როგორ დავაღწიოთ ნერვული დაძაბულობა
სტრესი და მუდმივი ნერვული დაძაბულობა თანამედროვე ცხოვრების ნამდვილი უბედურებაა. ამ მდგომარეობის მოშორების სწავლა ძალიან მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას შეუძლია გამოიწვიოს მუდმივი დეპრესია და ქრონიკული დაავადებების განვითარება. ამის გაკეთების უამრავი გზა არსებობს, რომლებზეც შემდგომ ვისაუბრებთ.
შინაარსი
როგორ განთავისუფლდეს ნერვული დაძაბულობა
ნერვული დაძაბულობის განმუხტვა მარტივი რჩევების დახმარებით შეგიძლიათ:
- ისწავლეთ გადახვიდეთ თქვენთვის სასიამოვნო ნივთებზე. არ უნდა გაიაროთ თავში უსიამოვნო სიტუაციები მუდმივად, ისწავლეთ საკუთარი თავის აბსტრაქცია. მეტი დრო დაუთმეთ პატარა საგნებს, რომლებმაც შეიძლება მოგაწონოთ: მოუსმინეთ მუსიკას, წაიკითხეთ მსუბუქი რომანი, წადით საყიდლებზე. ასეთი ზომები ხელს უწყობს სწრაფად აღდგენას და კარგი ოპტიმიზმის გაზრდას.
- შეეცადეთ ყველაფერი საუკეთესოდ გამოიყენოთ. მაშინაც კი, თუ სამუშაოზე გათავისუფლება ხდება, იფიქრეთ: ალბათ ეს არ არის სასოწარკვეთილების მიზეზი, არამედ შანსია მოიშოროთ საძულველი რუტინა და იპოვნოთ თქვენთვის გასაკეთებელი რამ.
- გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. ფიტნეს კლასები, ცეკვა ან უბრალოდ დილის სირბილი შესანიშნავია ნეგატიური ენერგიის მოსაშორებლად და სტრესის მოსაშორებლად.
- საკმარისად დაიძინე. პირველი ნაბიჯი მუდმივი სტრესისა და დეპრესიისკენ არის დასვენების ნაკლებობა. წესად მივიღოთ ღამით მინიმუმ რვა საათის დაძინება და ზოგჯერ საკუთარ თავს "ზარმაცი დღის" მოწყობა, სტრესის შანსებს არ დატოვებთ.
- კიდევ ერთი მარტივი რჩევაა, რომ უფრო ხშირად გაიღიმოთ. ღიმილი შეიძლება შეიარაღებული იყოს გარშემომყოფთათვის და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
როგორ ვისწავლოთ დასვენება
იმისათვის, რომ თქვენს ცხოვრებას სამუდამოდ განდევნოთ სტრესი და დეპრესია, ისწავლეთ მოდუნება. ეს არ ნიშნავს, რომ ცეკვის მოწყობა გჭირდებათ, სანამ არ დაეცემა, თუმცა ზოგჯერ ეს ძალიან სასარგებლოა. ასევე შეგიძლიათ კარგად დაისვენოთ სახლში. გადააგდეთ თქვენი ძველი ხალათი და შეიძინეთ თქვენთვის ლამაზი ტანსაცმელი დასვენებისთვის: ის აამაღლებს თქვენს განწყობას და თვითშეფასებას. მიეცით საკუთარ თავს მცირე სისუსტეები, შეიძინეთ ლამაზი წვრილმანები. 
ფსიქოლოგები ასევე ხშირად ურჩევენ სახლის ზედმეტი ნივთებისგან გაწმენდას. მათი აზრით, ყველანაირი ნაგვის სიჭარბემ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და გამოიწვიოს ნერვული დატვირთვა.
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები, ან თუნდაც ფილოსოფიური იყოთ მათ შესახებ. დაგეგმეთ მეტი ძილი და დაისვენეთ თქვენს გრაფიკში. არ არის საჭირო საკუთარი თავის სიმკაცრე შეიტანოთ და ყოველ წუთს რაღაც აიძულოთ: ყველაზე ხშირად, საშინაო საქმეების გადადება ხვალამდე შეიძლება.
არსებობს სპეციალური სავარჯიშოების კომპლექტი მედიტაციისთვის. კარგი იქნება, თუ წესად აქცევთ, რომ მათ ყოველდღე ცოტა დრო მაინც დაუთმოთ.
როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი
თუ ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი, მან თავად უნდა იზრუნოს თავის ხელსაყრელ ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. იმისათვის, რომ არ გახდეს ისეთი დაავადებების მსხვერპლი, როგორიცაა ნევროზი, სიმსუქნე, დიაბეტი(ყველა მათგანი შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესული სიტუაციებით), ისწავლეთ ყველაფრის მკურნალობა უფრო მშვიდად, ემოციური დაძაბულობის გარეშე. 
ამის მისაღწევად, სცადეთ დაიცვას რამდენიმე მითითება:
- ნუ შეინახავ ყველაფერს თავს. მაშინაც კი, თუ ბუნებით დახურული ადამიანი ხართ, მაინც იქ არიან ადამიანები, რომლებსაც ენდობით. ზოგჯერ ძალიან სასარგებლოა ლაპარაკი, ტირილიც კი: ამით თავს ბევრად მშვიდად იგრძნობთ.
- ნუ შეეცდებით ვინმეს გადაკეთებას. ეს სამადლობელი ამოცანაა, ამიტომ შეეცადეთ მიიღოთ ხალხი ისეთი, როგორიც არიან, მთელი თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეებით. ეს დამოკიდებულება სხვების პატივისცემას იწვევს და გონების სიმშვიდის შენარჩუნებაში გვეხმარება.
- უფრო მეტად იზრუნე საკუთარ თავზე. ზოგჯერ გაღიზიანებისა და უკმაყოფილების მიზეზი შეიძლება იყოს უკმაყოფილება საკუთარი ცხოვრებით: როგორც ჩანს, არსებობს ოჯახი და სამსახური, მაგრამ მაინც არსებობს განცდა, რომ რაღაც აკლია. იპოვნე ჰობი, შეეცადეთ გაუმჯობესდეთ და თქვენს ცხოვრებაში უბრალოდ აღარ დარჩება დეპრესიისა და ბლუზების ადგილი.
თუ გრძნობთ ნერვული გადატვირთვის ნიშნებს, ნუ დაუშვებთ სიტუაციის მიმდინარეობას. გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურობას, დაუთმეთ მეტი დრო საკუთარ თავს, გააანალიზეთ ქცევა და თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეიცვლება.
