tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih - sekitar 2 bulan. Kontraindikasi olahraga adalah robekan perineum, penyakit kronis, dan trauma lahir.

Area utama yang harus diperhatikan adalah:

1. Serangkaian latihan untuk mempertahankan bentuk payudara - selama kehamilan dan menyusui, kelenjar susu kehilangan elastisitasnya dan mungkin hanya melorot, dan stretch mark dapat muncul pada kulit karena hilangnya elastisitas.
2. Perut kendur setelah melahirkan membuat sebagian besar ibu khawatir. Penting untuk mengarahkan semua upaya untuk memperkuat tekan perut agar lipatan yang tidak menyenangkan tidak merusak penampilan.
3. Selama menyusui, seorang wanita tidak memiliki kesempatan untuk melakukan diet ketat dan secara signifikan membatasi dirinya dalam nutrisi. Untuk menghilangkan pound ekstra yang tidak hilang setelah melahirkan, Anda harus memilih program khusus olahraga untuk wanita menyusui.
4. Serangkaian latihan yang dikembangkan oleh dokter kandungan-ginekolog Prancis Arnold Kegel akan membantu memperkuat otot-otot vagina dan dasar panggul yang melemah secara efektif.
5. Setelah melahirkan, masalah punggung sering muncul, dalam hal ini beban berat merupakan kontraindikasi, tetapi latihan ringan yang bertujuan memulihkan tonus otot tulang belakang lumbar akan berguna.
6. Jika Anda memiliki masalah dengan saluran pernapasan, Anda dapat menambahkan khusus latihan pernapasan... Implementasi reguler mereka berkontribusi pada pengayaan oksigen ke otak dan organ lainnya.

Latihan pemulihan pascapersalinan

Dengan tidak adanya kontraindikasi, latihan untuk memperkuat otot-otot dada dan dasar panggul, serta latihan pernapasan, sudah dapat dimulai pada hari-hari pertama setelah melahirkan.

1. Latihan pernapasan. Jika Anda anak lahir secara alami, nada otot perut harus dipulihkan di rumah sakit. Untuk melakukan ini, ambil posisi berbaring dan letakkan kaki Anda di permukaan, istirahat dengan kaki penuh. Tarik napas melalui hidung, regangkan perut, dan tahan napas selama beberapa detik. Biarkan udara keluar dengan tajam dengan mulut Anda, kembangkan perut Anda. Kemudian rileks, istirahat dan lakukan beberapa set lagi, setiap kali menambah waktu sesi. Beberapa saat kemudian, Anda dapat menambahkan elemen baru - saat menarik perut, angkat bokong, pastikan punggung bawah tetap pada posisi semula.
2. Otot-otot vagina yang melemah mencoba untuk memperkuat dengan menggunakan senam kegel. Senam ini sedapat mungkin diakses, karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Cukup tekan otot pubococcygeus selama 4-5 detik, lalu lepaskan dan ulangi tindakan ini sekitar 30 kali. Lakukan 10-12 set per hari.
3. Latihan payudara klasik dapat dilakukan sedini dua minggu setelah kelahiran bayi. Namun, jika Anda sedang menyusui, senam harus ditunda sampai menyusui selesai. Latihan paling terkenal - siku diangkat setinggi bahu, telapak tangan diperas sehingga ada ketegangan di area dada, dan tetap dalam posisi ini selama 10 detik. Cengkeraman kuas di "kunci" juga efektif. Cobalah untuk memecahkan "kunci", tetapi jangan terlalu berusaha untuk ini.
4. Dimungkinkan untuk meredakan ketegangan dan ketidaknyamanan di daerah lumbar dengan bantuan putaran batang tubuh biasa, yang harus dilakukan 10 kali. Yoga adalah jalan keluar yang sangat baik dalam situasi ini.
5. Latihan kardio - berlari dan melompat akan membantu menurunkan berat badan segera setelah melahirkan, mereka akan membantu menghangatkan dan berkeringat dengan benar. Berjalan-jalan dengan bayi di udara segar bisa menjadi pengganti yang sangat baik bagi mereka. Harap dicatat bahwa melompat harus dilakukan dengan sangat hati-hati saat menyusui - beban yang begitu kuat menyebabkan radang kelenjar susu.

Dokter merekomendasikan untuk memulai serangkaian latihan perut tidak lebih awal dari beberapa minggu setelah acara bahagia. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu bekerja 7 hari seminggu, 2-3 kali sehari.

Rekonstruksi vagina setelah melahirkan

Sangat sering, wanita dihadapkan pada masalah melemahnya otot-otot vagina dan dasar panggul. Ini karena saat melahirkan anak, melewati jalan lahir, secara signifikan memperluasnya, dan otot-otot tidak selalu menjadi kencang dan kembali ke elastisitas semula, situasinya dapat diperburuk oleh banyak ruptur atau penggunaan episiotomi (sayatan bedah perineum). Karena itu, ibu muda merasa rendah diri dan tidak puas secara intim.

Untuk memperbaiki situasi, lakukan serangkaian latihan Kegel secara teratur. Otot yang perlu dilatih dapat dengan mudah ditemukan saat buang air kecil - cobalah untuk menghentikan proses dan kemudian melanjutkannya, otot kemaluan-tulang ekor yang akan memungkinkan Anda untuk melakukan ini.

Pemulihan payudara setelah melahirkan

Setelah bayi lahir, payudara mulai membengkak dan mengeras. Dalam proses menempelkan bayi ke payudara, sirkulasi darah di jaringan kelenjar meningkat, kulit pada saat ini rentan terhadap peregangan dan munculnya stretch mark.

Ketika seorang wanita berhenti menyusui, payudara secara bertahap kembali ke keadaan semula selama 8-9 bulan. Namun, ada beberapa wanita yang akan benar-benar puas dengan bentuk dan kondisi kelenjar susu mereka setelah melahirkan - payudara bisa melorot secara signifikan, dan kulit sering kehilangan elastisitasnya. Tingkat keparahan perubahan ini tergantung pada banyak faktor - karakteristik individu organisme, kondisi fisik, genetika, berat badan dan gaya hidup.

Untuk mencegah dan menghilangkan terjadinya konsekuensi yang tidak menyenangkan, ikuti beberapa aturan:

1. Payudara setelah melahirkan tidak akan lembek jika Anda mengenakan pakaian dalam khusus yang mendukung selama kehamilan.
2. Pelajari cara memerah ASI berlebih dengan benar dan hindari penyapihan mendadak.
3. Kurangi jumlah lemak dan karbohidrat dalam makanan Anda dengan memberikan preferensi pada makanan berprotein.
4. Lakukan serangkaian latihan khusus yang berfungsi untuk memperkuat otot dada Anda, seperti push-up, dumbbell raise, dan pull-up di bar.
5. Pijat sendiri payudara Anda, gunakan masker dan krim yang mengandung kolagen dan elastin. Mandi kontras.