როგორ დავაღწიოთ მავნე ჩვევები და ვიცხოვროთ ბედნიერად
თითქმის ყველას აქვს ცუდი ჩვევები. სამწუხაროდ, ისინი ნამდვილად ერევიან ცხოვრებაში, თან ახლავს ზედმეტი სტრესი და ნეგატივი. ამასთან, მათი გადალახვა შეიძლება ძალიან რთული იყოს. ბევრი ადამიანი ფსიქოლოგის დახმარებას მიმართავს ამ მიზნის მისაღწევად, მაგრამ გარკვეული რჩევების გათვალისწინებით, შესაძლებელია წარმატების მიღწევა საკუთარი ძალებით.
შინაარსი
როგორ მოვამზადოთ გონებრივად
ცუდი ჩვევების მოსაშორებლად ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. თუ გსურთ მიაღწიოთ ეფექტს, სასურველია დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:
- უპირველეს ყოვლისა, ახალი ცხოვრების დაწყების გადაწყვეტილება, გადაწყვიტეთ რა მიზნებს დაისახავთ ამ შემთხვევაში. მაგალითად, იმის გაანგარიშებით, რამდენი წელი იხარჯება ალკოჰოლზე და არაჯანსაღ გემრიელობებზე წელიწადში. გესმით, რომ მათზე უარის თქმის შედეგად თქვენ არამარტო გააუმჯობესებთ ფიგურას და გააძლიერებთ ჯანმრთელობას, არამედ შეძლებთ მოგზაურობას რომელიმე ეგზოტიკურ ქვეყანაში! შეგიძლიათ კედელზე დაკიდოთ სურათი თოვლის თეთრ სანაპიროზე გადახრილი პალმის ხით - ასეთი პატარა ხრიკი დაგეხმარებათ სისუსტის მომენტებში.
- ძალზე მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ცუდი ჩვევები გაქვთ. უაზროა უარყოს აშკარა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ისინი საზიანოა და საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. შეგიძლიათ დაწეროთ მათი ჩამონათვალი და განათავსოთ ისინი თვალსაჩინო ადგილას. ყოველდღე შეახსენეთ საკუთარ თავს დაუყოვნებლივ დაშორების მიზანი.
- დახმარება სთხოვეთ ახლობლებს. ასეთი ცვლილებები ადამიანისთვის ადვილი არ არის, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდე, რომ ისინი შენზე ნერვიულობენ და წარმატებებს გისურვებენ.
- დაბოლოს, უფრო ხშირად იფიქრეთ, რამდენ შვებას განიცდით, როდესაც მავნე ჩვევა დამარცხდება და ისევ თავისუფალი და ბედნიერი ადამიანი გახდებით.
როგორ შევაჩეროთ მოწევა
მოწევა ძალიან საინტერესო ჩვევაა. ბევრი მწეველი აღიარებს, რომ ეს მათ დიდ სიამოვნებას არ ანიჭებს, მით უმეტეს, რომ ჯანმრთელობა იწყებს ჭკუაზე თამაშს, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ თავი დაანებონ ამ ჩვევას, რადგან ერთგვარი რიტუალი უკვე ვითარდება. ეს არის საკუთარი თავის განადგურების საშუალება, დაუთმეთ ხუთი წუთი სამსახურს. მხოლოდ ახლა უნდა გადაიხადოს უბედური ორგანიზმი ამისათვის. განსაკუთრებით საშიშია ორსულობის დროს მოწევა.
ეცადეთ მოწევის ნაცვლად იპოვოთ რამე. ამ საკითხში საკმაოდ კარგი დამხმარეები არიან ჩვეულებრივი თესლები, განსაკუთრებით შავი და, რა თქმა უნდა, ნიჟარებში. მათთვის, ვინც მწეველებს თავს ანებებს, ეს მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია. აქ მნიშვნელოვანია თვითონ პროცესი: ადამიანი ერთდროულად ასრულებს რამდენიმე მოქმედებას ხელებით, კბილებით და ტუჩებით. ეს ხელს უწყობს მოწევის კარგად გადატანას.
მოწევაზე უარის თქმისას შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მარტოობა, მოწყენილობა და უსაქმურობა - ეს თქვენი მთავარი მტრები არიან, რის გამოც კვლავ გსურთ სიგარეტის ხელში ჩაგდება. იპოვნეთ ჰობი თქვენი გემოვნებისთვის და გააკეთეთ იგივე თქვენნაირი ჭკვიანი არამწეველთა კომპანიაში.
როგორ შევაჩეროთ სმა
თუ ადამიანი ალკოჰოლზეა დამოკიდებული, მასთან დაუყოვნებლივ განშორება გაუჭირდება, განსაკუთრებით ქალებისთვის, რომელთა დამოკიდებულება უფრო სწრაფად ჩნდება და საკმაოდ მდგრადია. ბევრ ადამიანს უადვილდება თანდათანობით განთავისუფლება: მაგალითად, თუ ალკოჰოლის დალევა გაქვთ კვირაში 3-4 ჯერ, შეამცირეთ ეს რაოდენობა 1-2-ჯერ. იგივე ეხება დოზებს, რომელსაც სვამთ. 
ბევრი ადამიანი იყენებს ალკოჰოლს, როგორც განწყობის ასამაღლებლად, სტრესის შესამსუბუქებლად. ამასთან, ალკოჰოლი (არ ჩავთვლით, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებულ შემთხვევებში სმა) მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემებს და იწვევს ემოციურ დეპრესიას. ამერიკელი მეცნიერები გვირჩევენ უფრო ხშირად გახსოვდეთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე ბედნიერი მომენტები, თქვენი ახალგაზრდობის წლები, როდესაც თქვენს გარშემო ყველაფერი ბედნიერი და სასიამოვნო იყო. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მიმოიხედოთ და გააცნობიეროთ: არაფერი შეცვლილა, ჰობი და ემოციები იგივე დარჩა, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრების მიმართ.
ისწავლეთ ალკოჰოლის გარეშე გაკეთება, მოძებნეთ დასვენების და სტრესის განთავისუფლების სხვა გზები: დარეგისტრირდით მასაჟის სესიებზე, იცეკვეთ იოგაზე, აღმოჩნდით გარკვეული სახის შემოქმედებაში. მერწმუნეთ, ეს უფრო მეტ სიამოვნებას მოუტანს, ვიდრე ჭიქა, და ჯანმრთელობის სარგებელზე არაფერია სათქმელი.
როგორ შევაჩეროთ ჭამა
არსებობს მრავალი პატარა გზა, რომელიც გამოიგონეს. უზარმაზარი ინდუსტრია მუშაობს მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. დიეტური დანამატების გამოყენება, ფიზიკური დატვირთვა და სწორი კვება, რა თქმა უნდა, შედეგს იძლევა, მაგრამ ექსპერტები დარწმუნებულები არიან: ჰარმონია თავიდან იწყება! ტვინს, რომელიც წონის დასაკლებად არ არის გათვლილი, შეუძლია უარყოს მთელი შედეგი. ამ რთულ ამოცანაში წარმატების მისაღწევად შეეცადეთ გამოიყენოთ მარტივი ფსიქოლოგიური ტექნიკა:
- დღეში ორჯერ: დილით და ძილის წინ, წარმოიდგინეთ რამდენიმე წუთით, რამდენად გამხდარი გახდებით ერთ ან ორ თვეში.
- მეტი დრო დაუთმეთ ადამიანებს, რომლებმაც ან დაიკლეს წონაში ან აქვთ ასეთი გეგმები: ბევრად უფრო ადვილია ერთად მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ.
- შეგიძლიათ შეინახოთ საკვების დღიური: კვლევამ აჩვენა, რომ ეს სერიოზულად ასწავლის.
- შეადგინეთ თქვენი ჩვევების ჩამონათვალი, რომლებიც ხელს უშლის თქვენი მიზნის მიღწევაში: მაგალითად, ხშირად სვამთ ალკოჰოლს, რომელიც ძალიან კალორიულია, ან უხდებათ სწრაფი კვების ჭამა, რადგან დრო არ არის საჭირო სახლში რამის მომზადებისთვის. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს.
- შეეცადეთ არ გამოიყენოთ საკვები, როგორც ჯილდო ნებისმიერი თქვენი მიღწევისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც წონაში იკლებთ, რა მშვენიერი კაბა შეგიძლიათ შეიძინოთ დაზოგილი თანხით! არცერთი სენდვიჩი არ ღირს თქვენი სილამაზე და მადლი.
როგორ დავაღწიოთ ყველა ცუდი ჩვევა
სამწუხაროდ, ძნელად შესაძლებელია დაუყოვნებლივ გათავისუფლდეთ ყველა თქვენი მავნე დანამატისგან, თუმცა ასეთი სურვილი საქებარია. ექსპერტებიც კი არ გირჩევენ ერთდროულად ორზე მეტი მავნე ჩვევის წინააღმდეგ ბრძოლას.
დაიწყეთ ერთი ან ორი ყველაზე საზიანო ჩვევით, ხოლო თავს დაჯილდოვდებით სხვადასხვა სასიამოვნო წვრილმანებით. ტვინს ეს სიურპრიზები ძალიან უყვარს და ამდენს ცდუნებებით არ ტანჯავს. და რაც მთავარია - გჯეროდეს საკუთარი თავის, შენ ნამდვილად წარმატებას მიაღწევ!
