"ინტიმური ტანვარჯიში": კეგელის ვარჯიშები

ქალების უმეტესობა რეგულარულად ვარჯიშობს სპორტდარბაზში, ვარჯიშობს კუნთებზე, რომ ლამაზად გამოიყურებოდეს. მაგრამ, უფრო ხშირად, ავიწყდებათ მენჯის იატაკის კუნთების გამაგრება. ამასთან, ძალიან მნიშვნელოვანია ეს ვარჯიშები, რადგან ასეთი ტრენინგი ხელს უწყობს მრავალი პრობლემის თავიდან აცილებას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კეთილდღეობას. კეგელის ვარჯიშები ხელს უწყობს მენჯის იატაკის კუნთების შენარჩუნებას.

როგორ გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები

კეგელის ვარჯიშების გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ გარემოში. მაგალითად, სამსახურში ყოფნის დროს, ქუჩაში ან სახლში. ამავე დროს, სხვებიც ვერაფერს შეამჩნევენ. საიდან იწყებ აუცილებელია, უპირველეს ყოვლისა, კუნთების შეგრძნება. უმარტივესი გზაა შარდვის დროს. პერიოდულად საჭიროა ნაკადის შეჩერება, კუნთების დაძაბვა ამისათვის. ყველას პირველად არ აღწევს ამის გაკეთება, მაგრამ მცირედი ვარჯიშით, ყველაფერი ნამდვილად გამოუვათ. არსებობს კეგელის ვარჯიშის რამდენიმე ტიპი, რომელზეც ვისაუბრებთ.

კეგელის ვარჯიშები ქალებისთვის სახლში

სავარჯიშოების კომპლექტის გაკეთება ნებისმიერ პირობებში საკმაოდ მარტივია. მენჯის იატაკის კუნთების მომზადების ყველაზე გავრცელებული გზებიდან შემდეგია:

1. 10 წუთის განმავლობაში საჭიროა კუნთების დაძაბვა, შემდეგ კი იმავე დროს მოდუნება. ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ რიტმულ შეკუმშვაზე, დაძაბულობის ხანგრძლივობა და დასვენება, რომლის დროსაც უნდა იყოს 5 წამი.
2. მრავალი ქალისთვის მეორე ვარიანტი ასოცირდება ლიფტის აწევასთან. თქვენ გჭირდებათ თანდათანობით დაძაბვა და შემდეგ კუნთების მოდუნება.
3. მესამე ვარიანტი არის სავარჯიშოების ნაკრები. ჯერ მენჯის კუნთების გამკაცრება გჭირდებათ, ითვლით სამამდე, შემდეგ კი მოდუნდით. მხოლოდ 10 გამეორება. შემდეგ მეორე ვარჯიშია კუნთების რაც შეიძლება სწრაფად გამკაცრება და დაუყოვნებლივ მოდუნება. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დააყენოთ 10 ჯერ.

მიუხედავად იმისა, თუ რომელი ვარიანტია არჩეული, კომპლექსი უნდა განმეორდეს დღეში 5-ჯერ. ყოველი მომდევნო კვირის განმავლობაში აუცილებელია თითოეული ვარჯიშის გამეორების რაოდენობის 5-ჯერ გაზრდა. საბოლოო ვერსიით, კომპლექსი უნდა შედგებოდეს თითოეული ვარჯიშის 30 გამეორებისაგან.

ორსულობის დროს კეგელის ვარჯიშები

ორსულობის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების გაძლიერება, რაც მნიშვნელოვნად აისახება ქალის ზოგად მდგომარეობაზე. აღნიშნული ვარჯიშები იდეალურია ამისათვის. მშობიარობის დროს ეს უნარები ხელს უწყობს იმ კუნთების "დაბლოკვას", რომლებიც ხელს უშლიან ბავშვის გამოძევებას, მოდუნებას და დაძაბვას დროულად.

იმის გათვალისწინებით, რომ ფიზიოლოგიურად მენჯის კუნთები ორსულობის დროს ოდნავ შესუსტებულია, კეგელის ვარჯიშები ხელს უწყობს მათ კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. ეს განსაკუთრებით შეიმჩნევა ორსულობის ბოლო თვეებში, როდესაც საშვილოსნოზე დატვირთვა საკმარისად დიდია. ასევე, დატვირთვა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში დადებითად მოქმედებს, ვინაიდან ჭრილობები უფრო სწრაფად იკურნება და კუნთები ფორმაში უფრო ადრე მოდის.

ორსულობის დროს კეგელის სავარჯიშო კომპლექსის გაკეთებამდე აუცილებელია გინეკოლოგის კონსულტაცია, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია იცოდეს ორსულობის მიმდინარეობის ყველა ინდივიდუალური მახასიათებლის შესახებ.

კეგელის ვარჯიშები შარდის შეუკავებლობისთვის

შარდის შეუკავებლობისთვის კეგელის ვარჯიშები პრობლემის გამოსწორების უმარტივესი, იაფი და ყველაზე ეფექტური გზაა.

იმისათვის, რომ კლასებმა დადებითი შედეგი მისცეს, თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი:

• თანდათანობით უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. მას შემდეგ, რაც კუნთები შეეჩვევიან მას და დაიწყებენ "მორჩილებას", შეგიძლიათ ოდნავ გაართულოთ კომპლექსი, გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა.
• ასევე მნიშვნელოვანია მიდგომების სისტემატიზაცია. ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს თავის მხრივ, ეს დამოკიდებულია სტრესის ტიპზე. მაგალითად, ჯერ გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება, რომლებიც კუნთების დაძაბვას ისახავს მიზნად, შემდეგ მათ შეკუმშვას, შემდეგ კი მათ გამოდევნას.
• დღეში 150 განმეორების მიზნის მიღწევის შემდეგ, მათი რაოდენობის გაზრდა საჭირო აღარ არის, რადგან ეს საკმაოდ საკმარისია მენჯის იატაკის კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად.

კეგელის ვარჯიშები - მიმოხილვები

ამჟამად კეგელის ვარჯიშებს ალტერნატივა არ აქვს. ტრენინგის შემდეგ მიღებულ შედეგებზე გამოხმაურება ძალზე პოზიტიურია. ამ კომპლექსის უპირატესობებს შორის, ქალების უმეტესობა განასხვავებს შემდეგს:

1. არ არის საჭირო ფულის დახარჯვა ტრენინგისთვის.
2. სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს ფრთხილად, ყველა პირობებში.
3. ვარჯიშის დროს, სექსის დროს შეგრძნებები მნიშვნელოვნად უმჯობესდება (არამარტო ქალებისთვის, არამედ მათთვისაც) კაცები).
4. შარდის შეუკავებლობის მკურნალობა და პროფილაქტიკა.
5. მშობიარობის შემდეგ დაჭიმული ქსოვილები უფრო სწრაფად აღორძინდება.
6. მშობიარობის დროს მტკივნეული შეგრძნებების შემსუბუქება, რადგან ქალი სწავლობს კუნთების კონტროლს, დროულად მოდუნებას და დაძაბვას.
7. გინეკოლოგების აზრით, ანთებითი პროცესების განვითარება ქალებში, რომლებიც კეგელის ვარჯიშებს აკეთებენ, გაცილებით დაბალია, ვიდრე იმათში, ვინც ამ ტექნიკას არ ახორციელებს კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად.

კეგელის ვარჯიშები ქალებისთვის - ვიდეო

ინტერნეტში უამრავი ვიდეოა, სადაც აღწერილია და დეტალურად ჩანს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ კეგელის ვარჯიშები სწორად. ტრენინგის დაწყებამდე, თუ ქალთა ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

აღსანიშნავია ისიც, რომ არ არის საჭირო ძალიან ბევრი დაძაბვა. ამ ვარჯიშებში რეგულარობა და რიტმი უფრო მნიშვნელოვანია.