{!LANG-439fe666bbd6f96df0430743d9f67dee!}

{!LANG-7cebc32fc3999f7e486e290258eabb11!}

{!LANG-17ec295134b6efc8f523037f7012b5bf!}

{!LANG-791f39d7be376491a1c739676d9d83c3!}

{!LANG-2bd0648790e87ffc41d7f32ec45d8972!}

{!LANG-1fee6e81ddb12606366c747c8208b830!}

1. {!LANG-77dbf7f088b7af35b58a798182ceebec!}
2. {!LANG-dfc25947b6bf1dcf70326a64eed6689b!}
3. {!LANG-163a0fd5f8d6a4431bba1be171cef9cd!}

მიუხედავად იმისა, თუ რომელი ვარიანტია არჩეული, კომპლექსი უნდა განმეორდეს დღეში 5-ჯერ. ყოველი მომდევნო კვირის განმავლობაში აუცილებელია თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა 5-ჯერ გაიზარდოს. საბოლოო ჯამში, კომპლექსი უნდა შედგებოდეს თითოეული ვარჯიშის 30 გამეორებისგან. ორსულობის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების გაძლიერება, რაც მნიშვნელოვნად მოქმედებს ქალის ზოგად მდგომარეობაზე. ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშები იდეალურია ამისთვის. მშობიარობის დროს ეს უნარები ხელს უწყობს იმ კუნთების „დაბლოკვას“, რომლებიც ხელს უშლიან ბავშვის გაძევებას, დროულად მოდუნებას და დაძაბულობას. 02718362879e2b5da0668d3122cef551 იმის გათვალისწინებით, რომ ორსულობის დროს მენჯის კუნთები ფიზიოლოგიურად ოდნავ სუსტდება, კეგელის ვარჯიშები ხელს უწყობს მათ კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია ორსულობის ბოლო თვეებში, როცა საშვილოსნოზე დატვირთვა საკმაოდ დიდია. ვარჯიში დადებითად მოქმედებს მშობიარობის შემდგომ პერიოდშიც, რადგან ჭრილობები უფრო სწრაფად შეხორცდება და კუნთები ბევრად ადრე დგება ფორმაში. ორსულობის დროს კეგელის რომელიმე ვარჯიშის გაკეთებამდე უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია იცოდეს ორსულობის ყველა ინდივიდუალური მახასიათებლის შესახებ. შარდის შეუკავებლობის დროს კეგელის ვარჯიშები პრობლემის აღმოსაფხვრელად ყველაზე მარტივი, იაფი და ეფექტური საშუალებაა. a3fd6645c8898f448cd566d795128da1 იმისათვის, რომ კლასებმა დადებითი შედეგი მოგვცეს, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი: ვარჯიში თანდათან უნდა დაიწყოთ. მას შემდეგ, რაც კუნთები მიეჩვევიან და დაიწყებენ "მორჩილებას", შეგიძლიათ ოდნავ გაართულოთ კომპლექსი და გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა. ასევე მნიშვნელოვანია მიდგომების სისტემატიზაცია. სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს მორიგეობით, სტრესის ტიპის მიხედვით. მაგალითად, ჯერ გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას, შემდეგ მათ შეკუმშვას და შემდეგ გამოძევებას. მას შემდეგ რაც მიიღწევა დღეში 150 გამეორების მიზანი, არ არის საჭირო მათი რაოდენობის გაზრდა, რადგან ეს სავსებით საკმარისია მენჯის იატაკის კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად. ამჟამად კეგელის ვარჯიშს ალტერნატივა არ აქვს. უკუკავშირი ვარჯიშის შემდეგ შედეგებზე ძალიან დადებითია. ამ კომპლექსის უპირატესობებს შორის ქალების უმეტესობა ხაზს უსვამს შემდეგს: არ არის საჭირო ვარჯიშზე ფულის დახარჯვა. სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ შეუმჩნევლად ნებისმიერ პირობებში. ვარჯიშის დროს, სექსის დროს შეგრძნებები მნიშვნელოვნად უმჯობესდება (არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცები შარდის შეუკავებლობის მკურნალობა და პრევენცია.

{!LANG-3825cdb6e77c5547e57b9eafc1e45da7!}

{!LANG-a63ec3441f7bf2a34fbaa00086edbb72!}

{!LANG-4e280cf5a6218695c7de0170e714aec4!}

{!LANG-d2cbf8e1e95b40b1af65b10c2f862c3a!}

{!LANG-123a276740f75d1f38ff1d8e634f3a60!}

{!LANG-f4b632d87aaeadffbab9bfb70b247c3d!}

• {!LANG-3a0493aead90391aade24125218127ce!}
• {!LANG-4b25f5797330b532eebb0740f0de62f2!}
• {!LANG-9b085844da47840a78b84b3f44d14d1c!}

{!LANG-c7acf864abe2d199b5e2eb7d466abd10!}

{!LANG-2e9a123faa3df9e31642a569c9d4503c!}

1. {!LANG-719b8fd24b49dc081ddffe2f3b030d25!}
2. {!LANG-73a51e4423cba24116cb8d8560799cca!}
3. {!LANG-4f07e3e13a92fd57be14733144c413a0!} {!LANG-0139095e891b8bb37da76d740757ad30!}).
4. {!LANG-32a16032693d283c887aa700e18b76e0!}
5. მშობიარობის შემდეგ დაჭიმული ქსოვილები უფრო სწრაფად აღდგება. მშობიარობის დროს ტკივილის შემსუბუქება, რადგან ქალი სწავლობს კუნთების კონტროლს, დროულად მოდუნებას და დაძაბვას. გინეკოლოგების აზრით, ანთებითი პროცესების განვითარება ქალებში, რომლებიც აკეთებენ კეგელის ვარჯიშებს, მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე მათში, ვინც ამ ტექნიკას არ ეწევა კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად. ინტერნეტში საკმაოდ ბევრი ვიდეოა, რომელიც აღწერს და დეტალურად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები სწორად. ვარჯიშის დაწყებამდე, თუ ქალის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ზედმეტი დაძაბვა არ არის საჭირო. ამ ვარჯიშებში უფრო მნიშვნელოვანია რეგულარულობა და რიტმი. წინა სტატია "პირველი გამოცდილება": როგორ ვასწავლოთ ბავშვს მისი პირველი უნარები შემდეგი სტატია მშრალი თვალის სინდრომი: სიმპტომები, მკურნალობა, პრევენცია მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი 2018 წლის 12 იანვარი რამდენად ეფექტურია ჩასახვის საწინააღმდეგო პლასტირი? დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება თერაპიული თმის ნიღბები დესერტები და ცომეული კაცი პირველი კურსები დღესასწაულები მოგზაურობა და ტურიზმი სექსი ოჯახი და სახლი სტილი სხეული ეზოთერიკა მე თვითონ რეგისტრაცია
7. {!LANG-a7c38dbd7bc3f97e33d786dba879d922!}

{!LANG-9c3d37c7ee31b9460eb62f45c8e03dd9!}

{!LANG-9726366d0c3c631282091728d43c65dc!}

{!LANG-d558b358fd7907776b20ffd8ce8c1d80!}